Cura logje

[cura]

training met kevinve

Squat 5x5x60

BP 4x5x57.5
bp 1x10x57,5 ( even stiekum 5x5 schema verlaten )
bp 1x20x 57,5
lekkere pomp erna.

BB Row 5x5x47.5

Abs 5 Setjes ( edit : side abs voornamelijk )
o.a. windshield wipers tryout.

kort gehouden want morgen PUMPIN IRON the movie.
met o.a. Kevinve en Cura in de hoofdrol.

 

[kevinve]

training met kevinve

Squat 5x5x60

BP 4x5x57.5
bp 1x10x57,5 ( even stiekum 5x5 schema verlaten )
bp 1x20x 57,5
lekkere pomp erna.

BB Row 5x5x47.5

Abs 5 Setjes
o.a. windshield wipers tryout.

kort gehouden want morgen PUMPIN IRON the movie.
met o.a. Kevinve en Cura in de hoofdrol.

Klik om te verkleinen...

We lift weights up and put them down.

Gvd die windshield wipers waren killing

 

[cura]

ja ging bij jou beter dan bij mij ;-)

o en qua abs eigenlijk puur sides gedaan eigenlijk.. ga dat even editen.

 

[kevinve]

Arm is IRL veel groter tho

 

[cura]

Ja.
K*t foto.
Wat lijken die onderarmen ook klein zeg.....


Schouder koppen komen Redelijk eruit vind ik.

 

[cura]

training met bigwheels kevinve ;-)

opwarming met wat dips en militairy presses light.

Reverse Grip EZ Curl ss Skullcrushers
10x22.5 ss 10x22.5
10x22.5 ss 10x22.5
10x22.5 ss 10x22.5

Dumbbell Front Raises ss Side Raises
10x12 ss 10x8
10x14 ss 10x8
10x16 ss 10x8

V-bar pushdown ss Dumbbell Curl
15x30 ss 10x12 per kant
15x30 ss 10x16 per kant
15x30 ss 10x20 per kant

Lying Rear Delt
10x10 per kant
10x12 per kant
10x16 per kant

Dumbbell Rotary Cuff
8x4 per kant
8x8 per kant
8x8 per kant

Dips ss Hammer Grip Pull Up
10xbw ss ~10xbw
10xbw ss ~10xbw

pomp viel wat mee vond ik maar volgens kevin niet
verder lekkere training ondanks dat ik niet echt de energy had gezien mijn darmen wat opspeelde van uit eten gisteren avond.
kevinve had ook niet echt goed geeten dus dat kwam goed uit

 

[cura]

weet helaas nu (vanaf vrijdag ) dat ik een schouder blessure heb die weken dan niet maanden kan duren om te herstellen.
aangezien ik er al denk bijna 4 weken last van heb zal het wel in de categorie maanden gaan komen.
bepaalde oefeningen zijn daardoor erg lastig en elke verkeerde beweging en het is weer op nieuw erger geïrriteerd.

dus maar aangepast trainen.
merk wel dat achterkant schouders geen enkel probleem is is meer de zijkant dus bijvoorbeeld side raises.

heb week niet getrained.
ben ook wat ziek geworden maar volgens mij is dat nu op de detour.

 

[cura]

toch even wezen trainen kijken hoe dat ging.
tijdens training beetje heel erg warm zoals koorst achtig maar even zien wat vanavond en morgen brengt.
lekker rusten nu
omdat weet niet ben geweest en voor wat motivatie beetje rug en schouders plus bi's gedaan

weet niet meer precies maar here we go.

zittende cable rows machine
20 x 20kilo ofzo beetje opwarmen
15 x 35
12 x 45
10 x 55
20 x 25
normaal houd ik still maar deze keer volledige roei beweging gemaakt.

dumbbell front raises : geeft bijna of geen klachten aan rechter schouder.
10 x 10 kilo per kant en 10 reps per kant.
10 x 12
10 x 14
10 x 16
20 x 12

bovenstaande afgewisseld met side.
al had ik hier wat meer last van dus light gehouden
10 x 10
10 x 10
10 x 12
10 x 10

hammer strenght pulldowns met schijven is dat ding.

20 x 40kilo aan schijven ( 2 x 20 )
15 x 80kilo
11 x 90
8 x 100
10 x 50
15 x 40
pfff nu ik het op schrijf is dat best veel aan gewicht zeg.... had ik tijdens oefening geen erg in.

lekkere pomp in schouders door die laatste lichte reps

front cable schouder pulldowns
10 x XX 20kilo ofzo?
10 x 25
10 x 30

hangende leg raises
X x BW x X keer

nog wat abs machine gedaan

staande hammer curls afgewisseld met zittende biceps curls
~10 x 12 - 10 x 10
10 x 14 - 10 x 10
10 x 16 - 10 x 10
10 x 18 - 10 x 10
10 x 20 - 10 x 10
10 x 22 - 10 x 10

lekkere pomp

even wat snelle aminos en 25 min lighte interval fietsen.
moet toch eens wat doen aan mijn FAT % op die buik
eten alleen komen we er niet vrees ik.

dan back home ofcourse

nu alleen wat erg warm, oren rood, hoofd warm.. tja.. hopen dat ik niet te snel ben begonnen.

 

[kevinve]

Neem je rust nouuuu, die gains komen vanzelf wel

 

[cura]

Was wel lekker weer na 1 week niks gedaan te hebben...
Inmiddels wel weer keelpijn ;-(

 

[cura]

Ook maar even een benen foto.
Kuitje in dit geval.
Beetje lastig met phone.



edit en ook nog slechte kwaliteit .. mm back to the drawing board.

 

[cura]

Dan maar het orgineel

 

[TommekeF]

Als je rust neemt neemt dan gaan je trainingen daarna nog veel beter

 

[cura]

vandaag eens een out the door training gedaan

eens kijken of killy gelijk had met zijn opmerking dat keun 1 van de gelukkige was met een meer hardcore basic fit gym

conclusie : killy is er nooit geweest
maar wel een gym met wat nieuw spul en ook de bekende oudere machines zoals een I AM LOVING IT shrugs machine.

erg groot is het niet maar wel veel spul en overal spiegels niet alleen bij de dumbbells zoals bij vele andere basic fit gyms.

close grip chest press met schijven
warmup zonder gewicht
20 x 10 per kant
15 x 20 per kant
12 x 25
10 x 30
8 x 40kg
6 x 45 per kant
direct eracheraan
10 x XX ben het even kwijt maar even pompen nog

front dumbbells cross shouder chest raises
20 x 10kg per kant
15 x 12
15 x 14
10 x 16
15 x 12
20 x 10
XX x 6 kilo

wide grip chest press mahcine met schijven
20 x 10 kilo per kant
15 x 20
15 x 30
10 x 40
10 x 45 kilo per kant ( 90 kg dus totaal )
20 x 20kilo pompen
20 x 10 kilo same.

front cable schouder rotations of zo iets haha.
15 x 12,5
15 x 20
12 x 35
6 x 45kilo pff wel wat zwaar haha maar lekker
20 x 12,5 lekkeerrr

machine side schouder raises
3 x 20 x lichste gewicht

machine shrug
20 x 100 + 20kg schijf erbij
20 x 120
20 x 120

hammer curls supepset met onderstaande biceps curls
15 x 12kg per kant
12 x 14
10 x 16
15 x 12

zittende biceps curls
15 x 8 kg per kant
15 x 8
10 x 8
10 x 8

machine shrug kon niet laten nog een keertje
20 x 100 + 40kg ( geen ecto erop gaan zitten zoals bij keun maar 2 schijven van 20kilo erbij gelegd )
20 x 140
20 x 140

nu wel weer koorsterig maar ging lekker no pain no gain

 

[KEUN]

heb totaal geen idee welke oefeningen je hebt gedaan
maar cool dat je bij mijn gym een kijkje was gaan nemen. Volgende x moet je eens naar het Roda Stadium gaan daar is ook nog ene.

 

[cura]

hahah

staat op de planning

 

[kevinve]

heb totaal geen idee welke oefeningen je hebt gedaan
maar cool dat je bij mijn gym een kijkje was gaan nemen. Volgende x moet je eens naar het Roda Stadium gaan daar is ook nog ene.

Klik om te verkleinen...

Ik ben dan alvast ook in! Heb je ook ooit in weekenden tijd?

 

[KEUN]

zelden, train meestal door de week.

 

[cura]

ik kom nog wel een keer af.
moet je even laten weten wanneer je weer gaat.
ga zoweiso wel eens terug komen om die shrugs machine te jatten
die verplaats ik naar hier bij basic

 

[Killy]

Ik dacht al wat heeft die cura altijd een commentaar, maar het is een vriendje van Kevin