Update cut week 4.
Begin bodyfat: 23.7%
Doel bodyfat: 10%
Huidig bodyfat: 19.6%
Startgewicht: 97.8 kg
Huidig gewicht: 94.3 kg
Gem weekgewicht: 94.3
Buikomtrek: 97.5 cm
Kcals: 2800
Onderhoud: 3300
Dinsdag LBP: (eigenlijk een legday gericht op kracht)
Squat: (Met in mijn achterhoofd de woorden van
@AK met specifiek de woorden "Junkvolume" en "Feedersets"
10 x bar
4 x 40
2 x 60
2 x 80
1 x 90
1 x 100
Werksets:
3 x 3 x 110 (Diep en steady, 2 minuten rust tussen de sets)
1 minuut rust
9 x 90
1 minuut rust
11 x 80
Ben in dit geval verder gegaan dan ik normaal zou doen, vooral op die laatste 2 sets. Voelde een stuk beter en met een veel beter "gepakt gevoel"
Misschien had ik er nog één set achteraan moeten doen bedacht ik me later.
LegPress: Wilde beginnen met 240 zonder warmup maar kreeg hem maar 2 keer van zijn plek
verlaagd naar:
8 x 200
11 x 150
9 x 150
Romanian deadlift:
1 set warmup voor de feeling;
10 x 60
Werksets (gericht op kracht)
4 x 5 x 95 (5 kilo meer dan vorige week, dit gewicht zal wekelijks worden verhoogd)
Leg Extensions:
Geen warmup en 1 minuut rust tussen de sets)
8 x 35
9 x 30
11 x 25 (echt knijpen en een enorme pomp)
Nog een extra setje gepakt
8 x 25 langzame negatief en bovenin 2 seconden vasthouden.
Kuiten staand:
4 x 10 x 120
Deze workout voelde heel anders dan de afgelopen weken, ik denk echt dat je geest je finaal voor de gek kan houden en dat je heel snel op een soort automatische piloot gaat trainen, daardoor ook de mind-muscle connectie verliest en daardoor weer niet goed genoeg en niet effectief genoeg traint.
Daarnaast voel ik mijn benen nu echt een stuk beter, de focus ligt nu op de één of andere manier ook beter, ik ben eigenlijk in mijn hoofd en leven momenteel alleen maar bezig met trainen, voeding, rusten/slapen en werken, al het andere in het leven wordt daar omheen gepland. Voelt niet verkeerd vind ik.
Even een vraag in het algemeen:
In hoeverre is de LegExtension "slecht" voor je knieën, ik heb ooit eens gelezen of gehoord dat je deze oefening het liefs niet te zwaar wilt pakken qua gewicht.
Zijn daar meningen of visies over van jullie
@Bullshark @AK @wovano @Aldor @Brownie88 (ik tag even een paar namen waarvan ik het idee heb dat hier de kennis sowieso wel aanwezig is, niet om anderen buiten te sluiten dus meteen bij deze voel je aub niet gepasseerd)
Daarnaast heb ik vernomen dat ik beter meer kan gaan bewegen dan dat ik mijn kcals ga verlagen.
Deze afgelopen week is mijn gemiddelde gewicht 94.3, waarvan het verloop als volgt is:
Week 1: 97.1
Week 2: 96.3
Week 3: 95.3
Week 4: 94.3 ( do 94.8 - vrij 94.6 - zat 94.2 - zo 94.2 - ma 94.2 - di 94.1 - wo 94.3)
Als ik nu terug kijk naar de afgelopen 4 weken ( mijn cut is nu 4 weken bezig) dan ben ik tevreden. Als ik het realistisch bekijk dan is dit een acceptabele vooruitgang tot mijn doel. Te snel willen afvallen is nooit de beste keuze, in een maand tijd 10kg kwijt raken klinkt leuk maar dat komt mijn spiermassa niet ten goede, 1 kilo per week kwijtraken, dat is in mijn ogen een mooie loop van de cut.
Nou, hasta de volgende keer!
"Jesus, you gonna kill that guy!" "Ofcourse, I am a Terminator"
