Crossfit logje

[Eleiko]

Hier een filmpje van de box waar ik train.

Ik zie Teun, dus 'moet' met SportQuest te maken hebben...?

 

[versteegrob]

Nee, toch niet. Teun heeft hier eens getraind met Karen en nog wat top sporters in Apeldoorn. Straks weer is rennen, echt lang niet gedaan. Neem aan dat door crossfit mijn conditie iets vooruit is gegaan.

 

[Eleiko]

Nee, toch niet. Teun heeft hier eens getraind met Karen en nog wat top sporters in Apeldoorn. Straks weer is rennen, echt lang niet gedaan. Neem aan dat door crossfit mijn conditie iets vooruit is gegaan.

Aha!

 

[versteegrob]

Rennen ging heel lekker en makkelijk, niet verwacht. Totaal maar 4km wezen hardlopen en nog beetje optrekken in de buurt. Net naar 300 deel 2 geweest, tering wat een kenker vette film. Welmwat,biertjes gehad maar moet kunnen. Morgen weer crossfit en mensendieck

 

[Nicky!]

fijn als het beter ging dan verwacht....ik ben ivm die shinsplints nog steeds een beetje bang voor afstanden boven de minieme 2 km uit :S

en inderdaad af en toe mag je lekker cheaten en daarvan genieten!

CrossFit ze weer en succes met de mensendieck: ben benieuwd of je houding daar progressie vertoont.

 

[versteegrob]

Hoppa! Houding is perfect, helemaal week geen pijn gehad.
Nog 1 keer terug komen en dan ben ik klaar.

Ja die bekende blessure heb ik ook lang gehad, erg frustrerend he.
Straks weer sporten

 

[Nicky!]

goed nieuws!!!


sport ze later

 

[versteegrob]

Deadlift 5 x 5 (70% 1 rep max)

60kg, ging erg makkelijk en goed, nog een setje gefilmd en het ziet er goed uit.
Zelfs voor het eerst geen pijn gehad na de deadlift.

3 rounds for times
10 thrusters 35kgs
15 pull-ups
30 double unders / 90 singles
3 min rest

Doel is 3 rondes alles geven en de tijden moet dichtbij elkaar zitten. Als dit niet zo is dan herstel je te langzaam omdat je conditie slecht is.

R1 1:55
R2 1:55
R3 1:57

Prima dus

 

[Apeiron]

red je die 15 pull ups ook elke keer? en blijft de vorm wel een beetje bewaard als je zo snel zoveel thrusters doet?

 

[versteegrob]

Sorry maar was het vergeten te melden, pull UPS waren met de ringen
Ben helaas nog niet zo sterk, kan nu 5/6 pulls up doen achter elkaar.
Ben 1.80 en weeg 85kg dus moet aardig wat gewicht omhoog trekken.

Ja vorm was prima, op het laatst moesten de elleboog iets omhoog.
De trainer is heel streng qua houding en dit werkt erg goed.
Morgen laatste keer crossfit van de week.

---------- Toegevoegd 8 March 2014 om 11:36 ---------- De post hierboven werd geplaatst 7 March 2014 om 23:43 ----------

Partner WOD (alternating exercise/run together)

For time:
200 m run
5 stone to shoulder 30kg
10 hand release push ups
400 m run
5 stone to shoulder
10 hand release push ups
800 m run
5 stone to shoulder
10 hand release push ups
400 m run
5 stone to shoulder
10 hand release push ups
200 m run
5 stone to shoulder
10 hand release push ups

Tijd, 20:40, perfect weer om lekker buiten te sporten.
Al 6 keer gesport deze week, begin aardig fit te raken

 

[versteegrob]

3 sets of
hollow hold 20 seconds into superman hold 20 seconds

5 rounds for time
400m run
20 burpees

Tijd 22:45, eerste 3 rondes netjes 4 minuten en toen kwam het verval

 

[versteegrob]

Vraagje over creatine, ik gebruik het nu 4/5 weken. Komt iedereen gemiddeld 1/2 kilo aan van creatine?
Zo ja, hoe lang duurt het voordat het vocht weg is uit je lichaam?

 

[Bokito]

Vraagje over creatine, ik gebruik het nu 4/5 weken. Komt iedereen gemiddeld 1/2 kilo aan van creatine?
Zo ja, hoe lang duurt het voordat het vocht weg is uit je lichaam?

Persoonlijk, meeste wel.
Als je stopt, week ofso.

 

[versteegrob]

Thnx, straks even een weekje stoppen. Zag net dat creatine gelukkig ook in capsules te koop is, stuk makkelijker dan aanmengen met water.

 

[Nicky!]

korte sets met die hollows en supermans!
wat betreft creatine: geen flauw benul.

Die partnerwod klinkt trouwens erg gaaf!
Partnerwods zijn sowieso awesome

vandaag weer een Wod?

 

[Bokito]

Thnx, straks even een weekje stoppen. Zag net dat creatine gelukkig ook in capsules te koop is, stuk makkelijker dan aanmengen met water.

Heb wel vaker gehoord/gelezen dat creatine uit capsules overpriced is en een stuk slechter wordt opgenomen dan losse creatine. Gewoon door je eiwitshake flikkeren man.

 

[versteegrob]

Heb wel vaker gehoord/gelezen dat creatine uit capsules overpriced is en een stuk slechter wordt opgenomen dan losse creatine. Gewoon door je eiwitshake flikkeren man.

Eens, deed het laatst door de whey en dan is het zo op. Maar het maakt niet uit wanneer je het neemt? Doe het dan voortaan wel na de training.

korte sets met die hollows en supermans!
wat betreft creatine: geen flauw benul.

Die partnerwod klinkt trouwens erg gaaf!
Partnerwods zijn sowieso awesome

vandaag weer een Wod?

Zeker weten, leuke WOD

3 sets of strict pull-ups
3-5-7-9-12 (choose the same reps for each set)

Every minute on the minute for 4 minutes
5 cleans 50/75kg

5 min rust

3 sets of
1min shoulder to overhead 50/75kg
2min rest

3 x 5 pull up moet misschien lukken, vaak getraind, creatine erbij, goede flow
Doe jij ook pull ups?

 

[Nicky!]

ikke? oeps als ik spring lukt er net eentje...
mijn zwakke kant.

Ik doe dus meestal negatives
of in een WOd in de band

of ik vervang het nog door ringrows

 

[Bokito]

Op rustdagen bij je ontbijt, trainingsdagen na je training.

 

[versteegrob]

ikke? oeps als ik spring lukt er net eentje...
mijn zwakke kant.

Ik doe dus meestal negatives
of in een WOd in de band

of ik vervang het nog door ringrows

Zo ben ik ook begonnen, langzaam maar zeker ga het beter.

Doelen voor dit jaar:

SQ 125, zit nu op 90
DL 140, zit nu op 100
OHS 70, zit nu op 50
Pull ups, 15, zit nu op 5
Push press 85, zit nu op 60

Helaas is er nog geen Bench press dus hopelijk komt die dit jaar zodat ik weer de BP kan doen.

---------- Toegevoegd om 20:40 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:47 ----------

3 sets of strict pull-ups
5(choose the same reps for each set)

Every minute on the minute for 6 minutes
5 cleans 40kg

5 min rust

3 sets of
1min shoulder to overhead 40kg
2min rest

Ging heel lekker, lekkere wod. Pull up ging echt prima, alleen de laatste rep niet gehaald maar niet verwacht 2x5 te halen zonder elastiek.

Clean ging prima. Laatste oefening, 17-13-13