XXL Nutrition

Gesloten Recompositioning Punn - Slow 'n Steady (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Status
Neem contact op via conversatie.
Zo mooi hoe de voordelen altijd glashard ontkent worden. Nee het komt door al jullie tomeloze toewijding en inzet..:roflol:

Op de massa en onderhoud kan ik enigzins jaloers zijn..alle gezeik eromheen daarentegen..
 
Zo mooi hoe de voordelen altijd glashard ontkent worden. Nee het komt door al jullie tomeloze toewijding en inzet..:roflol:

Op de massa en onderhoud kan ik enigzins jaloers zijn..alle gezeik eromheen daarentegen..

Het punt is dat je nooit kunt zien hoe dedicated iemand is buiten dit forum om en wat die persoon er voor laat of juist allemaal voor doet. In dat opzicht is niemand hier een haar beter dan de rest, want we laten ons leiden door alle vooroordelen ;)
 
Wel tof dat Vonk gewoon onbeperkt kcals kan eten zonder dik te worden he Skatermarvin ! Jammer dat jij de stap nooit hebt genomen om de spuit te zetten
 
Wel tof dat Vonk gewoon onbeperkt kcals kan eten zonder dik te worden he Skatermarvin ! Jammer dat jij de stap nooit hebt genomen om de spuit te zetten

3750kcal is toch niet onbeperkt jongens :p kom nou.. 5K is easy als je nergens op let. En na 6 maanden is Vonk dan ook een biggetje en eindigt hij in Skatermarvin zijn snoeppot.
 
Wel tof dat Vonk gewoon onbeperkt kcals kan eten zonder dik te worden he Skatermarvin ! Jammer dat jij de stap nooit hebt genomen om de spuit te zetten
Helaas:sad:

Ik ben gewoon boos omdat ik al 2 dagen geen suiker op heb:scold: #hangry
 
Op een goeie vrijdag zat ik al over de 4 k en dat is dan alleen bier. :p

Die dagen beperk ik tot de dagen waarin er nagenoeg geen andere kcal in komen en genoeg ander "voer voor de geest" om de boel weer te verbranden :emo:
 
3750kcal is toch niet onbeperkt jongens :p kom nou.. 5K is easy als je nergens op let.
Can confirm due to eigen ervaringen.

Ik wilde eigenlijk net al typen dat jij het ultieme bewijs bent dat je gewoon kutzooi kunt eten wanneer je AAS gebruikt en een berg spiermassa hebt..

Salami, wit brood, hagelslag, fritesaus, aardappelkroketjes..en gewoon shredded blijven..:roflol:

:haha:

Pun moet het ook maar doen met wat ik hem voorschotel.. vandaag was ik in een: Ohh, hij moet goed eten en ook lekker eten! Hier, boterham met hagelslag, cake met jam, salami mmmm. :heart:

Normaliter is het wat meer vleeswaren en eiwitrijk voedsel wat ik klaarmaak :roflol: maarja, ik zit alweer in dag 2 van mijn cutschema zonder lekkere dingen :treuren: dus dan krijg je dit soort dingen :grinny:
 
Can confirm due to eigen ervaringen.



:haha:

Pun moet het ook maar doen met wat ik hem voorschotel.. vandaag was ik in een: Ohh, hij moet goed eten en ook lekker eten! Hier, boterham met hagelslag, cake met jam, salami mmmm. :heart:

Normaliter is het wat meer vleeswaren en eiwitrijk voedsel wat ik klaarmaak :roflol: maarja, ik zit alweer in dag 2 van mijn cutschema zonder lekkere dingen :treuren: dus dan krijg je dit soort dingen :grinny:

You little feeder :eek:

tenor.gif


Dan ben ik blij dat ik heb kunnen genieten van een paar ijsjes met mijn kids :)

En ik blij dat ik meer ijsjes heb en er geen kleine wezentjes rondlopen die mijn gains opvreten :D
 
Back / Triceps - Recovery

Plate Loaded Lat Pulldown

20x50
10x90
10x130
10x170
10x210
10x170
08x130
10x90

Seated Row Machine - Small Grip
10x70
10x100
10x130
10x130

Seated Row Machine - Wide Grip
10x70
10x70
10x70

Y-Bar Triceps Pushdown
20x50
10x70
10x80
10x90
10x100
10x110
10x120

Cable Rope Facepull
10x50
10x60
10x70
10x80
10x90 - waarna een jongen aan me vroeg of ik aub niet de cablestation omver wilde trekken :roflol: Ding staat niet vast in de grond en deze lijkt niet heel zuiver in het lood te hangen, dus dat hele ding ging heen en weer :haha:

Overhead Cable Rope Tricep Extension
10x40
10x45
10x50
10x50

Plate Loaded Shrug Machine
10x50
10x90
10x90
10x90

Dip Machine
10x70
10x90
10x90
10x70

EZ-Bar Upright Row - Very High
10x25
10x30
10x30
10x30

En toen was het wel weer welletjes :cool:

Was een goede train, dus 5 Punjabi's
upload_2019-6-27_6-45-59-png-png-461394.462247.png
upload_2019-6-27_6-45-59-png-png-461394.462247.png
upload_2019-6-27_6-45-59-png-png-461394.462247.png
upload_2019-6-27_6-45-59-png-png-461394.462247.png
upload_2019-6-27_6-45-59-png-png-461394.462247.png


En omdat rugdag een foto van de front

upload_2019-8-7_8-42-50.png


:wave:
 
Legs

Plate 45 Loaded Leg Press

25x80
15x160
10x240
10x320
10x360
10x400
15x280
15x200
15x160

Seated Leg Curl
10x40
10x50
10x60
10x60

Calf Machine
10x80
20x100
20x100
20x100

Leg Extensions
12x100
12x100
12x100

Abductor
10x40
10x50
10x50
10x50

Adductor
10x30
10x40
10x50
10x55

Lying Leg Curl
10x50
10x60
10x60
20x40

Weinig te melden behalve dat drempels al een uitdaging waren hierna :roflol:

5 Punjab's :woot:

:punjab: :punjab: :punjab: :punjab: :punjab:

En nog even voeding van gisteren :heart:

upload_2019-8-9_7-10-29.png


:wave:
 
Ziet er weer goed uit.

Kom je aan op 3800 kcal? (Wat is je doel nu?)
Wel eens geprobeerd meer gr. eiwitten te eten?
 
Ziet er weer goed uit.

Kom je aan op 3800 kcal? (Wat is je doel nu?)
Wel eens geprobeerd meer gr. eiwitten te eten?

Goals?
tenor.gif


Eigenlijk niet echt een doel op het moment, behalve dan langzaam aan weer richting onderhoud en iets erboven eten/drinken en gestaag nog een beetje bouwen de komende tijd. Iets vollere benen en glutes nog, iets dikkere abs en nog een iets beter aansluitende chest, passende bij mijn delts. Maar een heel specifiek doel heb ik eigenlijk niet meer, althans als je er over nadenkt dan is het pijnvrij blijven sporten en geen hernia's meer forceren natuurlijk ook een doel op zich :cool:

3800kcal is ongeveer mijn onderhoud, maar op dagen waarin zulke benen trainingen worden gedaan mag je daar wel minimaal 750kcal bovenop tellen natuurlijk. Groeien doe ik niet echt op deze kcal, wel verandert mijn body composition naarmate ik beter mijn best doe in de gym of frequenter naar de gym ga. Maar in de zomer is het meer behoud van fysiek zonder al teveel massa in te leveren en zonder vet aan te zetten. Dat is op zicht al een gevecht op zich natuurlijk met alle feestjes en feestmiddelen die regelmatig voorbij komen in de zomermaanden. En daardoor zijn er ook regelmatiger periodes van een dag of 6-8 waarin er niet gegymd wordt, maar alleen cardio op festivals.
 
Chest/Delts/Biceps

Plate Loaded Chest Press

20x50
10x90
10x130
10x170
10x170
10x170
08x170

Seated BB Shoulder Press
20x40
10x60
10x70
10x70
10x50

Pec Deck Machine
20x90
10x130
10x130
10x130
10x130

Reverse Pec Deck Machine
10x60
10x70
10x80
10x85

One Arm Cable Lateral Raise
10x20
08x25
08x30
08x30

Cable Fly
10x25
10x30
10x30

Overhead Cable Biceps Curl
10x20
10x25
10x30
10x35

Cable Rope Biceps Curl
10x40
10x50
10x60

Cable Rope Ab Crunch
10x50
10x60
10x70
10x80
10x90

One Arm Cable Bicep Curl
10x25
10x20
10x20

Weinig kracht vanmorgen, al met al wel een lekkere training, maar hier en daar wat rekening gehouden met de mindere kracht en het volume wat omhoog gegooid.

4 Punjabi's! :punjab: :punjab: :punjab: :punjab:

:wave:
 
Status
Neem contact op via conversatie.
Back
Naar boven