Cutting with Zeenius 🤰🏻

[Peterminator]

19/9/20 - FB schema - week 2 dag 3
~10 min naar gym lopen

chin-up negatives
2x5xBW
was een beetje klote want ik moest aan een bar hangen waarbij ik het plafond direct raakte met mijn hoofd en ik daar voor moest oppassen lol, dus het was niet mega goed uitgevoerd allemaal. misschien dat ik volgende week eens begin mbv resistance bands, maar ik moet eens even kijken.

rekken en strekken

pin squat
1x5x20
1x5x32,5 @62,5%
1x5x32,5
1x5x32,5

bench 1 sec paused
1x5x20
1x3x25
1x5x30 @80%
1x5x30
1x5x30


geprobeerd om zo langzaam mogelijk gecontroleerd te zakken, ging wel goed. laatste rep was wel moeilijk
heb sinds vorige week een andere touching point, voorheen was het op mijn borst en nu onder mijn borst (dus iets mindere ROM?). was eerst nog even wennen maar zit nu wel goed denk ik

rack bezet dus ff wat anders

abdominal crunch machine
2x15x60

rack nog steeds bezet dus f**k rack pulls

romanian deadlift ipv conventional rack pull
1x10x20
1x5x40
1x4x60
1x4x60

geen zin lol

dumbbell bicep curl
3x10x4

ging best ez dus daar ben ik wel blij om

rope tricep extension
1x15x5
3x10x12,5

unilateral leg extension
1x15x27,5
1x12x27,5
1x12x27,5

trainingstijd: 1:30 uur

19/9/20 - Katie Sonier flexibility program - week 3 dag 2

1x30sec:
lying hip flexion
hands free lying hamstring raise (mijn rechterbeen is wel duidelijk minder flexibel dan links)
lying piriformis stretch
lying hamstring raise
straddle frontal reach
progressed kneeling hip flexor stretch
kneeling hamstring stretch
progressed kneeling hamstring stretch

trainingstijd: 10 min

tfoeeee deze stretches zijn zo kaolo pijnlijk maar wel duidelijk progressie want vandaag niet alleen op platte hand maar ook nog eens gebogen armen bij de laatste stretch

~10 min naar huis lopen

Klik om te verkleinen...

Hey Zeenius, de uitvoering van je bench op deze manier is veel gezonder voor je schouder gewrichten imo. Je hebt veel meer controle over het schoudergewicht en je pecs. Feitelijk gezien is je ROM wel korter, maar dit weegt imo niet op tegen de voordelen. Ik zou ermee doorgaan.

 

[Aquaexplo]

benchen is gewoon shirt uit he
of stonden er weer allemaal mocros te kijken?

 

[SP1988]

19/9/20 - FB schema - week 2 dag 3
~10 min naar gym lopen

chin-up negatives
2x5xBW
was een beetje klote want ik moest aan een bar hangen waarbij ik het plafond direct raakte met mijn hoofd en ik daar voor moest oppassen lol, dus het was niet mega goed uitgevoerd allemaal. misschien dat ik volgende week eens begin mbv resistance bands, maar ik moet eens even kijken.

rekken en strekken

pin squat
1x5x20
1x5x32,5 @62,5%
1x5x32,5
1x5x32,5

bench 1 sec paused
1x5x20
1x3x25
1x5x30 @80%
1x5x30
1x5x30


geprobeerd om zo langzaam mogelijk gecontroleerd te zakken, ging wel goed. laatste rep was wel moeilijk
heb sinds vorige week een andere touching point, voorheen was het op mijn borst en nu onder mijn borst (dus iets mindere ROM?). was eerst nog even wennen maar zit nu wel goed denk ik

rack bezet dus ff wat anders

abdominal crunch machine
2x15x60

rack nog steeds bezet dus f**k rack pulls

romanian deadlift ipv conventional rack pull
1x10x20
1x5x40
1x4x60
1x4x60

geen zin lol

dumbbell bicep curl
3x10x4

ging best ez dus daar ben ik wel blij om

rope tricep extension
1x15x5
3x10x12,5

unilateral leg extension
1x15x27,5
1x12x27,5
1x12x27,5

trainingstijd: 1:30 uur

19/9/20 - Katie Sonier flexibility program - week 3 dag 2

1x30sec:
lying hip flexion
hands free lying hamstring raise (mijn rechterbeen is wel duidelijk minder flexibel dan links)
lying piriformis stretch
lying hamstring raise
straddle frontal reach
progressed kneeling hip flexor stretch
kneeling hamstring stretch
progressed kneeling hamstring stretch

trainingstijd: 10 min

tfoeeee deze stretches zijn zo kaolo pijnlijk maar wel duidelijk progressie want vandaag niet alleen op platte hand maar ook nog eens gebogen armen bij de laatste stretch

~10 min naar huis lopen

Klik om te verkleinen...

Prima ach!! Ziet er ook goed uit

 

[Zeenius]

gewicht/kcal gaat goed! precies zoals ik het wil. heb even een nieuwe TDEE sheet ingevuld sinds september en als ik het zo bekijk klopt het ook wel wat ik in gedachten had en hoe het gaat in de praktijk, erg fijn
er staat dus dat ik 7 oktober de 75kg bereik als ik zo door ga, dus nog zo'n 2,5 week. dan mogen we weer eens gaan cutten

fixed

Klik om te verkleinen...

dacht even dat dit een post van opa was past er zo bij

Hey Zeenius, de uitvoering van je bench op deze manier is veel gezonder voor je schouder gewrichten imo. Je hebt veel meer controle over het schoudergewicht en je pecs. Feitelijk gezien is je ROM wel korter, maar dit weegt imo niet op tegen de voordelen. Ik zou ermee doorgaan.

Klik om te verkleinen...

ga ik ook zeker doen!

benchen is gewoon shirt uit he
of stonden er weer allemaal mocros te kijken?

Klik om te verkleinen...

haha tegenwoordig niet meer, kon voorheen echt niet met shirt benchen maar na m’n corona pauze gaat het me wel goed af. knoop wel altijd ff mijn shirt zodat ik mijn arch op video kan zien voel me hier wel prettiger bij iig
en nee was gelukkig maar met een persoon in die ruimte

Prima ach!! Ziet er ook goed uit

Klik om te verkleinen...

thanks, is flink verbeterd al zeg ik het zelf

 

[Zeenius]

vandaag 75,6kg en om het te vieren Bossche bollen gehaald, net wanneer ik een hap wilde nemen viel het uit m’n handen op de grond is dit een teken dat ik moet gaan cutten?

 

[HillR]

Saddest day in history

 

[Furryx94]

vandaag 75,6kg en om het te vieren Bossche bollen gehaald, net wanneer ik een hap wilde nemen viel het uit m’n handen op de grond is dit een teken dat ik moet gaan cutten?

Klik om te verkleinen...

je zou het ook pas 7 oktober halen!

 

[Biomek]

vandaag 75,6kg en om het te vieren Bossche bollen gehaald, net wanneer ik een hap wilde nemen viel het uit m’n handen op de grond is dit een teken dat ik moet gaan cutten?

Klik om te verkleinen...

Tfoeeeee kaolo bol

Geen 3 seconde regel??

 

[Armyboy]

Hahahahahah

 

[Armyboy]

Wat ben je ook een domme kut hè

 

[Armyboy]

 

[Ano_261020]

Fat f**k

xo

 

[Brab0]

 

[Zeenius]

Saddest day in history

Klik om te verkleinen...

ikr

je zou het ook pas 7 oktober halen!

Klik om te verkleinen...

als het ging om een enkele weging dan had het nu ook gekund maar ik ga uit van een gemiddelde van 75 aangezien ik nogal fluctueer met mijn gewicht lijkt me slimmer haha

Tfoeeeee kaolo bol

Geen 3 seconde regel??

Klik om te verkleinen...

ophouden nouuuuu

nee liever niet als die op straat ligt

Hahahahahah

Klik om te verkleinen...

Wat ben je ook een domme kut hè

Klik om te verkleinen...

Klik om te verkleinen...

Fat f**k

xo

Klik om te verkleinen...

 

[Zeenius]

21/9/20 - FB schema - week 3 dag 1
~10 min naar de gym lopen
warmup

squat
1x5x20
1x5x30
1x3x42,5 @85%
1x3x42,5
1x3x42,5

⚪⚪⚪

chin-up negatives
1x6xBW
1x5xBW

bench 3 sec paused
1x5x20
1x3x28,5 @75%

kwam er een man naar me toe​

>hoe lang ben je nog bezig?​

<2 setjes​

>oh is goed ik wacht wel even​

<duurt nog wel 10 min hoor​

>TIEN MINUTEN?! WAAR BEN JE DAN ALLEMAAL MEE BEZIG​

<rusten? 🥺​

en toen was die maar wat anders gaan doen ​

1x3x28,5
1x3x28,5

moest van mevr pizza langere pauzes houden want vorige keer iets te kort dus gewicht niet omhoog🙄

hipthrust
1x15x40
1x5x60
1x15x80 (VPR)
1x12x80

auw moest nog een setje maar eerst moest ik nog 10 min uithijgen dus it was a no from me

V grip cable row
1x15x15
3x12x30

lkkr

walking lunges
skipped want groepslessen bezig ( )

dumbbell lateral raise
skipped want dumbbells bezet ( )

abdominal crunch machine
2x15x60

trainingstijd: 1:12 uur

21/9/20 - Katie Sonier flexibility program - week 3 dag 4

2x30sec:
lying hip flexion
hands free lying hamstring raise
lying piriformis stretch
lying hamstring raise
straddle frontal reach
progressed kneeling hip flexor stretch
kneeling hamstring stretch
progressed kneeling hamstring stretch

trainingstijd: 20 min

~10 min naar huis lopen

 

[ProudPizza]

moest van mevr pizza langere pauzes houden want vorige keer iets te kort dus gewicht niet omhoog🙄

Klik om te verkleinen...

 

[Mentat]

bench 3 sec paused
1x5x20
1x3x28,5 @75%
kwam er een man naar me toe>hoe lang ben je nog bezig?<2 setjes>oh is goed ik wacht wel even<duurt nog wel 10 min hoor>TIEN MINUTEN?! WAAR BEN JE DAN ALLEMAAL MEE BEZIG<rusten? 🥺en toen was die maar wat anders gaan doen 1x3x28,5
1x3x28,5

Klik om te verkleinen...

 

[Zeenius]

 

[Zeenius]

23/9/20 - FB schema - week 3 dag 2
~5 min lopen

chin-up negatives
geskipt

sumo deadlift
1x10x20
1x5x30
1x3x40
1x5x50 @65%
1x5x50
1x4x50

gewichten maar verminderd want moet aan form werken, laatste keren leek nergens op

lat pulldown
1x15x15
2x8x30

incline bench
1x5x20
1x8x22,5 @60%
1x8x22,5
1x8x22,5

leg press (plate loaded)
1x12x20
1x8x40
1x4x60 gek genoeg voelde dit al teringzwaar aan
1x7x70
1x8x70
1x8x70

hip abduction (licht)
3x30x27,5

face pull
oeps vergeten dat deze moest wtf

trainingstijd: 1:20 uur

alles voelde een beetje off vandaag

23/9/20 - Katie Sonier flexibility program - week 3 dag 6
2x30sec:
lying hip flexion
hands free lying hamstring raise
lying piriformis stretch
lying hamstring raise
straddle frontal reach
progressed kneeling hip flexor stretch
kneeling hamstring stretch
progressed kneeling hamstring stretch

trainingstijd: 20 min

gaat wel echt stukken beter denk dat ik eind oktober wel een spagaat kan als het zo doorgaat

~5 min lopen

 

[IRONic Pumper]

23/9/20 - FB schema - week 3 dag 2
~5 min lopen

chin-up negatives
geskipt

sumo deadlift
1x10x20
1x5x30
1x3x40
1x5x50 @65%
1x5x50
1x4x50

gewichten maar verminderd want moet aan form werken, laatste keren leek nergens op

lat pulldown
1x15x15
2x8x30

incline bench
1x5x20
1x8x22,5 @60%
1x8x22,5
1x8x22,5

leg press (plate loaded)
1x12x20
1x8x40
1x4x60 gek genoeg voelde dit al teringzwaar aan
1x7x70
1x8x70
1x8x70

hip abduction (licht)
3x30x27,5

face pull
oeps vergeten dat deze moest wtf

trainingstijd: 1:20 uur

alles voelde een beetje off vandaag

23/9/20 - Katie Sonier flexibility program - week 3 dag 6
2x30sec:
lying hip flexion
hands free lying hamstring raise
lying piriformis stretch
lying hamstring raise
straddle frontal reach
progressed kneeling hip flexor stretch
kneeling hamstring stretch
progressed kneeling hamstring stretch

trainingstijd: 20 min

gaat wel echt stukken beter denk dat ik eind oktober wel een spagaat kan als het zo doorgaat

~5 min lopen

Klik om te verkleinen...

Vorm is echt wel belangrijk.
Enkel als je een pr zet dan kan het wel eens wat afwijken maar anders liever wat minder kg en goede uitvoering.

Maak je die negatieve chin-ups nog goed deze week?