RookworstXL goes sixpack (poging 3)

[RookworstXL]

Abs & cardio today

Abs roll ding
30x
20x
15x
15x
15x

Abs twist machine
4x 12

Hanging leg raises
4x10

Ab machine
1x 20 (full stack)

 

[RookworstXL]

Hier ben ik weer,
3 weken wat meer high carb day gehouden en stabiel gebleven in gewicht, nu terug een weekje aan het cutten.

 

[K82]

Hier ben ik weer,
3 weken wat meer high carb day gehouden en stabiel gebleven in gewicht, nu terug een weekje aan het cutten.

Klik om te verkleinen...

Fotootje van je abbs?

 

[RookworstXL]

Fotootje van je abbs?

Klik om te verkleinen...

Ik denk nog 2a3 kg, is zie al wat bewegen in de spiegel maar nog niet kunnen vastleggen op foto
Nog even geduld

 

[RookworstXL]

Summercut 2025 start vroegtijdig zodat ik deze poging zeker abs heb.
Ondertussen heb ik geleerd dat je moet eten wat je kan volhouden, dus bij deze elke dag een cheeseburger tot ik abs heb.
Biertjes en cheatmeal 1x per week (1000-1500kcal zitting)
Ook maak ik het mij gemakkelijk met boodschappen, moet zien dat ik altijd makreel, kwark, burgers, bananen en fitmeals in huis heb.
Tussendoor drink ik soep, water, zero frisdrank
Voor en na weightlifting durf ik wel nog een banaan/ AH protein bar toe te voegen.


Start gewicht: 88.2kg
(Wellicht abs op 80-82kg)


Ontbijt

Makreel in tomatensaus blik

Kcal 201
Eiwit 18
Vet 13
Carb 4.5


Middag

Fitmeal pasta/chicken
Kcal 481
Eiwit 35.5
Vet 5.8
Carb 63


Avond

Maaltijd salade
Kcal 650
Eiwit 34
vet 25
Carb 34

Snack

Cheeseburger
(Jack's farm burger in airfryer met burgerbroodje + toppings)
Kcal 640
Eiwit 30.5
vet 25.5
carb 27

Pre bed

Kwark Banaan smoothie
Kcal 400
Eiwit 44
Vet 0
Carb 45

Kcal Eiwit Vet Carb
2272 162 69.3 173.5

 

[Seth_fit]

Pasta in een cut zou ik skippen, kies voor aardapppelen kan je meer eten en zit je voller.

Ik zou ook geen kcal drinken (smoothie) maar eten.

Drink veel water tussen de maaltijden door.

Snack cheeseburger zoveel kcal? Je kan veel eerder anderen opties kiezen zit je ook voller mee en bespraar je calorieën.

 

[RookworstXL]

Pasta in een cut zou ik skippen, kies voor aardapppelen kan je meer eten en zit je voller.

Ik zou ook geen kcal drinken (smoothie) maar eten.

Drink veel water tussen de maaltijden door.

Snack cheeseburger zoveel kcal? Je kan veel eerder anderen opties kiezen zit je ook voller mee en bespraar je calorieën.

Klik om te verkleinen...

Ja maar ik vast 16h dus die maaltijden volgen elkaar wel lekker op

 

[RookworstXL]

 

[RonnReeves]

Wij kijken alleen naar spiermassa en dat is goed

 

[Bullshark]

Succes 💪

 

[marina1975]

Go go go! 💪👊