conans log

[wimmos]

wnnr ga je benen trainen, zie geen training?

 

[Junipero]

wnnr ga je benen trainen, zie geen training?

Klik om te verkleinen...

lol ben vijf minuten te laat, ik wou het ook net zeggen. Twee keer borst en twee keer rug maar nul keer benen?

 

[conanx]

morgen is me benendag

 

[conanx]

donderdag 12 oktober benen

full squat:

8* 30kg
8* 60kg
8* 60kg
8* 60kg
8* 60kg
8* 60kg

leg extension:

6* 40kg
6* 40kg
6* 40kg

leg curl:

8* 40kg
8* 50kg
8* 60kg

rotary calf:

8* 30kg
8* 40kg
12* 50kg

Het ging wel lekker. Ik kan alleen niet meer zo goed lopen

 

[conanx]

vrijdag 13 oktober schouders

military press:

8* 40kg
8* 50kg
3* 60kg
6* 50kg
4* 50kg
8* 40kg
8* 40kg

lateral raises:

10* 10kg
10* 10kg
8* 12kg
8* 12kg
8* 12kg
6* 12kg

 

[conanx]

dinsdag 17 oktober borst triceps

incline bankdrukken:

10* 40kg
10* 50kg
8* 60kg
3* 70kg
8* 50kg
6* 50kg
6* 50kg

bankdrukken:

10*40kg
10*40kg
10*40kg
10*40kg

smal bankdrukken:

10*40kg
10*50kg
6*60kg
8* 50kg
8* 50kg

dip machine:

8* 60kg
8* 80kg

slechte training

 

[conanx]

woensdag 18 oktober rug biceps

optrekken:

10* +15kg
10* +10kg
8* +5kg
7* +5kg
8* +10kg
10* +15kg

wide grip latpulldown:

8* 40kg
8* 50kg
8* 60kg
8* 50kg
8* 50kg

roeimachine 3 setjes

barbell curl:

8* 20kg
8* 30kg
8* 20kg

curl machine 3 setjes

weer een slechte training

 

[conanx]

donderdag 19 oktober benen

full squat:

8* 40kg
8* 65kg
8* 65kg
8* 65kg
8* 65kg
8* 65kg
8* 65kg
8* 65kg
8* 65kg

4 setjes crunch

Ik vond het wel een lekkere training

 

[flexx123]

aleen maar squat gedaan?

 

[conanx]

ja

 

[Priscilla]

hoe lang ben je bezig 10 min. ? dat je daarvoor naar de sportschool gaat zonde. Succes verder

 

[Gunsy]

Krik het volume eens op joh! Je bent toch geen miet.

 

[conanx]

vrijdag 20 oktober schouders

Military press:

10* 40kg
8* 50kg
7* 50kg
3* 50kg
8* 40kg
6* 40kg

lateral raises:

8* 11kg
8* 12kg
8* 12kg
8* 12kg
6* 12kg
6* 11kg
8* 10kg
8* 9kg

dumbbell shrugs:

10* 20kg
10* 30kg
10* 38kg
10* 38kg

Slechte training. Me triceps en me schouders waren al uitgeput van de trainingen eerder deze week.

 

[conanx]

Me quadriceps had ik wel goed aangepakt,maar ik had geen tijd meer om me hamstings en kuiten erbij te trainen omdat het al 11 uur was. En ik kon na de training nog even lekker in de sauna