Contest Log Contestlog NobodySpecial

[NobodySpecial]

Bij coach geweest en voeding wordt aangepast en na mijn mini vakantie in eigen land gaan we cutten.
Cut wordt eind juni gestart.

Lage dag

M1
2 Hele eieren
5 ei eiwit

M2
70 gram ananas
200 gram kipfilet (bereid)

M3
70 gram ananas
200 gram kipfilet (bereid)

M4 Post workout
40 gram Whey

M5
100 gram aardappelen gekookt
200 gram rood vlees

M6
250 gram magere griekse yoghurt/franse kwark/skyr/Optimel 0.0
15gr whey protein
2 stukjes chocolade >75% cacao Lindt

Hoge dag

M1
2 Hele eieren
5 ei eiwit
60gr Havermout
20gr rozijnen

M2
70 gram ananas
200 gram kipfilet (bereid)
150gr rijst (gekookt)

M3
70 gram ananas
200 gram kipfilet (bereid)
150gr rijst (gekookt)

M4 Post workout
40 gram Whey
80gr Kellogg’s

M5
100 gram aardappelen gekookt
200 gram rood vlees

M6
250 gram magere griekse yoghurt/franse kwark/skyr/Optimel 0.0
15gr whey protein
2 stukjes chocolade >75% cacao Lindt

Intra:
5gr Creatine Monohydraat
10gr Glutamine
15gr EAA

 

[NobodySpecial]

Legs Quad Dominated
Tuesday, 6 June 2023 at 18:32
Gym: BigGym Den Helder

Seated Leg Curl (Machine)
Set 1: 32 kg × 12 [Warm-up]
Set 2: 32 kg × 12
Set 3: 45 kg × 10
Set 4: 45 kg × 10

Hack Squat
Notes: Even weer terug naar de techniek. Diep en onder controle bewegen.

Set 1: 20 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 20 kg × 10 [Warm-up]
Set 3: 40 kg × 10
Set 4: 60 kg × 10
Set 5: 60 kg × 10
Set 6: 60 kg × 10

Leg Press
Set 1: 100 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 150 kg × 10 [Warm-up]
Set 3: 200 kg × 10
Set 4: 240 kg × 10
Set 5: 240 kg × 10

Leg Extension (Machine)
Notes: 3e werkset 15+5 halve reps
4e werkset 14 + 6 halve reps

Set 1: 32 kg × 14 [Warm-up]
Set 2: 32 kg × 12 [Warm-up]
Set 3: 32 kg × 15
Set 4: 45 kg × 17
Set 5: 45 kg × 15 @ 8
Set 6: 45 kg × 14 @ 9

Hip Adductor (Machine)
Set 1: 45 kg × 15
Set 2: 45 kg × 15
Set 3: 45 kg × 15
Set 4: 52 kg × 15

Crunch (Machine)
Set 1: 41 kg × 25
Set 2: 41 kg × 25
Set 3: 41 kg × 25

 

[NobodySpecial]

Vandaag een training van een klant meegedaan of eerder voor gedaan om de juiste beweging over te brengen.

Liggende legcurls
2 op wammetjes en 4x werksets 15 reps

Glute bridge met barbell
4x werksets 12 reps volle squeezzzz op de volledige beweging

Sigle legged RDL met dumbbell met ondersteuning (handje aan de bench voor balans)
4x werksets 12 reps

Cable pull through
4x werksets 12 reps

Zittende calf raises
4x werksets van 20 reps 3 seconde beweging

Abs, Ab-wheel
4x 25 reps

 

[NobodySpecial]

Pics toegevoegd aan 1e topic bericht

 

[Bullshark]

In !!
helemaal over het hoofd gezien

 

[Bokito]

Snap er niks van dat je op jou leeftijd nog denkt aan tren, clen etc.

Mast en primo kunnen trouwens ook flink je lipids verneuken. Pak lekker wat GH en test en hou het daarbij.

Anyway, succes met de contest.

 

[NaturalGainz]

Innn

 

[NobodySpecial]

Snap er niks van dat je op jou leeftijd nog denkt aan tren, clen etc.

Mast en primo kunnen trouwens ook flink je lipids verneuken. Pak lekker wat GH en test en hou het daarbij.

Anyway, succes met de contest.

Klik om te verkleinen...

Je hoeft het ook niet te snappen toch het is wat ik beslis om te doen.
Prima dat je er een mening over hebt overigens .

Enne thanks

 

[NobodySpecial]

Push Oldie
Friday, 9 June 2023 at 16:19
Workout Notes: Biggym

Free Weight Presses
Set 1: 40 kg × 12 [Warm-up]
Set 2: 80 kg × 10 [Warm-up]
Set 3: 120 kg × 10
Set 4: 150 kg × 9 @ 9
Set 5: 150 kg × 7 @ 9,5

Incline Bench Press (Barbell)
Notes: Vaste bench grrrr te hoge incline.
Set 1: 60 kg × 8 [Warm-up]
Set 2: 80 kg × 8
Set 3: 90 kg × 8

Chest Fly
Notes: Machine
Set 1: 100 kg × 12
Set 2: 120 kg × 12
Set 3: 120 kg × 10
Set 4: 120 kg × 10

Shoulder Press (Machine)
Set 1: 40 kg × 10
Set 2: 80 kg × 10
Set 3: 80 kg × 8 @ 9

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 12
Set 2: 12 kg × 12
Set 3: 12 kg × 10 @ 8,5

Crunch (Machine)
Notes: Mega last nog van die oef met abwheel wtf 😳😳
Set 1: 41 kg × 20
Set 2: 41 kg × 20
Set 3: 41 kg × 20

Cycling (Indoor)
Set 1: 6,2 km | 0:20

 

[apfelstrudel]

In, succes!

 

[NobodySpecial]

Afternoon Workout Armday
Saturday, 10 June 2023 at 17:33
Basicfit en gelukkig maar 4 man binnen.

Preacher Curl (Machine)
Set 1: 32 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 32 kg × 10 [Warm-up]
Set 3: 41 kg × 10 [Warm-up]
Set 4: 45 kg × 10
Set 5: 48 kg × 10
Set 6: 51 kg × 9

Bicep Curl (Barbell)
Set 1: 25 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 30 kg × 10
Set 3: 30 kg × 10
Set 4: 30 kg × 10

Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 14 kg × 10
Set 3: 14 kg × 10
Set 4: 14 kg × 10

Bicep Curl (Cable)
Notes: Rope hammer curls
Set 1: 17 kg × 12 [Warm-up]
Set 2: 19,3 kg × 12
Set 3: 19,3 kg × 12
Set 4: 19,3 kg × 12

Triceps Dip
Notes: 20 kg net iets te. 10 kg ging iets beter
Set 1: 8 reps [Warm-up]
Set 2: 10 reps
Set 3: +20 kg × 7 @ 9
Set 4: +10 kg × 8 @ 8,5

Triceps Extension
Set 1: 32 kg × 12 [Warm-up]
Set 2: 36 kg × 12
Set 3: 45 kg × 13
Set 4: 45 kg × 15
Set 5: 45 kg × 15

Skullcrusher (Barbell)
Set 1: 28 kg × 12
Set 2: 38 kg × 12
Set 3: 38 kg × 12

Triceps Dip Machine
Set 1: 59 kg × 15
Set 2: 59 kg × 15
Set 3: 59 kg × 15
Set 4: 59 kg × 15

 

[Maximum Effort]

Wel mooi alle setjes gelijke reps. Dus je traint niet tot galen kan ik hieruit opmaken?

 

[NobodySpecial]

Wel mooi alle setjes gelijke reps. Dus je traint niet tot galen kan ik hieruit opmaken?

Klik om te verkleinen...

De RPE of RIR loopt wel op en af.
ik vergeet dat ook vaak in te stellen in de app.
Probeer altijd tot falen of bijna falen te trainen.

Maar je triggert meer wel om dit weer eens beter op te zetten en de focus te houden.
Het is niet zo dat ik een easy training weg knal maar ook weer niet echt maximaal.
Dus @Wengstertje je zet me weer ontrack.

 

[wovano]

Hooguit je laatste sets zijn op hoge intensiteit. Maar omdat je zoveel volume draait vooraf zou die laatste set eigen ook nog op hogere intensiteit kunnen. Je training ziet er in elk geval verre van optimaal uit.

 

[NobodySpecial]

Hooguit je laatste sets zijn op hoge intensiteit. Maar omdat je zoveel volume draait vooraf zou die laatste set eigen ook nog op hogere intensiteit kunnen. Je training ziet er in elk geval verre van optimaal uit.

Klik om te verkleinen...

Hoe weet jij dat? Als je het enkel baseert op getallen kan je er flink naast zitten.
En wat bedoel je met veel volume vooraf?
Meestal is mijn 2e set een net aan volle target rep range.
Bij de 3e en 4e set vaak niet altijd volle rep range. Maar vergeet ook altijd de rpe te loggen zoals eerder gezegd.

En net zoals bij Wengstertje zet je me wel on track voor weer dat beetje focus.
Soms is het ook een gewoonte. Veel oefeningen zit ik ook aan fullstack.

Dus thanks voor de aansporing.

 

[wovano]

Als je 3 sets met hetzelfde gewicht dezelfde reps doet kun je onmogelijk alles op goede intensiteit trainen. Of je moet al heel lang rust nemen en 3 uur in de gym zijn.

 

[NobodySpecial]

Als je 3 sets met hetzelfde gewicht dezelfde reps doet kun je onmogelijk alles op goede intensiteit trainen. Of je moet al heel lang rust nemen en 3 uur in de gym zijn.

Klik om te verkleinen...

Mijn rpe gaat omhoog. Alle sets tot falen zeker niet. De laatste 2 wel heel vaak maar kan beter.
Dat is wat ik bedoel met meer focus.

Volgende training zal beter zijn. Dank voor het aansporen. Dat is ook weer het mooie van dit soort contests. Elkaar aansporen meer te doen. 👍🏼💪🏼

 

[wovano]

Zal deze training als voorbeeld nemen

Tuesday, 6 June 2023 at 18:32
Gym: BigGym Den Helder

Seated Leg Curl (Machine)
Set 1: 32 kg × 12 [Warm-up]
Set 2: 32 kg × 12 nutteloze set
Set 3: 45 kg × 10
Set 4: 45 kg × 10 als je de vorige set op goede intensiteit had gedaan, zou je deze niet even vaak kunnen. Waarom stoppen bij 10 reps ook?

Hack Squat
Notes: Even weer terug naar de techniek. Diep en onder controle bewegen.

Set 1: 20 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 20 kg × 10 [Warm-up]
Set 3: 40 kg × 10
Set 4: 60 kg × 10 Onmogelijk om 3 sets op rij met goede intensiteit evenveel reps op hetzelfde gewicht te halen
Set 5: 60 kg × 10
Set 6: 60 kg × 10

Leg Press
Set 1: 100 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 150 kg × 10 [Warm-up]
Set 3: 200 kg × 10 nuttelood om dit 10x te doen, verspilling van energie
Set 4: 240 kg × 10
Set 5: 240 kg × 10 zie opmerking hack squat

Leg Extension (Machine)
Notes: 3e werkset 15+5 halve reps
4e werkset 14 + 6 halve reps

Set 1: 32 kg × 14 [Warm-up]
Set 2: 32 kg × 12 [Warm-up]
Set 3: 32 kg × 15
Set 4: 45 kg × 17
Set 5: 45 kg × 15 @ 8
Set 6: 45 kg × 14 @ 9

Hip Adductor (Machine)
Set 1: 45 kg × 15
Set 2: 45 kg × 15
Set 3: 45 kg × 15
Set 4: 52 kg × 15 als je 52 kg 10x kan doen waren die 3 sets van 45 kg nutteloos

Crunch (Machine)
Set 1: 41 kg × 25
Set 2: 41 kg × 25
Set 3: 41 kg × 25

Klik om te verkleinen...

Zie opmerkingen

 

[apfelstrudel]

Wel mooi alle setjes gelijke reps. Dus je traint niet tot galen kan ik hieruit opmaken?

Klik om te verkleinen...

@Galen

 

[NobodySpecial]

Zal deze training als voorbeeld nemen


Zie opmerkingen

Klik om te verkleinen...

Point taken. 👍🏼
Dit is de vinger op de zere plek leggen, waarvan ik niet meer goed wist dat er een zere plek was.🫣
Het kan natuurlijk goed dat je een gelijke lijn aan werkgewicht en reprange hebt, maar dan miet een volgende training het gewicht omhoog.