Daniel's logje

[daniel20]

Naam: Daniel
Leeftijd: 21
Lengte: 189cm
Bodyweight: 89,8kg
Bodyfat: 10%

Mijn voorlopige doel: 189cm, 95kg, **%bf


Voedingsschema:

07:00 uur:
een kom bamix met melk
4 boterhammen kipfilet
1 banaan
 
11:00
4 boterhammen kipfilet
blikje tonijn uit water
Kapiteinkoek peperkoek, omdat het lekker is.
 
13:00
zilvervliesrijst met kip.
1 appel
 
15:15
4 boterhammen met pindakaas
20g japanse mix
 
18:00
aardappelen / rijst / pasta / (rood)vlees en/of vis / groenten
200g kwark
 
20:00
300g zilvervliesrijst & blikje tonijn uit water
20g noten
 
23:00
500g kwark
10g noten

Dag 1: Rug en Triceps
  Deadlift 5x5
  Chinnen 4x6
  Cable Pull-Down 3x10
  Dumbbell Bent-Over Row 3x10
  Skullcrushers 3x10
  Dumbbell Triceps Extension 3x10
 
 
Dag 2: Borst en Biceps
   Barbell Bench press 3x8
   Incline Bench press 3x8
   Dumbbell fly 4x8
   Barbell Curl 3x10
   Dumbbell Hammer Curl 3x10
 
Dag 3: Benen en Schouders
  Full Squat 4x8
  Leg press 3x8/10
  Military Press 5x5
  romanian deadlift 4x6
  Shrugs 4x8
  Dumbbell lateral raise 3x10
  Dumbbell Rear Delt Row 3x10
  Calf Press 4x8

Ik wil hier een beetje mijn stats bij gaan houden.
Tips, suggesties & opmerkingen natuurlijk altijd welkom.

Klik om meer te lezen...

 

[Stephen Graham]

Succes, Ik denk dat het niet verstandig is om dit in deze volgorde te doen. Ik vind eigenlijk ook dat het teveel oefeningen zijn. Heb je je weleens verdiept in beginnersschema's? Lees anders eens wat over Rippetoe is een schema om goed op te gainen.

 

[daniel20]

Succes, Ik denk dat het niet verstandig is om dit in deze volgorde te doen. Ik vind eigenlijk ook dat het teveel oefeningen zijn. Heb je je weleens verdiept in beginnersschema's? Lees anders eens wat over Rippetoe is een schema om goed op te gainen.

Klik om te verkleinen...

Dit word verdeeld in 3/4x per week. Ben nog een beetje aan het uitzoeken wanneer ik welke oefening het beste kan doen.

 

[daniel20]

Smith:

15*lege stang
10*30kg
8*40kg
5*50kg (fail bij 5de)

 

[Obeb]

Smith:

15*lege stang
10*30kg
8*40kg
5*50kg (fail bij 5de)

Klik om te verkleinen...

Squats? hehe

Om te beginnen zou ik een duidelijk plan uitvogelen waarmee je veel kilo's wilt aankomen. nu komt het over alsof je eigenlijk nog niet echt een schema hebt en "maar wat doet".

Dat geld ook voor je voedingsschema die nog belangrijker is om veel kg''s te gainen.
Misschien handig om hier even wat over in te lezen en dan de schema's hier of in de desbetreffende secties te posten.

Succes ermee

 

[daniel20]

Heb mijn log vandaag aangepast. Hoop dat het zo wat beter is.

 

[daniel20]

Goedemorgen,

Over 40 minuten richting de sportschool. Even wat stats omhoog gooien!

 

[daniel20]

Zaterdag 14 november 2009:

Barbell Bench Press - 5x50kg
deadlift 3x70
squat 3x70

 

[Stephen Graham]

Kort maar krachtig

 

[Obeb]

Je voeding is opzicht best netjes.
Al eens gedacht om whey te kopen? Makkelijk voor na de training en bij ontbijt

Je trainingsschema snap ik nog steeds niet helemaal .
welke spiergroepen train je op welke dag?
Of is dit full body? zo ja dan zou ik het beperken tot 3x in de week.

Verder voor rug Bent over row (en varianten) doen en voor schouders Millitary Press/Shoulder Press. En vergeetje triceps niet hé

 

[no limit]

2 bananen per dag. als ik dat doe ben ik met de grote boodschap flink aan het persen.

 

[daniel20]

Kort maar krachtig

Klik om te verkleinen...

Good or bad?

Je voeding is opzicht best netjes.
Al eens gedacht om whey te kopen? Makkelijk voor na de training en bij ontbijt

Je trainingsschema snap ik nog steeds niet helemaal .
welke spiergroepen train je op welke dag?
Of is dit full body? zo ja dan zou ik het beperken tot 3x in de week.

Verder voor rug Bent over row (en varianten) doen en voor schouders Millitary Press/Shoulder Press. En vergeetje triceps niet hé

Klik om te verkleinen...

Zit er wel overna te denken, maar weet niet zo goed welke ik moet kopen, en weet niet goed wat mijn ouders er van zullen zeggen.
Maar ik doe fullbody, ik wil de eerste 5 maanden ongeveer fullbody gaan, en daarna split schema.

Ik zal nog eens kijken naar mijn oefeningen, misschien dat ik het een en ander aan kan passen.

2 bananen per dag. als ik dat doe ben ik met de grote boodschap flink aan het persen.

Klik om te verkleinen...

Ik heb hier gelukkig geen last van, kan prima leven op 2 bananen per dag. Soms vervang ik ze door appels of iets dergelijks.



Voor nu; weekend houden! Vanavond een feestje, morgen uitrusten, en maandag weer knallen!

Prettig weekend.

 

[Stephen Graham]

Good or bad? .

Klik om te verkleinen...

3 oefeningen en van elke oefening 1 set? Ik zou binnen 10 minuutjes zeker klaar zijn met de hele work out. Doe dan van elke oefening 3 sets en begin met de squat dan deadlift en dan de benchpress.

 

[daniel20]

3 oefeningen en van elke oefening 1 set?

Klik om te verkleinen...

3x10 + het aantal kilo


Maandag 16 November:

Vandaag een dagje vrij gehad. Nog even lekker uitrusten, dan goed eten en straks sporten.

Training: benen en borst

 

[daniel20]

19 november:

Leg press: 3x10 - 85kg
deadlift: 1x10 - 50kg; 1x8 60kg; 1x6 70kg; 1x2 80kg
squat: 1x10 - 50kg; 1x8 60kg; 1x4 75kg
dips 3x10

Verder niet veel vooruitgang geboekt. Maar heb deze oefeningen redelijk verhoogt.


Zaterdagochtend mijn volgende training.

 

[daniel20]

21 november:

Ik was eigenlijk van plan om te gaan trainen, maar heb verkeerd gelegen denk ik.. heb enorm last van mijn schouders / onderrug .. dus ik neem een rustdag vandaag..

Maandag volgende training, hoop dat het dan wel goed gaat.


Voor nu: Prettig weekend!

 

[Stephen Graham]

21 november:

Ik was eigenlijk van plan om te gaan trainen, maar heb verkeerd gelegen denk ik.. heb enorm last van mijn schouders / onderrug .. dus ik neem een rustdag vandaag..

Maandag volgende training, hoop dat het dan wel goed gaat.


Voor nu: Prettig weekend!

Klik om te verkleinen...

Ik had gisternacht ook verkeerd gelegen kon haast mijn nek niet naar links bewegen. Training had er onder te lijden. Vaak is het na een dagje wel weg.

 

[daniel20]

Ik had gisternacht ook verkeerd gelegen kon haast mijn nek niet naar links bewegen. Training had er onder te lijden. Vaak is het na een dagje wel weg.

Klik om te verkleinen...

Heel mijn schouders / bovenrug / onderrug doen zeer.. vandaar dat ik vandaag niet ben gaan trainen, ik hoop dat het morgen weg is.. en dat ik dan weer rustig kan trainen!

 

[daniel20]

Heel mijn schouders / bovenrug / onderrug doen zeer.. vandaar dat ik vandaag niet ben gaan trainen, ik hoop dat het morgen weg is.. en dat ik dan weer rustig kan trainen!

Klik om te verkleinen...

Heb vandaag rustig aangedaan, en heb goed geslapen.
'Spierpijn' is volledig verdwenen. Vanavond rustig aandoen, morgen naar school en 's avonds trainen.

Ik probeer morgen avond mijn stats te posten.


Fijne zondag avond.

 

[daniel20]

Zucht...

Ben gruwelijk 'ziek' .. misselijk / hoofdpijn / buikpijn.. zweten de hele dag.
Ik denk dat ik de mexican-flu heb. maargoed, dat terzijde: Ik neem een kleine pauze, ik probeer uit te zieken, en ik hoop morgen / overmorgen weer volop te trainen.

Eten gaat vandaag ook iets minder puur omdat ik alles weer uitk*ts
Ik hou jullie op de hoogte.

Voor vandaag: Fijne dag toegewenst.