RookworstXL goes sixpack (poging 3)

[RookworstXL]

Waaaaaaa is dit voor workout?

Zijn meer oefeningen voor quads dan leg ext he

Klik om te verkleinen...

Mijn hamstrings en booty waren nog niet hersteld, vermits mijn quads wat meer aandacht nog mag hebben heb ik het zo gedaan.
Normaal ging ik gewoon abs en cardio doen maar alles stuk en bezet, dus even gaan campen op de leg extension, basicfit is een jungle tussen 16-23h
Gelukkig heb je de pannenkoeken niet opgemerkt

 

[RookworstXL]

Voeding ga ik niet meer elke dag posten, dit om geen kaart te riskeren voor flooding.

Vandaag leuke pull workout gehad en erna een uurtje gaan wandelen.

Pullup
8x
6x

Machine row
8x 45kg
8x 66kg
6x 73kg -> dropset naar 8x 45kg

Closegrip latpulldown
8x66kg
6x73kg
10x 45kg

Dumbell row
10x 18kg
10x 20kg
10x 20kg

Consentration curl
12x 12kg
12 12kg
6x 16kg
8x 14kg

Hammer curl
10x 12kg
10x 12kg
8x 12kg

Abb machine
full stack
3x 8

 

[RookworstXL]

Vandaag legday gehad, beentjes gingen goed, all-out legextensions

Hacksquat
20x 20kg
15x 40kg
10x 60kg
8x 80kg

Standing calf raises
25x 20kg
15x 40kg
10x 80kg
8x 80kg
15x 40kg
15x 20kg

Leg curl
20x 39kg
15x 52kg

Hip thrust machine
12x 20kg
10x 40kg
8x 50kg

Leg extension
20x 32kg
20x 45kg
20x 59kg
20x 45kg
(inclusief baby reps)

 

[RookworstXL]

Today push workout, kracht voor chest/triceps gaat al een tijdje lekker, klaar voor een PR komende trainingen maar weet nog niet welke.
Heb geen matty om mij te spotten op de benchpress, denk dat ik eindelijk klaar ben om 100kg te pressen (2-3x denk ik), denk dat ik dumbbell press ga maxen

Reverse closegrip smithmachine benchpress
(enkel plates gerekend)
20x 20kg
15x 40kg
12x 60kg
6x 70kg
Kut glibberige baar glipte bijna uit mijn klauwen, zat meer in, normaal doe ik liever freeweight bench maar was bezet -.-

Shoulder fly
12x 12kg
10x 12kg
10x 12kg
5x 14kg (PR ) dropset 8x 6kg

Flat dumbbell press
20x 16kg
15x 20kg
12x 26kg
8x 32kg

Converging chest press
10x 66kg
8x 73kg
6x 73kg (failure)

Overhead cable extension
12x 23.8kg
12x 19.3kg
10x 19.3kg
8x 19.3kg

Cable pressdown
(op zn schwarzeneggertjes)
Eerste keer dat ik deze oefening doe, was wel een uniek gevoel op mijn triceps, ga ik nog eens doen. Had dit nooit gedaan vermits alle hate online inclusief Jeff Cavaliere.

8x 19.3kg
8x 19.3kg

Single rope cable pushdown
10x 7.9kg
10x 7.9kg

 

[RookworstXL]

Today pullday, nieuw record van drukte in Basic-fit, ondanks toch nog een degelijke workout gehad


Pullup
8x
7x

Chin up
10x

Barbell row (onderhands)

15x 40kg
12x 50kg
10x 60kg
10x 60kg
12x 40kg

Dumbell row
10x 20kg
10x 20kg
8x 22kg
8x 22kg

Reverse shoulder fly
12x 6kg
12x 6kg
12x 6kg
12x 6kg

Diverging lat pulldown
8x 45kg
8x 66kg
6x 66kg

Standing barbell curl (EZ bar)
10x 20kg
10x 25kg
8x 30kg
10x 25kg

Reverse barbell curl (EZ bar)
10x 20kg
10x 20kg
8x 20kg

25m stationary bike

 

[RookworstXL]

Vandaag extra training:

Situps op bankje van 30 graden
20x bodyweight
15x met 5kg plate
10x met 10kg plate

Abb machine
1x full stack

Woodchoppers
12x 17.5lbs
10x 27.5lbs
10x 27.5lbs
8x 27.5lbs

Converging chestpress
10x 66kg
8x 73kg
8x 73kg

Gisteren weer wat bijgeleerd, mischien ook iets voor jou @ak?


Rolling dumbbell extension
10x 10kg
10x 12kg
10x 12kg
10x 12kg

Legpress
12x 80kg
10x 120kg
10x 160kg
10x 120kg
10x 80kg

Standing calf raises
25x 20kg
15x 40kg
12x 80kg
8x 80kg
15x 40kg
15x 20kg

 

[AK]

Vandaag extra training:

Situps op bankje van 30 graden
20x bodyweight
15x met 5kg plate
10x met 10kg plate

Abb machine
1x full stack

Woodchoppers
12x 17.5lbs
10x 27.5lbs
10x 27.5lbs
8x 27.5lbs

Converging chestpress
10x 66kg
8x 73kg
8x 73kg

Gisteren weer wat bijgeleerd, mischien ook iets voor jou @ak?


Rolling dumbbell extension
10x 10kg
10x 12kg
10x 12kg
10x 12kg

Legpress
12x 80kg
10x 120kg
10x 160kg
10x 120kg
10x 80kg

Standing calf raises
25x 20kg
15x 40kg
12x 80kg
8x 80kg
15x 40kg
15x 20kg

Klik om te verkleinen...

Ik leer alles van leermeester @Schwarzeneggertje . Zwaar curlen en geen d handles!

 

[RookworstXL]

 

[RookworstXL]

Vandaag uurtje gaan wandelen

erna nog even gym abs trainen
geen idee hoe dit toestel noemt maar ik vind het wel een leuk ding

Abbding
30x
20x
15x
15x
10x

Woodchoppers
10x 14kg
10x 18kg
10x 23kg
8x 23kg

Stationary bike
40m

 

[RookworstXL]

Vandaag geen volle broek goesting, maar toch gegaan.

Hacksquat
10x 20kg
10x 40kg
10x 60kg
5x 80kg

Standing calf raises
10x 20kg
10x 40kg
10x 80kg
10x 80kg
10x 80kg
10x 40kg
10x 20kg
10x 20kg

Glute machine
10x 20kg
10x 40kg
10x 50kg

Leg curl
20x 32kg
10x 45kg
10x 66kg

Leg extension
20x 32kg
10x 45kg
10x 66kg
10x 72kg

 

[BB_]

Wat is volle broek goesting in normaal Nederlands? Zoiets al niet super veel zin?

 

[RookworstXL]

Okay 1 maandje in de cut nu.
-2kg

 

[Gast 171836]

Ben in oktober gestopt met roken

Klik om te verkleinen...

Netjes!

 

[AK]

Okay 1 maandje in de cut nu.
-2kg

Klik om te verkleinen...

Bent nog steeds dik geeft ie aan

“Te zwaar”

 

[RookworstXL]

Eindelijk 100kg kunnen benchen vandaag , ging net een meid uit het squatrack toen mijn 100mg caffeine Yanga water begon in te kicken dus ik dacht dit is mijn kanst om er een bankje neer te planten en te benchen.
Er zat een tweede rep in the tank, maar talk is cheap uiteraard.
Toch wel een mentale opsteker.
Ga nu wel terug weer high reps doen, wil eerst 3x6-7 90kg kunnen doen vooraleer ik 100kg begint te tripplen.

Benchpress
1x 40kg
1x 60kg
1x 80kg
1x 90kg
1x 100kg
7x 80kg
6x 80kg (Faillure)
8x 60kg

Side laterals
10x 12kg
8x 12kg
8x 12kg

Overhead dumbbell extension
10x 20kg
10x 22kg
10x 24kg
10x 26kg

Smith machine JM press
(enkel plates)
10x 10kg
10x 20kg
8x 30kg

En dan nog ropepushdowns maar weet gewich niet meer.

 

[RookworstXL]

1% crew

 

[snakeman]

Kun je nagaan hoe zwak het gesteld is met de wereld.

 

[RookworstXL]

Today abs destroyed

30m wandelen

Ab rol ring
25x
20x
20x
15x failure

Woodchoppers
10x 27.5lbs
10x 27.5lbs
8x 27.5lbs

Hanging leg raises
12x
12x
12x
12x

Ab machine
20x fullstack
15x fullstack

Ab twist machine
4x 32-42kg

 

[RookworstXL]

Kleine update: still fat

wel wat cardio gedaan vandaag, uurtje wandelen:

 

[RookworstXL]