Danny'z lifts na een small bump in the road

[dannyz]

Net back gedaan, voelde weer ergggg goed nog steeds geen pijntjes oid.


Snatch grip high pulls:

8x stok
8x20kg
3x40kg
3x50kg

5x5x60kg

Power cleans (eerste keer dit)

3x5x60kg easy

Reverse grip lat pulldown:

3 sets

Behind the back pulldown:

3x12-15

Rope straight arm pulldown:

3x12

DB shrugs (soort van row/shrug combinatie)

3x12x16kg

Standing calf raises:

3 sets zoveel mogelijk reps op 40kg

Seated calf raises:

20x30kg
15x50kg
8x70kg

 

[dannyz]

Lekkere shoulderpress! Jouw schouders zitten wel goed! En? Hoe ging de checkup?

Klik om te verkleinen...

Schouders willen gelukkig weer ja.

Check up ging echt super! Ze willen me voor 2018 niet weer zien dus all is good

 

[dannyz]

Whooop, chest en triceps al klaar

Incline bench

8x20kg
8x40kg
8x60kg
8x70kg
6x70kg
4x70kg
2x8x60kg
12x40kg

Plate loaded chest press:

15x50kg
12x60kg

Low to high cable flyes:

15x5kg
12x7.5kg
8x10kg

High to low:

3x12-15 x10kg

Rope pushdown:

2 sets

Overhead rope extension:

3 sets

Side raises:

2x20x4kg
12x12kg

 

[Pillz]

al geneukt dit weekend of wat?

 

[dannyz]

Legs:

Back squat

8x20kg
8x60kg
3x100kg
3x140kg
5x160kg
3x160kg abs verkrampten.. kon niks meer lol

Plate loaded leg extension (single leg)

20x15kg
20x25kg
20x30kg
12x40kg

Hack squat:

3x8-12

DB romanian:

3x8x24kg

Seated calf raises:

18x40kg
12x60kg
3x8x70kg

Hyperextensions:

3x15

 

[dannyz]

al geneukt dit weekend of wat?

Klik om te verkleinen...

Haha nee geen cardio dit weekend

 

[Atreus]

Lekkere squats
Geen core problemen daarmee?

 

[dannyz]

Training van gister, beetje goofing around.

Deadlift

3x3x180 beltless, mixed grip

Incline bicep curls:

3x15

Hammer curls:

3x6-8

Overhead curls in pulldown;

2x15

OHP

5 sets van 8-10 op 40kg

Side raises:

2 setjes

Face pulls:

3 sets

 

[dannyz]

Lekkere squats
Geen core problemen daarmee?

Klik om te verkleinen...

Op m'n abs na die verkrampen niet echt meer

 

[Basma]

Beste squatjes inderdaad! Keep it up

 

[dannyz]

Snatch grip high pulls

10x stokje
8x20kg
3x40kg
3x50kg

5x5x62.5kg

Conv deadlift beltless met straps op werksets

6x60kg
5x100kg
3x140kg
3x3x180kg

Probeer m'n techniek te verbeteren, daarom wat vaker "lichte triples". De heupen schieten iets te snel omhoog merk ik, rug blijft prima recht though.

Power cleans:

3x3x60kg

Seated cable rows:

4 sets

Straight arm pulldown:

3 sets

Lat pulldown:

3 sets

Db shrugs (half bent over)

3x12x20kg

Seated calf raises

20x30kg
12x50kg
3x6-8x70kg
8x50kg
20x30kg

 

[Conwa]

Bent over dumbell shrugs, wat pak je daarmee naast traps? Onderrug? Ga ik ook eens proberen.

 

[dannyz]

Bent over dumbell shrugs, wat pak je daarmee naast traps? Onderrug? Ga ik ook eens proberen.

Klik om te verkleinen...

Het lagere deel van de traps vooral. Zorgt voor meer dikte in de bovenrug en ook zorgt het ervoor dat je je beter kunt "bracen" voor een squat en bench

 

[Conwa]

Het lagere deel van de traps vooral. Zorgt voor meer dikte in de bovenrug en ook zorgt het ervoor dat je je beter kunt "bracen" voor een squat en bench

Klik om te verkleinen...

Top, thnx ga ik ook doen!! Doe schouders altijd met benen, dus kan er prima bij!

 

[dannyz]

Gister chest & tricep gedaan, niks bijzonder.

Net legs gedaan (Hams & Glutes)

Deadlift:

8x60kg
5x100kg
3x140kg
3x3x180kg

Stiff legged deadlift:

3x5x130kg

45 graden leg press (voeten hoog en breed, langzame reps)

12x50kg
12x100kg
12x150kg
12x200kg
12x200kg voeten smal

Liggende leg curl:

12x25kg
12x35kg
6x60kg

Leg extension:

20x25kg
20x50kg
20x75kg
20x100kg
15x125kg
12x135kg
2x8x150kg (meer paste er niet op :/)

 

[Conwa]

Gister chest & tricep gedaan, niks bijzonder.

Net legs gedaan (Hams & Glutes)

Deadlift:

8x60kg
5x100kg
3x140kg
3x3x180kg

Stiff legged deadlift:

3x5x130kg

45 graden leg press (voeten hoog en breed, langzame reps)

12x50kg
12x100kg
12x150kg
12x200kg
12x200kg voeten smal

Liggende leg curl:

12x25kg
12x35kg
6x60kg

Leg extension:

20x25kg
20x50kg
20x75kg
20x100kg
15x125kg
12x135kg
2x8x150kg (meer paste er niet op :/)

Klik om te verkleinen...

Nice man! Ik moet ook maar eens stiffed deadliften! Zware dag met al die hoge gewichten door benen en rug!

 

[dannyz]

Standing ohp

5x40kg
3x50kg
2x4x60kg
2x8x40kg

Face pulls

4 sets

Reverse cable flyes

3 sets

Side raises

4 sets

Barbell curl

4 sets

Single handed cable hammer curl

2 sets

Bicep machine

3 sets

5 sets calf raises

Gewichten niet bijzonder

 

[dannyz]

Vandaag te horen gekregen dat ik een woning toegewezen krijg
28 Februari kan ik de sleutel ophalen, helemaal mooi


Back attack

Deadlift:

5x70kg
3x120kg
2x150kg

3x3x180kg belt en straps
1x180kg belt en mixed grip

Plate loaded pulldown:

15x70kg
12x100kg
12x130kg
10x150kg
3x8x170kg
Laatste set een dropset

Seated cable rows;

15x39kg
12x52kg
2x10x66kg

Plate loaded high row

3 sets

BOR:

10x40kg
8x50kg
2x8x60kg

Shrugs:

3x12x20kg

DB Pullover:

2x10x20kg

 

[flexx123]

Gefeliciteerd met je huisje man!

Ook flinke training!

 

[Atreus]

Lekkere train pik, en gefeliciteerd met je nieuwe stekje!
Nog wat leuks gepland voor vanavond?