Contest Log Cut With Me If You Want To Live (Cutten met K82)

[AK]

ik heb netjes gewacht tot AK reageerde, omdat je die specifiek bij je bovenstaande post tagde, maar die brengt het er een beetje mager vanaf.
dus zal je mijn 2 cents erover geven,
ik ben mezelf ervan bewust dat onderstaande tot aan de grond toe, of zelfs tot daaronder zal/kan worden afgebroken maar so be it.

ik zag in een eerder log van je dat je met stronglifts 5x5 bezig bent geweest, waarom neem je dit niet als uitgang en leidraad om een schema te bouwen.
je traint 4x per week, dus je kan prima ub/lb doen, start met een compound, doe die 5x5 of 5x whatever reprange u like. doe daar nog een amrap set bij om het maximale eruit te halen.
na je eerste oefening nog een assist/afgeleide voor wat je eerste oefening was, en nog een derde en eventueel vierde oefening voor wat isolatie voor schouders/armen/traps/kuiten enz.

beetje gewicht terugnemen en opbouwen ( geld voor alle oefeningen ) met steeds een beetje meer gewicht/reps. dat is wat je een beetje mist nu.
niet bang zijn om een keer je reps niet te halen, gewoon een stapje terug en opnieuw
dat trainen tot falen zou ik ook loslaten met te zware gewichten, naarmate je verder in een schema komt ga je hier van zelf mee te maken krijgen.
denk dat je met een heel simpel schema nog best een tijdje vooruit kan.
maak het allemaal niet te moeilijk,
succes.

Klik om te verkleinen...

En jij denkt dat dit niet al 41x gezegd is?

 

[Hell93]

En jij denkt dat dit niet al 41x gezegd is?

Klik om te verkleinen...

Voordat er reacties komen als "we hebben het al zo vaak gezegd" of "dat moet je nu toch wel een keer weten", heb ik liever antwoorden die mij de juste richting op schoppen.

Klik om te verkleinen...

 

[Hell93]

De oefeningen die ik op maandag UB doe zijn niet exact dezelfde als op donderdag UB, is dit ok of is dit af te raden?

Klik om te verkleinen...

Dit is prima, wel verstandig om goed te kijken dat je alle spiergroepen meepakt (dus niet dat je maandag UB je lats negeert en dit ook donderdag UB doet).

Nog één borst maar welke? incline werd afgeraden ivm reg Bench.

Klik om te verkleinen...

Waarom werd incline afgeraden? Ivm bench maar..welke reden?

 

[droopy 3.0]

En jij denkt dat dit niet al 41x gezegd is?

Klik om te verkleinen...

ja dat denk ik ook, nu 42 x dan
kracht van de herhaling denk ik dan maar

 

[AK]

Klik om te verkleinen...

Geen tijd om dingen blijven te herhalen. Paar keer is meer als zat, als men het dan niet snapt moet men een betaalde coach inschakelen.

Gelukkig hebben we jou nog die het wel vaker kan uitleggen. Verwacht dat @K82 in goede handen is met jou advies 💪

 

[Hell93]

Geen tijd om dingen blijven te herhalen. Paar keer is meer als zat, als men het dan niet snapt moet men een betaalde coach inschakelen.

Gelukkig hebben we jou nog die het wel vaker kan uitleggen. Verwacht dat @K82 in goede handen is met jou advies 💪

Klik om te verkleinen...

Geen tijd om het blijven te herhalen, maar je deed het wel.. Ok..
Zeg dan gewoon niks als je 'geen tijd' hebt.
Jouw* advies.

 

[AK]

Geen tijd om het blijven te herhalen, maar je deed het wel.. Ok..
Zeg dan gewoon niks als je 'geen tijd' hebt.
Jouw* advies.

Klik om te verkleinen...

Oke sorry hell, ik zal het niet meer doen!

Zijn we trouwens nog amigos of moeten we weer kibbelen?!?

 

[Mister_Little]

Mijn vraag:

De oefeningen die ik op maandag UB doe zijn niet exact dezelfde als op donderdag UB, is dit ok of is dit af te raden?

Klik om te verkleinen...

naar mijn mening kan dit prima, vindt het zelf beter als er afwisseling in zit. Dus maandag ub1 donderdag ub2, volgende week maandag ub1 etc. Dan heb je een vast schema dat je kan blijven volgens.

Maandag UB ziet er als volgt uit.

Buik:
Ab crunch machine:
4 x 12 x 25

Bench:
Ik kan 100 drukken, maar momenteel geen 8 reps zonder hulp.
Dus wat is wijsheid?
Toch beginnen met 100 en dan tot 8 reps met hulp?
Om daarna 90 te doen tot minimaal 8 reps en daarna 80 te doen tot minimaal 8 reps met als doel 10?

Klik om te verkleinen...

Waarom zo vast houden aan je 8 reps ?
Als je 100kg 8 kan met moeite, waarom dan geen 90 12x? Of 95 net wat lukt. Je kan gewichten ook met 1 of 2kg verhogen.

Ik loop nu echt met deze gedachte rond dus ik vraag echt wat nu wel of niet aan te raden is.

BOR:
Hetzelfde gewicht?
4 x 10 x 70
Of hier ook top/backoff?8

OHP:
10 x 45
Setjes met hetzelfde gewicht?
Of ook hier weer top/backoff?

Klik om te verkleinen...

Volgens mij doe je met top/ back off de compound oefeningen, mijn rep range daar in is 8-12, overige doe ik zelf 3 of 4x 12-15 reps.
Werkt dit? Geen idee net mee begonnen, dit 3 maanden proberen en progressie bijhouden. Bijsturen als ik merk dat het plan verbetering nodog heeft. Maar wel pas na x tijd, niet elke week.

 

[NobodySpecial]

Ja ik heb enkel een schema waarin ik de oefeningen heb staan die ik doe.
Daarbij kan ik wel de gewichten en het aantal reps en sets noteren. Dit doe ik dus ook.
Ik train nu volgens een UB/LB programma puur gericht op Hypertrofie, 4 x per week, maandag dinsdag donderdag en vrijdag.

Ik weet van mezelf dat ik wel eens per week wil "sleutelen" aan het programma (wat ik dus eigenlijk niet moet doen) en daardoor dus soms met lager/ander gewicht begin, het aantal reps wijzig of een andere oefening doe.....dus gisteren kreeg ik een behoorlijke boodschap te verduren voor mijn gevoel. Was wel even kut ofzo vooral omdat ik goed bezig wil zijn, als je dan leest dat je belabberde resultaten behaald voel ik me behoorlijk dom. Maar goed geeft niet, we gaan gewoon door en leren er van.

Ik heb na elke workout een enorme pomp, zie er in de spiegel droger uit (dat is namelijk het grote doel momenteel) echter zakt mijn gewicht niet heel snel.

Tussenstand momenteel is dat ik van ruim 98cm buikomtrek naar 95.5 ben gegaan (vanmorgen gemeten) en mijn gewicht is van 97.8 naar 92.0 gezakt sinds 16 juni, dus nu bijna 2 maand bezig.

Ik weet dat het sneller kan dus ik beweeg de laatste weken meer, ik loop elke dat en zorg dat ik iedere dag aan gemiddeld 8000 tot 10000 stappen kom. Meer bewegen is dus nog wat ik als speling over heb.
Kcal niet te veel verlegen is de tip die ik kreeg en daar luister ik dan ook zeker naar @Brownie88
Heb mijn hoge kcals op 2500 en mijn lage op 2200 icm elke dag lopen (minstens 8000 stappen per loop)

Maar ik krijg dus een zweep over me heen dat ik niet op de juiste manier train en daardoor mijn progressie verpest en dus de afgelopen weken bar slecht resultaat heb geboekt....
Daar heb ik gisteren dus een beetje de hele dag mee rond gelopen en over na zitten denken.

Vandaag staat er weer een UB dag op het programma.

De vragen die ik dan weer heb zijn als volgt. Voordat er reacties komen als "we hebben het al zo vaak gezegd" of "dat moet je nu toch wel een keer weten", heb ik liever antwoorden die mij de juste richting op schoppen.

Ik hou echt van dit forum en ik wil echt verder komen en na mijn cut ook echt geleerd te hebben van mijn "fouten" zodat ik anderen hier ook mee kan helpen en zelf weer verder kan bouwen aan mezelf en mijn volgende doelen kan stellen.

Mijn vraag:

De oefeningen die ik op maandag UB doe zijn niet exact dezelfde als op donderdag UB, is dit ok of is dit af te raden?

Maandag UB ziet er als volgt uit.

Buik:
Ab crunch machine:
4 x 12 x 25

Bench:
Ik kan 100 drukken, maar momenteel geen 8 reps zonder hulp.
Dus wat is wijsheid?
Toch beginnen met 100 en dan tot 8 reps met hulp?
Om daarna 90 te doen tot minimaal 8 reps en daarna 80 te doen tot minimaal 8 reps met als doel 10?

Ik loop nu echt met deze gedachte rond dus ik vraag echt wat nu wel of niet aan te raden is.

BOR:
Hetzelfde gewicht?
4 x 10 x 70
Of hier ook top/backoff?

OHP:
10 x 45
Setjes met hetzelfde gewicht?
Of ook hier weer top/backoff?

Lat Pull Down Hammergrip:
8 x 90
10 x 80
12 x 70
14 x 60 (dit is wel een laag gewicht voor mijn gevoel maar kan er wel goed mee pompen)

Nog één borst maar welke? incline werd afgeraden ivm reg Bench.

Armen, biceps triceps.

Dit is de volgorde die ik aan hou.

Maar omdat ik nu toch een beetje veel aan het nadenken ben weet ik eigenlijk niet meer wat wijsheid is, ja ik weet hoeveel reps je moet doen voor spiergroei (8 tot 12 sowieso).

Maar wil iemand mijn bovenstaande Workout voorstel dan beoordelen zoniet verbeteren of in ieder geval aangeven waar het anders zou moeten?

@AK wat zeg jij hierop?

Ik kan wel aan tig mensen hulp vragen maar dan krijg ik ook vaak tig verschillende antwoorden.

De basis is simpel en naar mijn weten als volgt :
Zo zwaar mogelijk, 8 tot 12 reps is Hypertrofie.
Top/back off, Startgewicht zo zwaar mogelijk minimaal 8 reps. 3 a 4 sets.

Nou, ben benieuwd.

💪🏽✌🏽

Klik om te verkleinen...

Hypertrofie is niet specifiek bij 8-12 reps. Je moet gewoon zwaar trainen en tot en met falen. Als dat tussen de 5-8 is dan is er nog steeds hypertrofie.
In basis ga je niet in de pseudo lage reprange (t/m 5 reps) omdat je dan meer tijd nodig hebt om te herstellen wat de hypertrofie weer in de weg zit.
Nouja in basis zeg maar. Hypertrofie is wel moeilijker dan dat.

 

[Bullshark]

Ja ik heb enkel een schema waarin ik de oefeningen heb staan die ik doe.
Daarbij kan ik wel de gewichten en het aantal reps en sets noteren. Dit doe ik dus ook.
Ik train nu volgens een UB/LB programma puur gericht op Hypertrofie, 4 x per week, maandag dinsdag donderdag en vrijdag.

Ik weet van mezelf dat ik wel eens per week wil "sleutelen" aan het programma (wat ik dus eigenlijk niet moet doen) en daardoor dus soms met lager/ander gewicht begin, het aantal reps wijzig of een andere oefening doe.....dus gisteren kreeg ik een behoorlijke boodschap te verduren voor mijn gevoel. Was wel even kut ofzo vooral omdat ik goed bezig wil zijn, als je dan leest dat je belabberde resultaten behaald voel ik me behoorlijk dom. Maar goed geeft niet, we gaan gewoon door en leren er van.

Ik heb na elke workout een enorme pomp, zie er in de spiegel droger uit (dat is namelijk het grote doel momenteel) echter zakt mijn gewicht niet heel snel.

Tussenstand momenteel is dat ik van ruim 98cm buikomtrek naar 95.5 ben gegaan (vanmorgen gemeten) en mijn gewicht is van 97.8 naar 92.0 gezakt sinds 16 juni, dus nu bijna 2 maand bezig.

Ik weet dat het sneller kan dus ik beweeg de laatste weken meer, ik loop elke dat en zorg dat ik iedere dag aan gemiddeld 8000 tot 10000 stappen kom. Meer bewegen is dus nog wat ik als speling over heb.
Kcal niet te veel verlegen is de tip die ik kreeg en daar luister ik dan ook zeker naar @Brownie88
Heb mijn hoge kcals op 2500 en mijn lage op 2200 icm elke dag lopen (minstens 8000 stappen per loop)

Maar ik krijg dus een zweep over me heen dat ik niet op de juiste manier train en daardoor mijn progressie verpest en dus de afgelopen weken bar slecht resultaat heb geboekt....
Daar heb ik gisteren dus een beetje de hele dag mee rond gelopen en over na zitten denken.

Vandaag staat er weer een UB dag op het programma.

De vragen die ik dan weer heb zijn als volgt. Voordat er reacties komen als "we hebben het al zo vaak gezegd" of "dat moet je nu toch wel een keer weten", heb ik liever antwoorden die mij de juste richting op schoppen.

Ik hou echt van dit forum en ik wil echt verder komen en na mijn cut ook echt geleerd te hebben van mijn "fouten" zodat ik anderen hier ook mee kan helpen en zelf weer verder kan bouwen aan mezelf en mijn volgende doelen kan stellen.

Mijn vraag:

De oefeningen die ik op maandag UB doe zijn niet exact dezelfde als op donderdag UB, is dit ok of is dit af te raden?

Maandag UB ziet er als volgt uit.

Buik:
Ab crunch machine:
4 x 12 x 25

Bench:
Ik kan 100 drukken, maar momenteel geen 8 reps zonder hulp.
Dus wat is wijsheid?
Toch beginnen met 100 en dan tot 8 reps met hulp?
Om daarna 90 te doen tot minimaal 8 reps en daarna 80 te doen tot minimaal 8 reps met als doel 10?

Ik loop nu echt met deze gedachte rond dus ik vraag echt wat nu wel of niet aan te raden is.

BOR:
Hetzelfde gewicht?
4 x 10 x 70
Of hier ook top/backoff?

OHP:
10 x 45
Setjes met hetzelfde gewicht?
Of ook hier weer top/backoff?

Lat Pull Down Hammergrip:
8 x 90
10 x 80
12 x 70
14 x 60 (dit is wel een laag gewicht voor mijn gevoel maar kan er wel goed mee pompen)

Nog één borst maar welke? incline werd afgeraden ivm reg Bench.

Armen, biceps triceps.

Dit is de volgorde die ik aan hou.

Maar omdat ik nu toch een beetje veel aan het nadenken ben weet ik eigenlijk niet meer wat wijsheid is, ja ik weet hoeveel reps je moet doen voor spiergroei (8 tot 12 sowieso).

Maar wil iemand mijn bovenstaande Workout voorstel dan beoordelen zoniet verbeteren of in ieder geval aangeven waar het anders zou moeten?

@AK wat zeg jij hierop?

Ik kan wel aan tig mensen hulp vragen maar dan krijg ik ook vaak tig verschillende antwoorden.

De basis is simpel en naar mijn weten als volgt :
Zo zwaar mogelijk, 8 tot 12 reps is Hypertrofie.
Top/back off, Startgewicht zo zwaar mogelijk minimaal 8 reps. 3 a 4 sets.

Nou, ben benieuwd.

💪🏽✌🏽

Klik om te verkleinen...

Buik zou ik op het einde doen, en beginnen met MP-OHP !

 

[Brownie]

Is een coach niks voor jou @K82 ?

 

[K82]

Buik zou ik op het einde doen, en beginnen met MP-OHP !

Klik om te verkleinen...

Ok maar als ik met OHP begin, dan gaat dit mijn Bench in de weg zitten, of niet?

 

[K82]

Is een coach niks voor jou @K82 ?

Klik om te verkleinen...

Misschien wel, ik zal er over denken. We hebben in onze gym wel een coach trainen maar die is nu op vakantie.

 

[Bullshark]

Ok maar als ik met OHP begin, dan gaat dit mijn Buik in de weg zitten, of niet?

Klik om te verkleinen...

 

[K82]

"Who send you?"
"You did, 35 years from now you reprogrammed me to be your protector here, in this time"

Maandag Upperbody:

Ab crunch machine:
4 x 12 x 25

Bench:
2 x 10 x bar
4 x 60
1 x 80
1 x 90
Werksets:
8 x 100 (laatste 3 reps met hulp)
8 x 90 (laatste 2 reps met hulp)
8 x 85 (laatste 2 reps met hulp)
8 x 80 (laatste rep met hulp)

BOR:
10 x 80
10 x 80
9 x 80
8 x 80

Lat Pull down Hammergrip:
8 x 90
10 x 80 (laatste rep de helft)
12 x 70 (laatste rep de helft)
Ruim 3 minuten gerust
14 x 65 (alle 14)

OHP: deze bewust nu pas gepakt, omdat ik andere het idee heb dat ie me in de weg gaat zitten als ik hem als eerst pak en daarna de Bench en rug.
8 x 40
8 x 40
10 x 35
12 x 30

Biceps curl straight bar:
8 x 40
10 x 35
12 x 30
8 x 30

Triceps cable pushdown:
12 x 65 (had per ongeluk op 65,letter slecht leesbaar dus 5 kg hoger dan gepland)
10 x 60
12 x 55

Triceps cae overhead extensions:
12 x 20
10 x 25
8 x 25

Buik, hanging leg raises:
2 x 20

Dit wordt vanaf nu mijn vaste maandag routine, advies van jullie zou misschien zijn dat ik OHP aan 't begin moet pakken, ik denk zelf dat als ik dit doe dat het mijn Bench in de weg gaat zitten. Echter ben ik bereid om dit aanstaande maandag alsnog te gaan testen, op advies van @Bullshark zal ik aankomende maandag beginnen met OHP en daarna de Bench.

Eigenlijk zou er nog één borst oefening in mogen maar weet niet goed welke dit zou kunnen zijn. Donderdag is mijn 2de UB dag en dan wil ik eigenlijk structureel incline Dumbbell press samen met de machine chest fly combineren.

Ik maak van deze dagen een vaste routine per week. Elke set en aantal reps hou ik bij en ik zal iedere week als doel hebben om het aantal reps te verhogen. Oefeningen blijven hetzelfde, gewichten blijven hetzelfde totdat ik op een onderdeel volle sets draai zonder hulp, dan pas zal ik gewicht minimaal verhogen.
Periodiek zal ik een deload week inlassen, hoe deze eruit ziet en wanneer moet ik nog bekijken. Ik kan dit eigenlijk zelf niet goed op voorhand bepalen, nu ik goed in mijn energie zit (heb mezelf blijkbaar een tijdang voor de gek gehouden) merk ik dat ik ernstig gemotiveerd ben en behoorlijk wat power in mijn hoofd kan omzetten naar mijn lijf.

Ik zal ook gaan spreken met een coach in onze gym, hij is nu op vakantie. Ik eert dat geld geen rol mag spelen maar hij schijnt een prijs te hanteren van 150 per maand als ik me niet vergis. Ik heb geen idee of dit ok is of niet. Hier ga ik nog over denken. Ik ben eigenlijk al behoorlijk wat feedback gehad. Consistentie in het programma elke week het zelfde rondje en dan een rep meer pakken als doel, in plaats van gewichtem aanpassen en sets en reps aanpassen....

Bedankt voor de input en ook de bochten in mijn DM, doen me goed.
Ben onderweg naar mijn doel. Mede dankzij jullie hulp.

Nu dadelijk lopen naar de gym om lowerbody legday te pakken.

Hasta la Vista en I'll be Back.

 

[K82]

Klik om te verkleinen...

Buik.... Lul.... 😂

 

[Mindcontrol]

We hebben in onze gym wel een coach trainen

Klik om te verkleinen...

Doe dat maar niet. Dat geeft vaak meer ellende met blessures als progressie aangezien dat vaak gewoon prullende kwakzalvers zijn die cliënten met slechte vorm en te zwaar laten trainen zonder rekening te houden met jouw lichaam.
Geld is hun enige beweegreden en ze staan er vaak naast op hun telefoon terwijl jij shoulder press doet op de meest foute manier en jij jouw lichaam naar de t*ring drukt. Ver van wegblijven.

 

[RonnReeves]

OHP die BP in de weg zit?
Waar ligt jou prioriteit?
Die als eerste.

 

[K82]

OHP die BP in de weg zit?
Waar ligt jou prioriteit?
Die als eerste.

Klik om te verkleinen...

Ja daar heb je dan ook wel weer een goed punt. Bench zit ik momenteel wel goed, schouders hebben in dat opzicht meer aandacht nodig, wat logischerwijs dan weer voordeel biedt met Bench.

Ok, vanaf volgende week dus doe ik eerst OHP, daarna bench, bor, lat pull doen etc etc.

@Bullshark 💪🏽

Thanks Ron

 

[Brownie]

Doe dat maar niet. Dat geeft vaak meer ellende met blessures als progressie aangezien dat vaak gewoon prullende kwakzalvers zijn die cliënten met slechte vorm en te zwaar laten trainen zonder rekening te houden met jouw lichaam.
Geld is hun enige beweegreden en ze staan er vaak naast op hun telefoon terwijl jij shoulder press doet op de meest foute manier en jij jouw lichaam naar de t*ring drukt. Ver van wegblijven.

Klik om te verkleinen...

Dat dus, een goede coach kost wel 40/50 euro per uur met personal training