Daniel's logje

[Weake Teake]

Zo, heb hem even aangepast, en hoop dat het zo een stukje beter is.

Klik om te verkleinen...

Ziet er goed uit man

 

[daniel20]

Ziet er goed uit man

Klik om te verkleinen...

Oke, goed om te horen

Thanks voor de hulp.

 

[daniel20]

Eindelijk verplichtingen voorbij, en de sportschool gaat weer open.

Morgen eerste training van mijn nieuwe schema.

 

[daniel20]

Dag 1: Borst en Biceps
Barbell Bench press 4x6 (10x60kg, 8x70kg, 6x80kg, 4x90kg * 2x100kg)
Dumbbell fly 3x10 (* 20kg max)
Incline Bench press 3x10 (10x60kg, 10x70kg, 8x80kg)
Barbell Curl 3x10 (* 20kg max)
Dumbbell Curl 3x10 (* 15kg max)
Dumbbell Hammer Curl 3x10 (* 15kg max)

* Eerste dag van mijn nieuwe schema, heb licht getraind, voelde me niet helemaal lekker deze dagen.

Volgende training volgt donderdag.

 

[Weake Teake]

Lekkere training man .
Knappe bench ook !

 

[daniel20]

Lekkere training man .
Knappe bench ook !

Klik om te verkleinen...

Thanks dude,
mijn bench pr ligt op 110kg maar ondanks alles niet echt een verkeerde training al zeg ik het zelf.

 

[Stephen Graham]

Knappe training. Ten aanzien van je bw is je bench ook goed. Die dumbbell fly: tel je die bij elkaar op of is het 20 kilo per hand? Misschien leuk idee eens een pic posten? Leuk om de progressie dan in de gaten te houden

 

[daniel20]

Knappe training. Ten aanzien van je bw is je bench ook goed. Die dumbbell fly: tel je die bij elkaar op of is het 20 kilo per hand? Misschien leuk idee eens een pic posten? Leuk om de progressie dan in de gaten te houden

Klik om te verkleinen...

Dankje kraft, ik tel ze bij elkaar op, los 10kg dus..

Ik weet niet of ik foto's wil gaan uploaden, heb geen before foto's, dus dat is zoiezo al minder..

Maar ik zal eens kijken, misschien is het inderdaad een goed idee.

Fijne avond.

 

[daniel20]

Vandaag en morgen geen training, de volgende training word zaterdag!


Iedereen gelukkig nieuwjaar, fijne jaarswisseling.


Tot in het nieuw jaar! Nieuwe ronde, nieuwe kansen... Ik hoop dat ik wat meer progressie kan boeken.

 

[daniel20]

Voorlopig even geen log, rede is niet zo belangrijk.

 

[Stephen Graham]

Voorlopig even geen log, rede is niet zo belangrijk.

Klik om te verkleinen...

Jammer! Ik neem aan dat de trainingen gewoon doorblijven gaan, Daniel?

 

[daniel20]

Jammer! Ik neem aan dat de trainingen gewoon doorblijven gaan, Daniel?

Klik om te verkleinen...

Ja, ik blijf gewoon 3x per week trainen.

Ik wil over ongeveer een maand verder gaan met mijn log, ik hoop dat deze dan nog niet gesloten is.

 

[daniel20]

Barbell Bench press (90kg)
Dumbbell fly (30kg)
Incline Bench pres (80kg)
Barbell Curl (25kg)
Dumbbell Curl (18kg
Dumbbell Hammer Curl (18kg)

Weer een kleine update, vanmorgen getraind.
Ik vond het wel weer eens tijd om mijn training te posten. Ik ga weer proberen actief te posten.


Volgende training Rug en Triceps.

 

[daniel20]

Deadlift (135kg)
Cable Pull-Down (18kg)
Dumbbell Triceps Extension (20kg)
Dips 3x10
Dumbbell Bent-Over Row (65kg)
Chinnen 3x8/10


Opmerkingen: Korte training, ben behoorlijk verkouden dus het ging niet al te best. Heb lekker 25 minuten in de sauna gezeten, en daarna 15 minuten wat gezwommen. Hopelijk binnenkort weer beter.

Volgende training benen en schouders.

Fijne dag.

 

[daniel20]

Vanmorgen met kramp wakker geworden, kan mijn been amper bewegen.. volgende training word morgen pas

Fijne dag

 

[daniel20]

Kleine aanpassing in mijn trainings schema gemaakt:

Dag 1: Rug en Triceps
  Deadlift 5x5
  Chinnen 4x6
  Cable Pull-Down 3x10
  Dumbbell Bent-Over Row 3x10
  Skullcrushers 3x10
  Dumbbell Triceps Extension 3x10
  

Dag 2: Borst en Biceps
   Barbell Bench press 3x8
   Incline Bench press 3x8
   Dumbbell fly 4x8
   Barbell Curl 3x10
   Dumbbell Hammer Curl 3x10
      
Dag 3: Benen en Schouders
  Full Squat 4x8
  Leg press 3x8/10
  Military Press 5x5
  romanian deadlift 4x6
  Shrugs 4x8
  Dumbbell lateral raise 3x10
  Dumbbell Rear Delt Row 3x10
  Calf Press 4x8

Tips / suggesties altijd welcome

 

[Stephen Graham]

Ik zou chinnen eerder doen. Dus na of voor de deadlift.

 

[Mathijsimo]

Ik prefereer Chins voor de deadlifts...anders heb je niet zo veel kracht meer aangezien je met je deadlifts alles er uit pompt!

 

[daniel20]

Ik zou chinnen eerder doen. Dus na of voor de deadlift.

Klik om te verkleinen...

Ik prefereer Chins voor de deadlifts...anders heb je niet zo veel kracht meer aangezien je met je deadlifts alles er uit pompt!

Klik om te verkleinen...

Heb hem aangepast, thanks voor de tips.

 

[Larsjaah]

Voedingsschema is perfect, training begint er ook steeds beter uit te zien goed bezig kerel!