- Lid geworden
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.936
- Waardering
- 1.764
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
- Topic Starter
- #181
Net back gedaan, voelde weer ergggg goed nog steeds geen pijntjes oid.
Snatch grip high pulls:
8x stok
8x20kg
3x40kg
3x50kg
5x5x60kg
Power cleans (eerste keer dit)
3x5x60kg easy
Reverse grip lat pulldown:
3 sets
Behind the back pulldown:
3x12-15
Rope straight arm pulldown:
3x12
DB shrugs (soort van row/shrug combinatie)
3x12x16kg
Standing calf raises:
3 sets zoveel mogelijk reps op 40kg
Seated calf raises:
20x30kg
15x50kg
8x70kg
Snatch grip high pulls:
8x stok
8x20kg
3x40kg
3x50kg
5x5x60kg
Power cleans (eerste keer dit)
3x5x60kg easy
Reverse grip lat pulldown:
3 sets
Behind the back pulldown:
3x12-15
Rope straight arm pulldown:
3x12
DB shrugs (soort van row/shrug combinatie)
3x12x16kg
Standing calf raises:
3 sets zoveel mogelijk reps op 40kg
Seated calf raises:
20x30kg
15x50kg
8x70kg