- Lid sinds
- 25 apr 2013
- Berichten
- 6.846
- Waardering
- 11.482
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 113kg
- Vetpercentage
- 12%
Niet liegen, Zeenius. We weten allebei dat je het wilde.
Cutting with Zeenius 🤰🏻
- Topic starter Zeenius
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.583
- Weergaven 230.907
- Volgers 93
-
- Tags
- cutting
- Lid sinds
- 20 dec 2012
- Berichten
- 1.963
- Waardering
- 1.368
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 12%
Naartoe lopen en vragen 'Kun je het zien?'
Denk dat-ie dan in huilen uitbarst. Kneusje.
- Lid sinds
- 21 mei 2014
- Berichten
- 4.136
- Waardering
- 10.506
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 73kg
30/9/20 - FB schema - week 4 dag 2
sumo deadlift
1x5x40
1x4x52,5
1x4x52,5
1x4x52,5
1x4x52,5
ging echt stukken beter dan vorige week
incline bench
1x8x23,5
1x8x23,5
1x6x23,5
m'n eerste set ging al best moeizaam, wilde eigenlijk verlagen met gewicht maar ben doorgegaan dus wel blij met hoe de rest is verlopen
lat pulldown
1x15x18
3x8x32
rare getallen want die platen gaan per 10 lbs
unilateral leg press (plate loaded)
1x8
1x2x10 alleen links
gvd zwaar dus laat maar
3x8x5
ja ik heb echt alleen 5kg geladen en het ging nog moeizaam ook
hip abduction (licht)
3x25x32
trainingstijd: 1:15 uur
30/9/20 - Katie Sonier flexibility program - week 4 dag 6
2x30sec:
lying piriformis stretch
hanfs free lying hamstring stretch
lying hip flexor opener
lying hamstring raise
straddle frontal reach
progressed kneeling hip flexor stretch
keeling hamstring stretch with arm reach
progressed kneeling hamstring stretch
trainingstijd: 21 min
sumo deadlift
1x5x40
1x4x52,5
1x4x52,5
1x4x52,5
1x4x52,5
ging echt stukken beter dan vorige week
incline bench
1x8x23,5
1x8x23,5
1x6x23,5
m'n eerste set ging al best moeizaam, wilde eigenlijk verlagen met gewicht maar ben doorgegaan dus wel blij met hoe de rest is verlopen
lat pulldown
1x15x18
3x8x32
rare getallen want die platen gaan per 10 lbs
unilateral leg press (plate loaded)
1x8
1x2x10 alleen links
gvd zwaar dus laat maar3x8x5
ja ik heb echt alleen 5kg geladen en het ging nog moeizaam ook
hip abduction (licht)
3x25x32
trainingstijd: 1:15 uur
30/9/20 - Katie Sonier flexibility program - week 4 dag 6
2x30sec:
lying piriformis stretch
hanfs free lying hamstring stretch
lying hip flexor opener
lying hamstring raise
straddle frontal reach
progressed kneeling hip flexor stretch
keeling hamstring stretch with arm reach
progressed kneeling hamstring stretch
trainingstijd: 21 min
uhu
- Lid sinds
- 21 mei 2014
- Berichten
- 4.136
- Waardering
- 10.506
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 73kg
3/10/20 - FB schema - week 4 dag 3
~10 min naar gym lopen in de regen!!!
chin-up negatives
2x5xBW ging gooood
rekken en strekken
pin squat
1x5x20
1x4x35 @70%
1x4x33,5 @67%
1x4x33,5
hmmm ging 50/50, form niet helemaal goed
bench 1 sec paused
1x5x20
1x5x30 @80%
1x5x30
1x5x30
1x5x30
kon betere pauze nemen bij bepaalde reps maar verder wel oke
conventional rack pull
1x10x20
1x8x40
1x5x60
1x4x80 @80%
1x4x80
had er eigenlijk helemaal geen zin in, maar zag dat ik maar twee setjes moest dus maar gedaan. moest eigenlijk 78,5 doen maar geen zin om te laden dus heb 80 gedaan sorry @ProudPizza
unilateral leg extension
1x15x20
3x12x30
abdominal crunch machine
geskipt ivm tijd
trainingstijd: 1:30 uur
3/10/20 - Katie Sonier flexibility program - week 5 dag 2
2x30sec:
progressed kneeling hip flexor stretch (gestrekte armen)
progressed kneeling hip flexor stretch (op onderarmen)
progressed kneeling hamstring stretch
lying hamstring raise
straddle frontal reach
progressed piriformis stretch (auw)
kneeling hamstring stretch with arm reach
progressed kneeling hamstring reach
trainingstijd: 28 min
begin hier een beetje lakser in te worden.. vorige week maar 4 dagen (voorgaande weken 6). gisteren ook geskipt dus vandaag eerste dag dat ik deze deed. opzich zijn deze minder pijnlijk dan vorige week dus daar ben ik ontzettend blij om lol. volgende week zou de laatste week zijn van het programma en dan begin ik weer opnieuw met week 1.
~10 min naar huis lopen in de regen
bijna cutten
gewicht nog stabiel op 75 klikogrammoes
~10 min naar gym lopen in de regen!!!
chin-up negatives
2x5xBW ging gooood
rekken en strekken
pin squat
1x5x20
1x4x35 @70%
1x4x33,5 @67%
1x4x33,5
hmmm ging 50/50, form niet helemaal goed
bench 1 sec paused
1x5x20
1x5x30 @80%
1x5x30
1x5x30
1x5x30
kon betere pauze nemen bij bepaalde reps maar verder wel oke
conventional rack pull
1x10x20
1x8x40
1x5x60
1x4x80 @80%
1x4x80
had er eigenlijk helemaal geen zin in, maar zag dat ik maar twee setjes moest dus maar gedaan. moest eigenlijk 78,5 doen maar geen zin om te laden dus heb 80 gedaan sorry @ProudPizza
unilateral leg extension
1x15x20
3x12x30
abdominal crunch machine
geskipt ivm tijd
trainingstijd: 1:30 uur
3/10/20 - Katie Sonier flexibility program - week 5 dag 2
2x30sec:
progressed kneeling hip flexor stretch (gestrekte armen)
progressed kneeling hip flexor stretch (op onderarmen)
progressed kneeling hamstring stretch
lying hamstring raise
straddle frontal reach
progressed piriformis stretch (auw)
kneeling hamstring stretch with arm reach
progressed kneeling hamstring reach
trainingstijd: 28 min
begin hier een beetje lakser in te worden.. vorige week maar 4 dagen (voorgaande weken 6). gisteren ook geskipt dus vandaag eerste dag dat ik deze deed. opzich zijn deze minder pijnlijk dan vorige week dus daar ben ik ontzettend blij om lol. volgende week zou de laatste week zijn van het programma en dan begin ik weer opnieuw met week 1.
~10 min naar huis lopen in de regen
bijna cutten
gewicht nog stabiel op 75 klikogrammoes
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 16 mei 2009
- Berichten
- 16.460
- Waardering
- 39.175
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 6%
- Lid sinds
- 25 sep 2016
- Berichten
- 26.785
- Waardering
- 46.980
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 12%
Ik zou nog 3 maanden wachten, zijn de feestdagen weer voorbij
- Lid sinds
- 21 mei 2014
- Berichten
- 4.136
- Waardering
- 10.506
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 73kg
pestkopach dat is weer een voordeel aan deze minicut, net op tijd om mezelf dan weer vol te vretenIk zou nog 3 maanden wachten, zijn de feestdagen weer voorbij
- Lid sinds
- 16 mei 2009
- Berichten
- 16.460
- Waardering
- 39.175
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 6%
De waarheid is hard :-(
ach dat is weer een voordeel aan deze minicut, net op tijd om mezelf dan weer vol te vreten
- Lid sinds
- 21 mei 2014
- Berichten
- 4.136
- Waardering
- 10.506
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 73kg
5/10/20 - FB schema - week 5 dag 1
~10 min naar gym lopen
chin-up negatives
1x6xBW
1x5xBW
dangggg die eerste rep heb ik 6 sec volgehouden en de tweede 4 sec ging echt supergoed
bench 3 sec paused
1x5x20
1x3x31
1x3x31
1x3x31
very guuud. moest eigenlijk 31-30-30 doen maar heb de stoute schoenen aangetrokken!!!
squat
1x5x20
1x5x30
1x3x45
1x3x45
1x3x45
ging wel oke, merkte dat het moeizamer werd, iets meer voorover gebogen ook. nog maar 5kg en ik doe PR voor triples
ook hierbij moest ik eigenlijk 45-43,5-43,5 doen maar heb weer stoer gedaan pffffff!!!!
abdominal crunch machine
1x12x65
1x12x65
1x40x30
dumbbell lateral raise
wilde ik eigenlijk doen maar @Biomek was weer eens aanwezig dus ik durfde niet
dus skipped
barbell hipthrust
1x15x40
1x5x60
1x5x80
1x12x90
1x10x90
bpm 172 what's good
V grip cable row
1x12x20
1x12x35
1x10x35
1x10x30
trainingstijd: 1:30 uur
5/10/20 - Katie Sonier flexibility program - week 5 dag 4
1x30sec:
progressed kneeling hip flexor stretch (gestrekte armen)
progressed kneeling hip flexor stretch (op onderarmen)
progressed kneeling hamstring stretch
lying hamstring raise
straddle frontal reach
progressed piriformis stretch (auw)
kneeling hamstring stretch with arm reach
progressed kneeling hamstring reach
trainingstijd: 13 min
~10 min naar huis lopen
~10 min naar gym lopen
chin-up negatives
1x6xBW
1x5xBW
dangggg die eerste rep heb ik 6 sec volgehouden en de tweede 4 sec
ging echt supergoedbench 3 sec paused
1x5x20
1x3x31
1x3x31
1x3x31
very guuud. moest eigenlijk 31-30-30 doen maar heb de stoute schoenen aangetrokken!!!
squat
1x5x20
1x5x30
1x3x45
1x3x45
1x3x45
ging wel oke, merkte dat het moeizamer werd, iets meer voorover gebogen ook. nog maar 5kg en ik doe PR voor triples
ook hierbij moest ik eigenlijk 45-43,5-43,5 doen maar heb weer stoer gedaan pffffff!!!!
abdominal crunch machine
1x12x65
1x12x65
1x40x30
dumbbell lateral raise
wilde ik eigenlijk doen maar @Biomek was weer eens aanwezig dus ik durfde niet
dus skipped
barbell hipthrust
1x15x40
1x5x60
1x5x80
1x12x90
1x10x90
bpm 172 what's good
V grip cable row
1x12x20
1x12x35
1x10x35
1x10x30
trainingstijd: 1:30 uur
5/10/20 - Katie Sonier flexibility program - week 5 dag 4
1x30sec:
progressed kneeling hip flexor stretch (gestrekte armen)
progressed kneeling hip flexor stretch (op onderarmen)
progressed kneeling hamstring stretch
lying hamstring raise
straddle frontal reach
progressed piriformis stretch (auw)
kneeling hamstring stretch with arm reach
progressed kneeling hamstring reach
trainingstijd: 13 min
~10 min naar huis lopen
- Lid sinds
- 16 mei 2009
- Berichten
- 16.460
- Waardering
- 39.175
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 6%
Heb jij die en pas je die wel?
- Lid sinds
- 21 mei 2014
- Berichten
- 4.136
- Waardering
- 10.506
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 73kg
dat wel, maar kon mijn veters niet goed strikken want mijn dikke balg zat in de weg
- Lid sinds
- 16 mei 2009
- Berichten
- 16.460
- Waardering
- 39.175
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 6%
Het is wel goed dat je dit nu eindelijk zelf eens inziet.dat wel, maar kon mijn veters niet goed strikken want mijn dikke balg zat in de weg
- Lid sinds
- 21 mei 2014
- Berichten
- 4.136
- Waardering
- 10.506
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 73kg
trage progressie laatste tijd
doe t ook minder dan voorheen, zal daar ook wel aan liggenhier zo’n 3 weken verschil
zou jij ook eens moeten doen
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 16 mei 2009
- Berichten
- 16.460
- Waardering
- 39.175
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 6%
Ik wordt er dagelijks aan herinnerttrage progressie laatste tijd
hier zo’n 3 weken verschil
Bekijk bijlage 507175
zou jij ook eens moeten doen
- Lid sinds
- 31 mei 2012
- Berichten
- 7.216
- Waardering
- 28.776
- Lengte
- 1m57
- Lid sinds
- 19 mei 2019
- Berichten
- 8.832
- Waardering
- 11.405
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 12%
Je hangt we wat lager zie ik. Nog zo’n 35 cm te gaan.... (au)trage progressie laatste tijd
hier zo’n 3 weken verschil
Bekijk bijlage 507175
zou jij ook eens moeten doen
- Lid sinds
- 16 feb 2010
- Berichten
- 20.833
- Waardering
- 12.138
- Lengte
- 1m83
- Lid sinds
- 19 mei 2019
- Berichten
- 8.832
- Waardering
- 11.405
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 12%
Haha, trek de woorden maar weer uit verband 😇
- Lid sinds
- 21 mei 2014
- Berichten
- 4.136
- Waardering
- 10.506
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 73kg
verdomde spiegels ook altijdIk wordt er dagelijks aan herinnert
thanks! ja was wel heftig haha moest eigenlijk nog een setje maar geen zin om daar moeite voor te doen, vond het wel best zo
100 for reps incoming! ja benen kunnen al wat meer gestrekt zijn, hoop het eind dit jaar nog te kunnen maar begin steeds meer m’n twijfels te hebben
voor mij wel maar voor jou is het twijfelachtig denk ik!
inb4 iets met trekken...
