Elke set tussen de 8/30 reps zorgt voor hypertrofie als je failure in die rep range behaald. Persoonlijk doe ik zelf elke sessie top/backoff manier dus train in 2 rep ranges.
Nee ik ga er ook zeker niet vanuit dat ik spiermassa aan kan zetten momenteel maar behouden wel, proteine inname zit op dit moment rond de 230gr per dag (bodyweight 94.6)
Top is vaak 6/10 reps
HALLO HIER SPREEKT DE POLITIE!👮
Dus even als voorbeeld.
Zat ik ook al aan te denken. Lying legcurls moeten wel kunnen lijkt me. Ik zal vandaag de legextensions overslaan en vervangen voor een andere, mijn quads zijn vergeleken met een jaar geleden mooi gegroeid maar moet nog veel meer groeien. Maar dat is nu niet de prio.
Ik zou zelf leg day altijd beginnen met quads en dan leg ext om goed op te warmen 3 werksets 10/20 reps, maar ook de leg ext doen tot falen. Daarna stap je over op een compound oq squats of leg press en die doe ik dan weer top/backoff. Dus 2 topgewicht sets waar reps 6/10 zitten en vervolgens haal ik er wat gewicht af voor de back off sets die met lichter gewicht vanzelfsprekend hoger in reps zitten 10/15 meestal.
Je bent zeker niet meer in Almelo of wel, anders zou ik zeggen dat we einde middag even naar Forza Gym gaan Legday pakken. Kun je even stoer doen in de gym
Onderweg naar huis elk moment en had me gym outfit ook niet mee. Wellicht in de toekomst keer een sessie 💪Je bent zeker niet meer in Almelo of wel, anders zou ik zeggen dat we einde middag even naar Forza Gym gaan Legday pakken. Kun je even stoer doen in de gym
Met biceps curls met 10kg...Je bent zeker niet meer in Almelo of wel, anders zou ik zeggen dat we einde middag even naar Forza Gym gaan Legday pakken. Kun je even stoer doen in de gym
Komt goed.
Ja ja we weten het nou wel, zware halters en grolsch kanon.
Anders krijg je nooit haar op je borst.
Herkenbaar, dit heb ik als ik eerst een legpress doe en de benen goed volpomp. Maar echte legcurls voor een squat, doe je dan gewoon je volle setjes legcurls?
Inleveren op squat is inderdaad een dingetje.
