RookworstXL goes sixpack (poging 3)

[RookworstXL]

Als ik 3kg spiermassa heb aangekomen afgelopen jaar weeg ik in vergelijk met vorige zomer nu 84kg, en ik was dbb stage ready op 80kg, vermits ik een jaar abs heb getraind zou ik nu wel degelijk abs moeten hebben op 83kg? dus nog maag 4kg te gaan?

#pray

 

[K82]

Maarreeeeh hoe is je six-pack nu?

 

[RookworstXL]

Maarreeeeh hoe is je six-pack nu?

Klik om te verkleinen...

Voorlopig nog 1 geheel

 

[K82]

Voorlopig nog 1 geheel

Klik om te verkleinen...

Oh echt ja, ik dacht dat er al wat zichtbaar zou zijn. Je kwam van 90kg toch, hoeveel %vet had je toen en wat is het nu? Of meet je het niet?

 

[RookworstXL]

Oh echt ja, ik dacht dat er al wat zichtbaar zou zijn. Je kwam van 90kg toch, hoeveel %vet had je toen en wat is het nu? Of meet je het niet?

Klik om te verkleinen...

Ik begrijp dat jullie allemaal in spanning afwachten, maar nog even geduld voor pics.
Wanneer ik pics posts eindigt dat meestal in een globale forumrel.
En heb bovendien aan het dbb mod team beloofd mijn kontje wat rustig te houden. (in de mate van het mogelijke natuurlijk)
Dus de volgende pic is echter pas in de maand juli-augustus

Maar geen getreur,
vandaag nog wat cardio gedaan:

en dit maakt mijn dag goed:

 

[K82]

Ik begrijp dat jullie allemaal in spanning afwachten, maar nog even geduld voor pics.
Wanneer ik pics posts eindigt dat meestal in een globale forumrel.
En heb bovendien aan het dbb mod team beloofd mijn kontje wat rustig te houden. (in de mate van het mogelijke natuurlijk)
Dus de volgende pic is echter pas in de maand juli-augustus

Maar geen getreur,
vandaag nog wat cardio gedaan:

en dit maakt mijn dag goed:

Klik om te verkleinen...

Mooi blaadje....

...daarnaast zal er reikhalzend uitgekeken worden naar juli-augustus....

 

[RookworstXL]

 

[RookworstXL]

Front plate raises
15x 5kg
15x 10kg
8x 20kg
10x 5kg

Bench press
12x 40kg
12x 60kg
8x 80kg
8x 80kg
10x 60kg

Side lateral raises
8x 12kg
8x 12kg
8x 12kg
6x 12kg -> 5x 8kg

Incline dumbell press
10x 22kg
10x 24kg
10x 26kg

Dumbell frenchpress
15x 24kg
12x 26kg
12x 28kg
12x 28kg

Low cable fly
10x 6.5kg
10x 6.5kg
10x 6.5kg

 

[RookworstXL]

Vermits hier niemand meer traint zal ik het maar doen zekers


Cakeday

Lying leg curl
15x 27kg
15x 32kg
12x 36kg
10x 36kg

Standing calf raises
20x 40kg
15x 60kg
10x 80kg
15x 20kg

Squat
10x 40kg
10x 60kg
10x 80kg
6x 90kg

Legpress
20x 80kg
15x 120kg
12x 120kg

Glute machine
12x 20kg
12x 40kg
10x 50kg

 

[ThaWasteland]

Jij traint samen met je zusje?

 

[RookworstXL]

Jij traint samen met je zusje?

Klik om te verkleinen...

Bro leef jij nog in 2012?

Its all about der dumptruck

Metastudie:

 

[ThaWasteland]

Bro leef jij nog in 2012?

Its all about der dumptruck

Metastudie:

Klik om te verkleinen...

Ik doelde op het gewicht niet de oefeningen 😂

Dacht misschien train je samen en voor het gemak de gewichten erop laten.

 

[Gast 171836]

Zet 'm op!

 

[RookworstXL]

 

[RookworstXL]

Kracht zat goed vandaag, wellicht door de paaseitje van gisteren.
Ofwel ben ik nog steeds 30%+ BF

Maar mijn favo L tshirt past terug en de XL begint wat te baggy te worden.
Nu nog wat meer zon voor mijn hotpants en mijn outfitje incl enkelkousjes is compleet.


Front plate raises
15x 5kg
12x 10kg
8x 20kg

Benchpress
12x 40kg
10x 60kg
8x 80kg
6x 90kg
12x 60kg

Lateral raises
8x 12kg
8x 12kg
8x 12kg
10x 8kg
10x 8kg

Incline DB press
12x 28kg
12x 32kg
10x 34kg

Overhead cable tricep extension
5x 12

Tricep kickbacks
10x 6kg
10x 6kg
10x 6kg

 

[RookworstXL]

Today abs & cardio

Ab crunch roller
30x
20x
15x
20x

Hanging leg raises
10x
10x
10x
10x

Woodchoppers
4x 12

Standing calf raises

20x 40kg
15x 60kg
12x 80kg
10x 80kg
15x 40kg

Wandelingetje

Ruiken jullie die BBQ's en carapils ook al lads?

 

[K82]

Hoe staat 't er voor met die sixpack van je?

 

[RookworstXL]

Hoe staat 't er voor met die sixpack van je?

Klik om te verkleinen...

 

[RookworstXL]

 

[RookworstXL]