- Lid sinds
- 6 nov 2023
- Berichten
- 5.652
- Waardering
- 4.785
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 12%
"Washday tomorrow, nothing clean, right?"
Donderdag upperbody.
Ab crunch machine:
4 x 10 x 25
Bench:
12 x 80
9 x 80
11 x 70
8 x 70
Lat Pulldown:
10 x 80
9 x 80
11 x 70
10 x 70
Seated machine chest fly:
10 x 65
11 x 55
14 x 45
10 x 45
Seated cable row hammergrip:
10 x 50
9 x 60
8 x 60
11 x 50
Shoulder bell press:
8 x 24
10 x 22
11 x 20
9 x 20
Upright row:
13 x 45
11 x 45
9 x 50
Incline dbell curl:
8 x 20
11 x 16
8 x 16
Overhead triceps machine:
12 x 20
10 x 20
10 x 20
Fijne workout, echt heerlijk.
Gister en eergisteren op het strand gelegen met de vrouw, lekker gezwommen in de zee en ook knap verbrand op de benen en bovenlichaam op sommige plekken.
Daardoor wat vocht vast gehouden, ben een kilo zwaarder dan eergisteren.
Heb wel een beetje gezondigd wat eten betreft en keukenweegschaal niet meegenomen , heb zelfs een CORNETTO gehad, patat (zo op het oog rond de 150gr) met bakje mayo (20gr mayo), de volgende dag één croissant kaas, één koffiebroodje en één ciabatta rozijn. Voor de rest eiwitshakes en kwark. Eiwitten sowieso binnengekregen maar het doel om 2200kcal per dag te pakken is niet doorgegaan, dit werden er 2700 en 2800, nog zeker onder onderhoud.
Vanaf vandaag weer strak in de planning.
Feeling good!
I'll be back!
Donderdag upperbody.
Ab crunch machine:
4 x 10 x 25
Bench:
12 x 80
9 x 80
11 x 70
8 x 70
Lat Pulldown:
10 x 80
9 x 80
11 x 70
10 x 70
Seated machine chest fly:
10 x 65
11 x 55
14 x 45
10 x 45
Seated cable row hammergrip:
10 x 50
9 x 60
8 x 60
11 x 50
Shoulder bell press:
8 x 24
10 x 22
11 x 20
9 x 20
Upright row:
13 x 45
11 x 45
9 x 50
Incline dbell curl:
8 x 20
11 x 16
8 x 16
Overhead triceps machine:
12 x 20
10 x 20
10 x 20
Fijne workout, echt heerlijk.
Gister en eergisteren op het strand gelegen met de vrouw, lekker gezwommen in de zee en ook knap verbrand op de benen en bovenlichaam op sommige plekken.
Daardoor wat vocht vast gehouden, ben een kilo zwaarder dan eergisteren.
Heb wel een beetje gezondigd wat eten betreft en keukenweegschaal niet meegenomen , heb zelfs een CORNETTO gehad, patat (zo op het oog rond de 150gr) met bakje mayo (20gr mayo), de volgende dag één croissant kaas, één koffiebroodje en één ciabatta rozijn. Voor de rest eiwitshakes en kwark. Eiwitten sowieso binnengekregen maar het doel om 2200kcal per dag te pakken is niet doorgegaan, dit werden er 2700 en 2800, nog zeker onder onderhoud.
Vanaf vandaag weer strak in de planning.
Feeling good!
I'll be back!
Laatst bewerkt:
