Cutting with Zeenius 🤰🏻
- Topic starter Zeenius
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.583
- Weergaven 230.915
- Volgers 93
-
- Tags
- cutting
- Lid sinds
- 21 mei 2014
- Berichten
- 4.136
- Waardering
- 10.506
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 73kg
ja klopt, dus even een deload is niet erg
voelt wel minder leuk natuurlijk 
ik heb ze in principe elke training op de planning staan en dit is de eerste keer dat ik het oversla dus dat komt de volgende keer wel goed!
dankjewel, heb je suggesties??Cool dat je naar een spagaat aan het toewerken bent
Ben wel benieuwd tijdens welke activiteiten je deze vaardigheden gaat toepassen
- Lid sinds
- 19 jan 2015
- Berichten
- 26.825
- Waardering
- 25.459
- Lengte
- 1m83
Cursus paaldansen!
Goed voor kracht ook.
Of is dat meer een suggestie voor:
Geld bijverdienen naast reguliere baan, iemand suggesties?
Hebben jullie nog ideeën om geld te verdienen in je vrije tijd? Ik wil naast mijn werk geld bijverdienen waarvoor geen diploma nodig is of waarbij je vast zit aan een baas of vaste tijden. Laat de creatieve ideeën maar komen. 😎😊
forum.bodybuilding.nl
Laatst deed een dame met een kont en broek als die uit het instructiefilmpje jumping squats met just the bar, ik kon er bijna onmogelijk niet naar kijken, lichtelijk zeeziek bij de landingen, datdanweerwel.
- Lid sinds
- 21 mei 2014
- Berichten
- 4.136
- Waardering
- 10.506
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 73kg
- Lid sinds
- 11 dec 2018
- Berichten
- 3.037
- Waardering
- 5.277
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 18%
collega van mij doet dat ook als sportstaat allang op de planning
blijkbaar echt killing
- Lid sinds
- 21 mei 2014
- Berichten
- 4.136
- Waardering
- 10.506
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 73kg
25/9/20 - FB schema - week 3 dag 3
~10 min naar gym lopen
chin-up w/ resistance band
1x3xBW
1x2,5xBW
leek echt nergens op lmao was net alsof ik op een schommel zat
chin-up negatives
2x5xBW
rekken en strekken
pin squat
1x5x20
1x5x33,5 @67%
1x5x32,5 @62,5%
1x5x32,5
bench 1 sec paused
1x5x20
1x5x31 @82,5%
1x5x31
1x5x31
voelde echt tyfuszwaar aan, is me wel allemaal gelukt maar was wel ff bang met die laatste reps
best veel reps t&g denk ik 
conventional rack pull
1x10x20
1x5x40
1x4x60
1x4x70 toen maar straps gepakt
1x5x78,5 @78,5% voelde zwaar aan dus dacht laat maar
1x5x75
meh
dumbbell bicep curl
3x8x6
abdominal crunch machine
2x15x62,5
rope tricep extension
geskipt want kabels continu bezet
unilateral leg extension
1x12x27,5
1x15x27,5
1x15x27,5
trainingstijd: 1:30 uur
25/9/20 - Katie Sonier flexibility program - week 4 dag 1
1x30sec:
lying hip flexion
hands free lying hamstring raise
lying piriformis stretch
lying hamstring raise
straddle frontal reach
progressed kneeling hip flexor stretch
kneeling hamstring stretch
progressed kneeling hamstring stretch
trainingstijd: 10 min
meh vergeten dat ik moest beginnen met een nieuwe week dus nieuwe/andere oefeningen. achja morgen weer een dag.
~10 min naar huis lopen
matige training rip
kutweek
~10 min naar gym lopen
chin-up w/ resistance band
1x3xBW
1x2,5xBW
leek echt nergens op lmao was net alsof ik op een schommel zat
chin-up negatives
2x5xBW
rekken en strekken
pin squat
1x5x20
1x5x33,5 @67%
1x5x32,5 @62,5%
1x5x32,5
bench 1 sec paused
1x5x20
1x5x31 @82,5%
1x5x31
1x5x31
voelde echt tyfuszwaar aan, is me wel allemaal gelukt maar was wel ff bang met die laatste reps
best veel reps t&g denk ik conventional rack pull
1x10x20
1x5x40
1x4x60
1x4x70 toen maar straps gepakt
1x5x78,5 @78,5% voelde zwaar aan dus dacht laat maar
1x5x75
meh
dumbbell bicep curl
3x8x6
abdominal crunch machine
2x15x62,5
rope tricep extension
geskipt want kabels continu bezet
unilateral leg extension
1x12x27,5
1x15x27,5
1x15x27,5
trainingstijd: 1:30 uur
25/9/20 - Katie Sonier flexibility program - week 4 dag 1
1x30sec:
lying hip flexion
hands free lying hamstring raise
lying piriformis stretch
lying hamstring raise
straddle frontal reach
progressed kneeling hip flexor stretch
kneeling hamstring stretch
progressed kneeling hamstring stretch
trainingstijd: 10 min
meh vergeten dat ik moest beginnen met een nieuwe week dus nieuwe/andere oefeningen. achja morgen weer een dag.
~10 min naar huis lopen
matige training rip
kutweek
lijkt me ook supermoeilijkcollega van mij doet dat ook als sport
- Lid sinds
- 1 mei 2012
- Berichten
- 13.373
- Waardering
- 22.487
Hé, dit ging onder ons blijven.staat allang op de planning
- Lid sinds
- 1 mei 2012
- Berichten
- 13.373
- Waardering
- 22.487
- Lid sinds
- 1 mei 2012
- Berichten
- 13.373
- Waardering
- 22.487
- Lid sinds
- 31 mei 2012
- Berichten
- 7.216
- Waardering
- 28.776
- Lengte
- 1m57
- Lid sinds
- 19 jan 2015
- Berichten
- 26.825
- Waardering
- 25.459
- Lengte
- 1m83
Less grass, more ass, wel topact.
Wat een fantastisch idee, ik meld me ook aan!IN voor paaldansdemo inclusief spagaat later dit jaar.
- Lid sinds
- 21 mei 2014
- Berichten
- 4.136
- Waardering
- 10.506
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 73kg
oeps heb per ongeluk dus toch wel de 75kg gemiddeld aangetikt deze week 
maar de bulk gaat verder tot 7 okt
maar de bulk gaat verder tot 7 okt
je verraadt jezelf nu!
mooi, bedankt voor het delen. even wat inspiratie opgedaan!
als het ooit lukt misschienIN voor paaldansdemo inclusief spagaat later dit jaar
jij doet ook mee met mij?
- Lid sinds
- 19 jan 2015
- Berichten
- 26.825
- Waardering
- 25.459
- Lengte
- 1m83
Lief dat je aan me denkt en met mij een showtje wil opvoeren.jij doet ook mee met mij?
1. Een grap over iets met een paal;
2. Ben al 5jes en muntgeld aan t sparen;
3. Ben meer een banksporter met een dekentje en...
2. Ben al 5jes en muntgeld aan t sparen;
3. Ben meer een banksporter met een dekentje en...
Helaas kom ik niet verder dan met @Bubs in een booth, of aan t podium, bier drinkend en met wat liquid courage sneue schuine teksten roepen, ieder z'n rol.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
staat allang op de planning
Dit moet nog wel in 2020 plaatsvinden vind ik
- Lid sinds
- 21 mei 2014
- Berichten
- 4.136
- Waardering
- 10.506
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 73kg
schema beetje aangepast doordat ik veel oefeningen skip, dus wat oefeningen eruit gehaald en sommige sets/reps verhoogd voor wat meer/minder volume
AANGEPAST SCHEMA 3X FULL BODY
dag 1
chin-up negatives 2x??xBW
squat 3x3
bench 3 sec paused 3x3
glute bridge/hipthrust 3x12-15
V grip cable row 3x10-12
dumbbell bulgarian split squats 3x10-12
dumbbell lateral raise 3x10-12
abs 3x12-15
dag 2
chin-up negatives 2x??xBW
sumo deadlift 4x4
incline bench 3x8
lat pulldown 3x8
unilateral leg press 4x8
hip abduction (licht) 3x25-30
facepull 3x10-12
dag 3
chin-up negatives 2x??xBW
pin squat 3x4
bench 1 sec paused 4x5
conventional rack pull 2x4
dumbbell bicep curl 3x8-10
rope tricep extension 3x10-12
unilateral leg extension 3x12-15
abs 3x12-15
AANGEPAST SCHEMA 3X FULL BODY
dag 1
chin-up negatives 2x??xBW
squat 3x3
bench 3 sec paused 3x3
glute bridge/hipthrust 3x12-15
V grip cable row 3x10-12
dumbbell lateral raise 3x10-12
abs 3x12-15
dag 2
sumo deadlift 4x4
incline bench 3x8
lat pulldown 3x8
unilateral leg press 4x8
hip abduction (licht) 3x25-30
dag 3
chin-up negatives 2x??xBW
pin squat 3x4
bench 1 sec paused 4x5
conventional rack pull 2x4
rope tricep extension 3x10-12
unilateral leg extension 3x12-15
abs 3x12-15
- Lid sinds
- 21 mei 2014
- Berichten
- 4.136
- Waardering
- 10.506
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 73kg
28/9/20 - FB schema - week 4 dag 1
~10 min naar gym lopen
chin-up negatives
1x6xBW
1x5xBW
rekken en strekken
squat
1x5x20
1x3x30
1x3x43,5
1x3x43,5
1x3x43,5
ging wel vlot!
bench 3 sec paused
1x5x20
1x3x25
1x3x30
1x3x28,5
1x3x28,5
ging prima
barbell hipthrust
1x15x40
1x5x60
1x12x82,5
1x12x82,5
1x10x82,5
meer rust nodig dan zware squats lol
V grip cable row
1x15x15
3x10x30
dumbbell lateral raise
2x10x4
moest nog een setje maar er was een dude naast me die me hele tijd bekeek in de spiegel dus ben maar gestopt
abdominal crunch machine
1x12x65
1x10x65
1x20x40
trainingstijd: 1:30 uur
28/9/20 - Katie Sonier flexibility program - week 4 dag 4
1x30sec:
lying piriformis stretch
hanfs free lying hamstring stretch
lying hip flexor opener (fucking ongemakkelijk)
lying hamstring raise
straddle frontal reach
progressed kneeling hip flexor stretch
keeling hamstring stretch with arm reach
progressed kneeling hamstring stretch
god***domme het wordt er niet makkelijker op iig
trainingstijd: 11 min
~10 min naar huis lopen in de regen
~10 min naar gym lopen
chin-up negatives
1x6xBW
1x5xBW
rekken en strekken
squat
1x5x20
1x3x30
1x3x43,5
1x3x43,5
1x3x43,5
ging wel vlot!
bench 3 sec paused
1x5x20
1x3x25
1x3x30
1x3x28,5
1x3x28,5
ging prima
barbell hipthrust
1x15x40
1x5x60
1x12x82,5
1x12x82,5
1x10x82,5
meer rust nodig dan zware squats lol
V grip cable row
1x15x15
3x10x30
dumbbell lateral raise
2x10x4
moest nog een setje maar er was een dude naast me die me hele tijd bekeek in de spiegel dus ben maar gestopt
abdominal crunch machine
1x12x65
1x10x65
1x20x40
trainingstijd: 1:30 uur
28/9/20 - Katie Sonier flexibility program - week 4 dag 4
1x30sec:
lying piriformis stretch
hanfs free lying hamstring stretch
lying hip flexor opener (fucking ongemakkelijk)
lying hamstring raise
straddle frontal reach
progressed kneeling hip flexor stretch
keeling hamstring stretch with arm reach
progressed kneeling hamstring stretch
god***domme het wordt er niet makkelijker op iig
trainingstijd: 11 min
~10 min naar huis lopen in de regen
- Lid sinds
- 16 mei 2009
- Berichten
- 16.460
- Waardering
- 39.175
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 6%
Ik heb gehoord dat door de regen lopen dedication is!28/9/20 - FB schema - week 4 dag 1
~10 min naar gym lopen
chin-up negatives
1x6xBW
1x5xBW
rekken en strekken
squat
1x5x20
1x3x30
1x3x43,5
1x3x43,5
1x3x43,5
ging wel vlot!
bench 3 sec paused
1x5x20
1x3x25
1x3x30
1x3x28,5
1x3x28,5
ging prima
barbell hipthrust
1x15x40
1x5x60
1x12x82,5
1x12x82,5
1x10x82,5
meer rust nodig dan zware squats lol
V grip cable row
1x15x15
3x10x30
dumbbell lateral raise
2x10x4
moest nog een setje maar er was een dude naast me die me hele tijd bekeek in de spiegel dus ben maar gestopt
abdominal crunch machine
1x12x65
1x10x65
1x20x40
trainingstijd: 1:30 uur
28/9/20 - Katie Sonier flexibility program - week 4 dag 4
1x30sec:
lying piriformis stretch
hanfs free lying hamstring stretch
lying hip flexor opener (fucking ongemakkelijk)
lying hamstring raise
straddle frontal reach
progressed kneeling hip flexor stretch
keeling hamstring stretch with arm reach
progressed kneeling hamstring stretch
god***domme het wordt er niet makkelijker op iig
trainingstijd: 11 min
~10 min naar huis lopen in de regen
- Lid sinds
- 9 jul 2009
- Berichten
- 15.760
- Waardering
- 14.157
Bekijk het positief. Je had ook heenweg regen kunnen hebben. Was je nat in de gym gekomen.~10 min naar huis lopen in de regen
Kun je beter nat thuis komen.
- Lid sinds
- 25 apr 2013
- Berichten
- 6.846
- Waardering
- 11.482
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 113kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 21 mei 2014
- Berichten
- 4.136
- Waardering
- 10.506
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 73kg
ben niet van suiker gemaakt!!!
als ik op de heenweg regen had dan was ik misschien niet eens gegaanBekijk het positief. Je had ook heenweg regen kunnen hebben. Was je nat in de gym gekomen.
Kun je beter nat thuis komen.
ik vond je wel een kneus toen je mid set ff je shirt omhoog deed om jezelf te kunnen checken in de spiegel, sorrySorry
