- Lid sinds
- 5 mrt 2022
- Berichten
- 26.608
- Waardering
- 27.815
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- 50%
Contest Log Cut With Me If You Want To Live (Cutten met K82)
- Topic starter K82
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.073
- Weergaven 34.720
- Volgers 33
-
- Tags
- cut
- Status
- Lid sinds
- 7 mei 2021
- Berichten
- 16.187
- Waardering
- 32.573
- Massa
- 160kg
Ik zeg altijd tot falen, realiteit is dat 1/2reps van falen af. Ikzelf train ook 1 rep van falen af.
Maar de meeste trainen “tot falen” denk 10+ reps vanaf en uiteraard kunnen we wel lachen, maar kijk maar in de logs hier rond dat men magisch ineens wel 10 reps meer kunnen als ze erop aangesproken worden.
- Lid sinds
- 11 dec 2008
- Berichten
- 4.283
- Waardering
- 7.551
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 50%
Dit is tot fail
www.facebook.com
160 d. weergaven · 22 d. reacties | would you feel pressed on the leg press? 🤔 #GymHumor #GymCouple #Explore | Danny Jakab | Josh Groban · You Raise Me Up
would you feel pressed on the leg press? 🤔 #GymHumor #GymCouple #Explore. Josh Groban · You Raise Me Up
www.facebook.com
- Lid sinds
- 28 jul 2013
- Berichten
- 3.546
- Waardering
- 2.923
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 8%
Zit wel verschil in dat jij zo vol aas zit dat als ik je zweet lik nog extra progressie boek. Nu zal je wel zeggen dat het geen verschil maak in je motivatie, kracht, uithoudingsvermogen en mindset. Maar dat doet het zeker.
Ik vind dat hij voor iemand die kuur verleden heeft, vindt ik net als jou dat hij veel laat liggen. Snap al die ingewikkelde sets ook niet als je er moeite mee hebt en daarom is het advies wat gegeven wordt ook te ingewikkeld.
Pak elke oefening 4x8-10 reps max. Bij 8 moet je het gevoel hebben dat je doodgaat. Doe de eerste 8 weken hetzelfde rondje elke dag elke week. Dan kan je goed progressie meten en boeken of ben ik nou gek? Ik weet precies welk gewicht en welke oefeningen ik doe.
Heb je keer kut dag dan kan dat, maar dan pak je de keer erop toch weer meer gewicht.
Maar waarschijnlijk faal jij ook wel eens voor je max rep? Maar dat mis ik hier… want je kan beter keer te hard willen dan altijd veilig op 20/30 reps uitkomen en daarna zwaarder gaan en nog op 20 uitkomen… Dan faal je liever toch een keer op 6 reps ga je iets minder in gewicht en pak je daarna wel bijvoorbeeld die 8 of 10…
- Lid sinds
- 7 mei 2021
- Berichten
- 16.187
- Waardering
- 32.573
- Massa
- 160kg
Die discussie natty or not is altijd hier waar men op terugkomt maar is niet relevant. Als je niet hard traint stimuleer je niks, zo simpel is het. Men roept al snel dat andere gains maken doordat ze gebruiken, maar zien niet dat diegene zeer consistent is met zowel trainen als voeding en die discussie ga ik niet aan.
Realiteit is gewoon dat ts afgelopen weken bar slecht resultaat heeft geboekt en als men denkt dat dit door gear komt dan is dat maar zo, maar de realiteit is anders.
- Lid sinds
- 28 jul 2013
- Berichten
- 3.546
- Waardering
- 2.923
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 8%
Nee, ik ben het volledig met je eens. Je moet altijd ten koste van alles hard willen werken. Anders kan je beter fitness gaan doen of crossfit.
Maar vind je niet dat het hele schema ingewikkeld is en veel te hoog in reps zit. Hoog in reps je falen vinden is echt veel lastiger dan als je lager in reps zit. Maar dat is mijn persoonlijke ervaring..
Ik vind verzuring en failure echt een verschil.
Daarnaast ben ik blij dat er nog enkele kritische opmerkingen komen, want elkaar na lullen kunnen we allemaal.
- Lid sinds
- 11 dec 2008
- Berichten
- 4.283
- Waardering
- 7.551
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 50%
Eens maar je vergeet ook nog de setjes die sommige doen die niet eens tot verzuring of failure gaan. Dat noem ik aaien🐱🫲
- Lid sinds
- 28 jul 2013
- Berichten
- 3.546
- Waardering
- 2.923
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 8%
Noemen ze warming up toch 🤓
- Lid sinds
- 7 mei 2021
- Berichten
- 16.187
- Waardering
- 32.573
- Massa
- 160kg
Dit is persoonlijke voorkeur. Ikzelf doe top/backoff op (meeste) compounds en isolatie werk 1 werkset gewicht 3 sets en dan reprange 15/25, eerste set dicht bij 25, laatste set rond de 15. Ik vind hoger in reps beter voelbaar en meer pomp gericht en dat heeft mij voorkeur op de kleine spiergroepen oa armen, side/rear delts, kuiten
Ts moet gewoon back2basics en niet elke sessie wat gewicht erop gooien en gaan. Zo track je niks en boek je ook geen vooruitgang.
- Lid sinds
- 11 dec 2008
- Berichten
- 4.283
- Waardering
- 7.551
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 50%
Nee warming up is strelen of likken
- Lid sinds
- 8 dec 2016
- Berichten
- 18.191
- Waardering
- 14.740
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 28 jul 2013
- Berichten
- 3.546
- Waardering
- 2.923
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 8%
Wordt wel meer gecheat hier op het forum🤓
- Lid sinds
- 8 dec 2016
- Berichten
- 18.191
- Waardering
- 14.740
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 17%
Maar bij sets met zeer veel herhalingen (>12) is het erg moeilijk om failure te halen. Er wordt tegenwoordig ook al 30 reps of meer aangeraden, maar dan kan je er met een beetje doorzettingsvermogen ook 50 van maken. Dat zie je hier op het forum met de wedstrijdjes. Daarom vind ik zelf sets van 8 reps veel realistischer in verband met het inschatten van het moment van falen.
- Lid sinds
- 8 dec 2016
- Berichten
- 18.191
- Waardering
- 14.740
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.725
- Waardering
- 15.485
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
Heb je nou alleen een schema als in welke oefeningen op welke dag of heb je ook echt iets van een periodisering uitgeschreven, met gewichten en set- en repranges en dergelijke over meerdere weken heen? Hoeft niet per se natuurlijk, kunt ook gewoon ergens een startpunt kiezen en van daaruit werken maar dan zou ik inderdaad wel ervoor zorgen dat in elk geval op de main lifts, en misschien ook wel op bepaalde assistance, er iets van zichtbare en meetbare progressive overload in zit. Bijvoorbeeld de ene week 8x60 op iets en de andere week 8x62,5, of 9x60 of whatever.
- Lid sinds
- 6 nov 2023
- Berichten
- 5.652
- Waardering
- 4.785
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 12%
Ja ik heb enkel een schema waarin ik de oefeningen heb staan die ik doe.
Daarbij kan ik wel de gewichten en het aantal reps en sets noteren. Dit doe ik dus ook.
Ik train nu volgens een UB/LB programma puur gericht op Hypertrofie, 4 x per week, maandag dinsdag donderdag en vrijdag.
Ik weet van mezelf dat ik wel eens per week wil "sleutelen" aan het programma (wat ik dus eigenlijk niet moet doen) en daardoor dus soms met lager/ander gewicht begin, het aantal reps wijzig of een andere oefening doe.....dus gisteren kreeg ik een behoorlijke boodschap te verduren voor mijn gevoel. Was wel even kut ofzo vooral omdat ik goed bezig wil zijn, als je dan leest dat je belabberde resultaten behaald voel ik me behoorlijk dom. Maar goed geeft niet, we gaan gewoon door en leren er van.
Ik heb na elke workout een enorme pomp, zie er in de spiegel droger uit (dat is namelijk het grote doel momenteel) echter zakt mijn gewicht niet heel snel.
Tussenstand momenteel is dat ik van ruim 98cm buikomtrek naar 95.5 ben gegaan (vanmorgen gemeten) en mijn gewicht is van 97.8 naar 92.0 gezakt sinds 16 juni, dus nu bijna 2 maand bezig.
Ik weet dat het sneller kan dus ik beweeg de laatste weken meer, ik loop elke dat en zorg dat ik iedere dag aan gemiddeld 8000 tot 10000 stappen kom. Meer bewegen is dus nog wat ik als speling over heb.
Kcal niet te veel verlegen is de tip die ik kreeg en daar luister ik dan ook zeker naar @Brownie88
Heb mijn hoge kcals op 2500 en mijn lage op 2200 icm elke dag lopen (minstens 8000 stappen per loop)
Maar ik krijg dus een zweep over me heen dat ik niet op de juiste manier train en daardoor mijn progressie verpest en dus de afgelopen weken bar slecht resultaat heb geboekt....
Daar heb ik gisteren dus een beetje de hele dag mee rond gelopen en over na zitten denken.
Vandaag staat er weer een UB dag op het programma.
De vragen die ik dan weer heb zijn als volgt. Voordat er reacties komen als "we hebben het al zo vaak gezegd" of "dat moet je nu toch wel een keer weten", heb ik liever antwoorden die mij de juste richting op schoppen.
Ik hou echt van dit forum en ik wil echt verder komen en na mijn cut ook echt geleerd te hebben van mijn "fouten" zodat ik anderen hier ook mee kan helpen en zelf weer verder kan bouwen aan mezelf en mijn volgende doelen kan stellen.
Mijn vraag:
De oefeningen die ik op maandag UB doe zijn niet exact dezelfde als op donderdag UB, is dit ok of is dit af te raden?
Maandag UB ziet er als volgt uit.
Buik:
Ab crunch machine:
4 x 12 x 25
Bench:
Ik kan 100 drukken, maar momenteel geen 8 reps zonder hulp.
Dus wat is wijsheid?
Toch beginnen met 100 en dan tot 8 reps met hulp?
Om daarna 90 te doen tot minimaal 8 reps en daarna 80 te doen tot minimaal 8 reps met als doel 10?
Ik loop nu echt met deze gedachte rond dus ik vraag echt wat nu wel of niet aan te raden is.
BOR:
Hetzelfde gewicht?
4 x 10 x 70
Of hier ook top/backoff?
OHP:
10 x 45
Setjes met hetzelfde gewicht?
Of ook hier weer top/backoff?
Lat Pull Down Hammergrip:
8 x 90
10 x 80
12 x 70
14 x 60 (dit is wel een laag gewicht voor mijn gevoel maar kan er wel goed mee pompen)
Nog één borst maar welke? incline werd afgeraden ivm reg Bench.
Armen, biceps triceps.
Dit is de volgorde die ik aan hou.
Maar omdat ik nu toch een beetje veel aan het nadenken ben weet ik eigenlijk niet meer wat wijsheid is, ja ik weet hoeveel reps je moet doen voor spiergroei (8 tot 12 sowieso).
Maar wil iemand mijn bovenstaande Workout voorstel dan beoordelen zoniet verbeteren of in ieder geval aangeven waar het anders zou moeten?
@AK wat zeg jij hierop?
Ik kan wel aan tig mensen hulp vragen maar dan krijg ik ook vaak tig verschillende antwoorden.
De basis is simpel en naar mijn weten als volgt :
Zo zwaar mogelijk, 8 tot 12 reps is Hypertrofie.
Top/back off, Startgewicht zo zwaar mogelijk minimaal 8 reps. 3 a 4 sets.
Nou, ben benieuwd.
💪🏽✌🏽
- Lid sinds
- 6 nov 2023
- Berichten
- 5.652
- Waardering
- 4.785
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 12%
Nee was nie weggerend. Zat in de auto. Had een familiebezoek in Roosendaal.
Nu logischerwijs weer in het mooie Almelo, zo dadelijk lopen naar de gym.
Kijken of ik er nog wat van bak.
Spiegel en buikomtrek zijn wel positief, blij mee.
- Lid sinds
- 7 mei 2021
- Berichten
- 16.187
- Waardering
- 32.573
- Massa
- 160kg
Dat je 2 verschillende UB workouts hebt is normaal, de meeste werken met een ppl1 en ppl2 denk ik.
Zoals jij traint kan je onmogelijk progressie tracken. Het is simpelweg elke workout herhalen. Dus als je UB1 doet herhaal je week later exact hetzelfde en probeer je repje meer te pushen.
Hoeveel reps je doet maakt niks uit, maar train intensief maw dicht bij falen.
Ik vind 5kg op de weegschaal kwijt in 2 maanden voor iemand van jou bw/bf overigens niet goed. Dit had zeker in een maand haalbaar kunnen zijn of zelfs korter. Ik voorspel ook dat je met kerst die 10% bf nog niet hebt.
Als KT momenteel een groot deel van je leven is zou ik een coach overwegen. Die helpt jou met een kloppend trainingsschema en eventueel voeding.
Heb je er al ooit eens aan gedacht om een coach te gebruiken. Ik denk dat het met je wilskracht wel goed zit. En je aan een voedingsschema houden ook. Als je een coach zou nemen zou die je kunnen ondersteunen met een trainingschema en daar ook aanpassingen aan kan laten doen. Al is het maar om goed op gang te komen.
Zoals ik het nu lees begin je te twijfelen over de "juiste" wijze die je zou moeten toepassen. Dat snap ik ook wel. Veel goed bedoelde adviezen maar als je die allemaal door elkaar krijgt kan het best verwarrend zijn.
Ik kan natuurlijk niet in je portomenee kijken maar ik denk dat je er wel baat bij zou hebben.
Je komt bij mij in iedergeval wel over als iemand die de drive en passie hebt om stappen te maken in deze sport.
Zoals ik het nu lees begin je te twijfelen over de "juiste" wijze die je zou moeten toepassen. Dat snap ik ook wel. Veel goed bedoelde adviezen maar als je die allemaal door elkaar krijgt kan het best verwarrend zijn.
Ik kan natuurlijk niet in je portomenee kijken maar ik denk dat je er wel baat bij zou hebben.
Je komt bij mij in iedergeval wel over als iemand die de drive en passie hebt om stappen te maken in deze sport.
droopy 3.0
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 nov 2023
- Berichten
- 441
- Waardering
- 807
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
ik heb netjes gewacht tot AK reageerde, omdat je die specifiek bij je bovenstaande post tagde, maar die brengt het er een beetje mager vanaf.
dus zal je mijn 2 cents erover geven,
ik ben mezelf ervan bewust dat onderstaande tot aan de grond toe, of zelfs tot daaronder zal/kan worden afgebroken maar so be it.
ik zag in een eerder log van je dat je met stronglifts 5x5 bezig bent geweest, waarom neem je dit niet als uitgang en leidraad om een schema te bouwen.
je traint 4x per week, dus je kan prima ub/lb doen, start met een compound, doe die 5x5 of 5x whatever reprange u like. doe daar nog een amrap set bij om het maximale eruit te halen.
na je eerste oefening nog een assist/afgeleide voor wat je eerste oefening was, en nog een derde en eventueel vierde oefening voor wat isolatie voor schouders/armen/traps/kuiten enz.
beetje gewicht terugnemen en opbouwen ( geld voor alle oefeningen ) met steeds een beetje meer gewicht/reps. dat is wat je een beetje mist nu.
niet bang zijn om een keer je reps niet te halen, gewoon een stapje terug en opnieuw
dat trainen tot falen zou ik ook loslaten met te zware gewichten, naarmate je verder in een schema komt ga je hier van zelf mee te maken krijgen.
denk dat je met een heel simpel schema nog best een tijdje vooruit kan.
maak het allemaal niet te moeilijk,
succes.
dus zal je mijn 2 cents erover geven,
ik ben mezelf ervan bewust dat onderstaande tot aan de grond toe, of zelfs tot daaronder zal/kan worden afgebroken maar so be it.
ik zag in een eerder log van je dat je met stronglifts 5x5 bezig bent geweest, waarom neem je dit niet als uitgang en leidraad om een schema te bouwen.
je traint 4x per week, dus je kan prima ub/lb doen, start met een compound, doe die 5x5 of 5x whatever reprange u like. doe daar nog een amrap set bij om het maximale eruit te halen.
na je eerste oefening nog een assist/afgeleide voor wat je eerste oefening was, en nog een derde en eventueel vierde oefening voor wat isolatie voor schouders/armen/traps/kuiten enz.
beetje gewicht terugnemen en opbouwen ( geld voor alle oefeningen ) met steeds een beetje meer gewicht/reps. dat is wat je een beetje mist nu.
niet bang zijn om een keer je reps niet te halen, gewoon een stapje terug en opnieuw
dat trainen tot falen zou ik ook loslaten met te zware gewichten, naarmate je verder in een schema komt ga je hier van zelf mee te maken krijgen.
denk dat je met een heel simpel schema nog best een tijdje vooruit kan.
maak het allemaal niet te moeilijk,
succes.
- Status
