Da Notorious

[Da Notorious]

Paar dagen nog last gehad van mn hamstring. Is nu weer over gelukkig.

Flat Press
5x45
4x55
3x65
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70

Box Squat
5x65
5x80
5x80
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90

Flat Press
5x45
5x55
4x65
4x65
4x65
4x65

Flyes
5x10x10

Goodmornings
5x40,40,45,50,50

Flat Press = Bench zonder arch. Ging vet makkelijk. Squat ging wat moeilijker.

 

[Da Notorious]

Bench
5x40
5x50
5x60
16x70

Flat Press
10x40
10x50
10x50
10x55
10x60
10x40

Flyes
3x10x10

DB Extensions
3x10x10

Band Pushdowns
1x23

DB Curls
20x10
15x15
10x15
12x15

 

[Da Notorious]

Squat
5x60
5x70
5x80
10x90
10x60
10x60
10x60

Band Pullthrough
3x10

Sit-ups
10x0
10x5
10x5
10x0

 

[Luukste]

Goed bezig, maar waarom kies je ervoor om te benchen zonder arch?

 

[Da Notorious]

Ik wil een beter ontwikkelde borst. Squat gaat trouwens vet k*t om eerlijk te zijn.

 

[Da Notorious]

Push Press
5x35
5x40
5x45
16x50

Military Press
10x35
10x40
10x40
10x35

BB Delt Rows
20x20,25,30

BB Upright Rows
20x20
15x20

Bent Raises
10x10,12,15,20

Side Raises
3x10x10

Assistance doe ik nu regelmatig met een trage excentrische beweging. Merkte bij het oh pressen gelijk een gigantisch verschil qua poundage. Na dat laatste setje met 35kg waren mn delts pijnlijk kapot haha.

 

[Da Notorious]

Deadlift
5x100
5x115
12x130

Stiff Legged Deadlift
3x10x70

Chin-Ups
4x5

One Arm DB Shrugs
2x20x30

 

[Da Notorious]

Bench
8x35
6x45
3x55
3x65
15x75 (16f) pr

Flat Press
5x10x55

Flyes
3x10x10

DB Extensions
3x10x10

DB Curls
3x10x10

Band Pushdowns ss Hammer Curls
3x12 ss 3x12x20

 

[Starter20]

jezus... wat is er met die deadlift aan de hand man

 

[Da Notorious]

Mn LB is deaud. Treurige zaak...

 

[Starter20]

reanimeer die shit man

 

[Da Notorious]

Komt goed ouwe.

 

[Da Notorious]

Squat
3x55
3x65
3x75
3x85
3x95
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60

Sit-ups
10x0
10x5
10x5

Zware dag gisteren dus vandaag weinig energie.

 

[Da Notorious]

Push Press
3x35
3x40
3x45
3x50
13x55

Military Press
10x35
10x40
10x40
10x35
10x35

BB Delt Rows
10x20,25,30,30,30

Side Raises
10x10,10,15,10

Bent Raises
2x10x10
20x10

 

[Da Notorious]

Deadlift
3x100
3x110
3x125
10x140

Stiff Legged Deadlift
10x70,80,80,75,75

Chin-Ups
4x8

One Arm DB Shrugs
10x30,35,40,40

 

[Da Notorious]

Bench
5x40
5x50
5x60
3x70
13x80 (pr)

Flat Press
10x60,60,55,55,55

Flyes
20x10
15x10

DB Extensions
2x12x10

DB Curls
2x12x10

BB Extensions
10x20,30,25

Reverse BB Curls
10x30,30,40,40

Band Pushdowns
3x10

Concentration Curls
2x15x10

UB gaat goed vooruit, zowel kracht als massa. Nu LB weer op de rails krijgen.

 

[Starter20]

nice bench n*ger

 

[Da Notorious]

Dank beest. Er zit meer in which is nice

 

[Starter20]

burn the witch!

 

[Da Notorious]

Squat
5x60
5x70
5x80
3x90
3x100
10x60
10x65
10x70
10x65
20x60

Leg Curls
3x10

Leg Raises
2x20

Veel te warm. Lag na de training nog een eeuwigheid dood op de grond.