Da Notorious

[Luukste]

Misselijkmakende reps man, vooral bij dit weer. Rep-outs gaan goed op de bench heb ik gezien, misschien een idee om dat ook op je squat toe te passen?

 

[Da Notorious]

Dat is wel het idee, maar op dit moment is mijn techniek bij zwaardere loads nogal crap. Daarom hou ik de hogere reps voor de back-off sets, waarbij ik wel goede techniek behoud. Als dat verbeterd ga ik ook wat zwaardere repouts doen. Alles op zijn tijd zeg maar.

 

[Da Notorious]

Push Press
5x40
5x40
5x40
3x50
1x55
12x60 (pr)

Military Press
10x40
10x40
10x40
10x40
10x35

 

[Da Notorious]

Deadlift
5x100
5x110
3x125
1x140
10x150 pr

Stiff Legged Deadlift
2x5x115

One Arm DB Shrugs ss Bent Raises
20x30 ss 10x10
20x30 ss 10x10
15x40 ss 10x15

Good stuff! M'n deloadje heb ik nu wel verdiend vind ik.

 

[Da Notorious]

Bla bla boring deload

Flat Press 4x8
Flyes 3x10
Pushdowns 2x15
DB Curls 2x10

 

[Da Notorious]

Pushpress 3x3
Squat 3x5

 

[Da Notorious]

Bench
5x40
5x50
5x60
17x72.5 (pr)

Flat Press
10x40,50,55
10x55 + 10x50 + 10x45 + 10x40

Chins
8,6,4,4

DB Extensions ss DB Curls
3x10x10 ss 3x10x15

Band Pushdowns
2x20

Reversed BB Curls
2x10x40

Fellas - do your thing let me do my thang
I mean - do your thing let me do my thang
Shorties - move that thing, mami move that thing
C'mon - move that thing, mami move that thing
Hustlers - do your thing let me do my thang
Please tell the DJ - pump p p pump pump it up!

 

[Luukste]

Goede rap-out, n*ger!

 

[Da Notorious]

Bedankt whitey!

 

[Da Notorious]

Squat
5x55
5x65
5x75
5x85
5x95
20x70
10x60
10x60

Calves & Shins
3x20

Leg Curls
2x20

Situps
3x10

 

[Da Notorious]

DB Rows
10x20,20,30,30,30

One Arm DB Shrugs ss Bent Raises
3x15x30 ss 3x15x10

Flyes
5x10x10

- LB is nog steeds prut dus daarom alleen wat licht UB stuff.

 

[Da Notorious]

Push Press
5x40
5x40
5x40
5x45
8x52.5

Deadlift
5x105
5x115
5x125
5x135

Leg Curls
3x10

DB Shrugs ss DB Bent Raises
3x10x40 ss 3x10x10

Ziek geweest, weinig gegeten etc, dus niet al te gek gedaan vandaag.

 

[Da Notorious]

Squat
5x60
5x70
5x80
5x80

Military Press
10x35
10x40
10x40
10x35

BB Upright Rows
3x10x35

Boring.

 

[Da Notorious]

Flat Press
10x40
10x50
10x60
10x70

Narrow Bench
3x8x50

BB Skullcrushers
3x8x30

Flyes
2x10x10

Gehaaste training, want ik had weinig tijd. Veel te warm ook weer.

 

[Starter20]

huizenjacht en sporten gaat niet samen he

 

[Da Notorious]

Idd. Huizenjacht, studeren, werken, wk-gekte, etc. Zoveel te doen, zo weinig tijd !!

 

[Da Notorious]

Bench
5x40
5x40
5x50
5x50
5x60
5x60
5x70

BB Rows ss DB Bent Raises
12x40 ss 10x10
12x50 ss 10x10
12x60 ss 10x10

BB Upright Rows
2x8x35

 

[Da Notorious]

Deadlift
3x100
2x110
1x120
1x130
1x140
1x150
3x160

2 Supersets:
Arched Goodmornings 12x
Leg Curls 12x
Leg Extensions 12x
DB Side Bends 8x

 

[Da Notorious]

Training @ TG met SanderG en Steef

Flat Press
10x40
21x60 (pr?)
19x60
12x60

Chin-ups
3x5

DB Rows
20x25
15x30
15x25

Military Press
3x8x40

DB Shrugs
2x20x30

DB Curls
4x10x15

Tire Flips
25 flips o.i.d. met de kleine tire

 

[Da Notorious]

Bench
5x40
5x60
3x70
3x80
5x90
3x85

Flyes
3x10x10

BB Upright Rows ss DB Bent Raises
15x30 ss 15x10
12x30 ss 12x10

Side Raises
3x10x10

BB Skullcrushers
3x10x30

Band Pushdowns
2x15

Kreeg wat pijn in mn rechter pec dus gelijk gestopt met pressen en wat flyes gedaan om te stretchen. Ik merk dat in de periodes dat ik wekelijks flyes doe mn borst snel hersteld en altijd goed aanvoelt.