Cutten met The Hoff

[The Hoff]

Lat pulldown. 5x 10-15
Small grip cable row: 5x10-12
Deadlift: low reps high weight. top set 2x160 faal met 180kg
Machine press: 5x8-12
Cable fly: 5x12
Leg extension: 4x15-20
Wide stance leg press: 4x12
Upright row: 4x12
Cable bicep curl: 3x15
Overhead triceps extension: 3x15

Goede training. Ondanks dat ik hard achteruit ben gegaan qua gewichten op vrijwel alle oefeningen, gaan mijn oefeningen voor me rug wekelijks qua gewicht omhoog. Vooral de lat pulldown gaat erg lekker. Waar ik enkele weken geleden maar net in het rode gebied zat met het gewicht voor een paar reps. Daar werk ik nu me 10-15 reps af voorbij dat punt waar het rode gebied begint (begin rode gedeelte zal 65kg zijn en dan oplopend tot ergens in de 90)

Gewicht -21kg. De -25 ga ik niet meer halen dit jaar en daar heb ik al lang vrede mee.

 

[Henk123456]

Die paar kg haal je volgend jaar wel geen stress.

 

[The Hoff]

Front squat: 4x5x80kg
Leg press: 5x12
Machine chestpress: 4x10
Small grip row: 3 sets
Daarna naar huis gegaan. Was te druk. Elke machine of bankje leek wel bezet wanneer ik er gebruik van wou maken. Donderdag een nieuwe ronde.

 

[The Hoff]

Laatste training van het jaar.
Lat pulldown: 4x10-12
Single arm row: 4x12
Straight arm pulldown: 4x10
Machine press: 4x8-12
Cable fly: 4x12
Face pull: 4x12
Cable front raise: 4x10
Leg extension: 4x6-12
Leg curl: 4x8-12
Calf press: 4x10
Overhead triceps extension: 3x15
Concentation curl: 2x15

Goede training. Beste van het jaar. Mooi afsluiting volgend jaar gaan we weer verder.
Rest van de dag aan de low carb lof fat en vanavond aan de sushi en tapas.

 

[The Hoff]

Lat pulldown: 4x10 full stack
Dumbel row: 4x10
Machine chest press: 4x8-12
Cable fly: 4x10-12
Front squat: 3x4-6 (kracht in me benen is nog in 2022 gebleven)
Machine shoulder press: 4x6-12
Cable side raise: 3x8
Cable upright row: 4x10
Hammer dumbel curl:2x10 (hierna wou me schouder niet meer mee werken en ben ik gestopt)

Lekkere 1ste training van het jaar. Opvallend dat mijn bovenlichaam steeds sterker wordt en me benen steeds "zwakker"
Gewicht gisteren 111.9.
1.8 kilo erbij na de kerstdagen.
Totaal -18.1 kwijt nu. Onderhoudt is ongeveer 3000 en ik eet 2200-2600 ongeveer

 

[Glennixx]

Leuk om mee te lezen, erg motiverend!

 

[The Hoff]

Lat pulldown: 4x8-10
Machine small grip row: 4x10
Straight arm pulldown: 3x10
Machine press: 4x7-12
Cable fly: 4x12
Side raise: 3x10
Smith upright row: 4x10
Concentration curl: 3x12
Overhead triceps extension: 3x15
Dumbel hammer curl: 3x8-12
Cable pushdown: 3x10

Goede training.
Gewicht gisteren 110.3 totaal -19.7

 

[The Hoff]

Squat: top set 2x5 1x3
RDL: 4x8-12
Leg press: 4x10
Seated leg curl: 4x12-15
Leg extension: 4x10
Seated calf raise: 4x12-15
Goede training op naar de volgende

 

[The Hoff]

Dinsdag cario gedaan
Lat pulldown: 4x10
Machine row: 4x10
Chest press: 4x10
Single arm cable fly: 4x10
Front squat: 3x5 (Laatste keer dat ik de squat nog probeer. Gewichten zijn zo laag dat ik het laat voor wat het is)
Shoulder press: 4x8-10
Side raise 3x8
Back raise: 2x8
Front raise: 2x8
Bicep curl 3x15
Overhead triceps extension: 4x10

Lekkere training. Was een stuk rustiger dan ik had verwacht.
Gewicht weer on point -20.6
Morgen judo tournooi met me zoontje en daarna hopelijk nog benen trainen.

 

[The Hoff]

Squat: 3x140 1x150 top sets (kon het niet laten)
Leg press: 4x10
Seated leg curl: 4x12
Seated calf raise: 4x12-15
Leg extension: xxx (bleef bezet)
Standing barbel shoulder press: 4x8-10
Smith machine upright row: 4x8-10
Cable side raise: 3x10
Face pull: 3x12
Lekkere training. Lang geleden dat ik trillende beentjes heb gehad na het squatten en leg press.

 

[The Hoff]

Lat pulldown
Single arm row
Machine shoulder press
Squat: top set 3x130 2x150
Leg extension
Calf raise
Cable bicep curl
Cable tricep pushdown

Eerste training na een weekje centre parcs. Eigenlijk niks getracked alleen een beetje op me eiwitten gelet. Klein kilotje erbij na een week. Vanaf vandaag weer alles bijhouden.

 

[The Hoff]

Beetje de max opgezocht vandaag. Zit er aan te denken om 5x5 strongman te gaan volgen.

Deadlift: 10x 50 8x80 5x110 3x130 3x150 2x170 1x185.
Heb de switch gemaakt van mixed grip naar overhand. Laatste rep alleen straps gebruikt. Was lang geleden dat ik zo zwaar getilt heb.

Gestart op het aparaat wat ik altijd gebruik. Daarna de normale kabel lat pulldown. Die ik altijd gebruik zit op zijn max nu.
Lat pulldown: 5x58 5x72 3x86

T-bar row. Zoeken naar de juiste gewichten
8x30kg 3x8x25kg

Wordt nog lastig om fatsoenlijk te gaan benchen zonder spotter
Incline bench: 10x 40 8x60 2x80 2x8x70

Machine fly: 3x 10-12 37kg
Dumbell pull over: 3x12x 22kg

Concentraion curl 3x15
Hammer curl: 3x12

Goede training. Zondag de 1rpm van me squat en overheadpress opzoeken.
Gewicht is hetzelfde. Schommel een beeetje rond de 110

 

[The Hoff]

Benen:
Squat: 10x lege bar 8x40 8x70 5x110 2x130 1x150 (150 was redelijk de max. Misschien had ik er nog 155 van kunnen maken maar niet na die 150)
Seated leg curl: 4x12
Leg extension: 4x12
Seated calf raise: 3x15

Schouders:
Seated dumbell press: 10x12 8x18 8x22 8x26 6x28
EZ bar upright row: 4x10x 20kg+stang
Cable front raise: 4x10
Cable side raise: 2x8
Rope face pull: 2x12 (zwaar)

Triceps:
EZ-bar skull crushers: 3x12x 20kg+stang
Dumbel kickback: 3x10x (8kg)
Cable pulldown: 3x12 (licht gewicht)

Goede training.

 

[The Hoff]

Nog niet helemaal klaar met me nieuwe schema dus lekker zwaar low in reps gedaan

Alleen top sets:
Deadlift:2x 3x150
Flat bench: 2x5x80
Small grip pulldown: 4x5
Squat: 2x3x130
Skullcrushers: 3x12
Ez-bar curl: 3x12

Goede training.

 

[The Hoff]

Squat	5x5
Bench	5x5
Barbell row	5x5
	alles 3 sets
pulldown underhand	8-10
upright row	8-10
Leg extension	8-12
Seated leg curl	8-12
Hammer curl	12-15
Skull crusher	12

Eerste keer 5x5 gedaan. Wel extra oefeningen toegevoegd. Beste workout in lange tijd

 

[Mister B]

Squat	5x5
Bench	5x5
Barbell row	5x5
	alles 3 sets
pulldown underhand	8-10
upright row	8-10
Leg extension	8-12
Seated leg curl	8-12
Hammer curl	12-15
Skull crusher	12

Eerste keer 5x5 gedaan. Wel extra oefeningen toegevoegd. Beste workout in lange tij

Klik om te verkleinen...

Zijn dat 1 of 2 trainingen? (Ik zou dat in 2 delen)

 

[The Hoff]

Zijn dat 1 of 2 trainingen? (Ik zou dat in 2 delen)

Klik om te verkleinen...

1 training. De fullbody die ik deed had ik wel voort gezien. Vandaar dat ik nu 5x5 op de compounds doe en dan nog de andere oefeningen om toch alles getrained te hebben. Stond er van te kijken dat ik het in 50 minuten had gedaan.

 

[Mister B]

1 training. De fullbody die ik deed had ik wel voort gezien. Vandaar dat ik nu 5x5 op de compounds doe en dan nog de andere oefeningen om toch alles getrained te hebben. Stond er van te kijken dat ik het in 50 minuten had gedaan.

Klik om te verkleinen...

Ohja nee dan zeg ik niks. Ik zou al bijna 50 minuten doen over 2 5x5 compounds. Doe jij crossfit ofzo? 🤭

 

[The Hoff]

Ohja nee dan zeg ik niks. Ik zou al bijna 50 minuten doen over 2 5x5 compounds. Doe jij crossfit ofzo? 🤭

Klik om te verkleinen...

Ik stond er ook van te kijken hoe snel ik klaar was. Moet wel zeggen dat de gym redelijk leeg was. en omdat de gewichten nog relatief ligt zijn bij de compounds had ik 60 sec rust gehouden. In werkelijkheid maar 45 sec en dan weer onder de bar bij bijvoorbeeld de squat.

 

[Mister B]

Ik stond er ook van te kijken hoe snel ik klaar was. Moet wel zeggen dat de gym redelijk leeg was. en omdat de gewichten nog relatief ligt zijn bij de compounds had ik 60 sec rust gehouden. In werkelijkheid maar 45 sec en dan weer onder de bar bij bijvoorbeeld de squat.

Klik om te verkleinen...

Als ik 1,5 minuut rust hou begin ik vaak pas te tellen als ik op adem kom. Niet door een of andere theorie. Meer omdat ik vaak wat meer rusttijd nodig heb voor een zelfde set merk ik. Dan ben je gauw tussen sets 2 minuten kwijt. 5x5 compouds nog veel meer rust. Ik doe altijd slow excentrics en warm super lang op met allemaal fysio. Dus misschien zijn er bij mij wat meer factoren die meewerken aan een lange trainingstijd. Realiseer ik me nu.