Fitness Seller

Danny'z lifts na een small bump in the road (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Lekkere hip thrust :)
 
Net Back (explosive) gedaan.

Pendlay rows:

5x50kg
3x80kg

3x8x90kg

Snatch grip high pulls:

5x20kg
5x50kg (wist niet zeker of ik mijn 3x5 op 50 of 60 ging doen, 60 dus)
3x5x60kg :D

Seated cable rows:

4 sets, laatste set was een dropset

Wide grip lat pulldown:

4 sets, laatste set was een dropset

Shrug machine:

3x20x40kg
 
Chest, triceps en kuiten

Incline bench:

8x20kg
5x50kg
3x8x60kg ging soepel

Plate loaded chest press:

12x30kg
10x60kg
8x80kg
6x80kg
12x30kg

Cable flyes:

4 sets

Close grip bench:

5x50kg
3x5x70kg ook soepel zonder al teveel moeite

W bar pushdown:

4 sets

Cable skulls:

3 sets

Seated calf raises:

4 sets

Standing calf raises:

4 sets
 
Gister na een dag klussen een improv training gedaan.

Kan nu amper lopen zoveel spierpijn :roflol:


Liggende leg curl:
Op time under tension gedaan, 40 tot 60 seconden per set gedaan dmv een 1141 tempo.

4 sets

Abductor:

5 sets van 15-20 reps

Leg extension:

5 sets van 12-20 reps

Wide stance low bar squat:

5x50kg
3x70kg
3x90kg
3x110kg
3x130kg

Adductor:

4 sets

Smith machine bulgarian split squats:

15x20kg links - 15x20kg rechts
15x30kg links - 15x30kg rechts
dood.
 
TuT training gedaan

Seated machine shoulder press (hier niet gelet op TuT.)

8x30kg
10x50kg
10x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
3x95kg

Face pulls:

3 sets van 50 a 60 seconden

Front raises:

2 sets van 40 a 50 seconden

Side raises:

3 sets van 40 a 50 seconden

Cable curls:

3 sets van 50 a 60 seconden

Hammer curls (niet gelet op tut)

3x15x10kg

leeg
 
Rugpijn is eindelijk weer weg. Wel wat laag in energie door het klussen heel de dag.

Seated calf raises:

20x40kg
20x50kg
12x60kg + 12x40kg

BOR:

8x40kg
5x60kg
5x80kg
3x5x100kg
20x60kg

Pull ups:

6xBW
2x5xBW

V bar pulldown:

4 sets

Seated cable row:

4 sets

Shrug machine:

4 sets

Standing calf raises:

2 sets
 
Na weer een dagje klussen chest en triceps gedaan

Flat bench:

5x50kg
3x80kg
3x3x90kg
2x6x60kg techniek

Incline db press:
3 a 4 sec negatief

8x20kg
2x8x24kg

Flat Db flyes:
3 sec negatief

12x10kg
2x12x14kg

Incline Db hex press:

15x7kg
11x7kg leeg

Dips

12xbw
9xbw
8xbw

Tricep pushdown:
3 sec negatief

3x15-20

Single hand overhead extension:

2x10
 
Leg dayyyyy :D

Backsquat:

8x20kg
5x50kg
3x80kg
3x110kg
1x140kg
3x3x150kg

Front squat:

5x50kg
3x8x80kg

Hack squat:

12xBW
12x40kg
2x12x50kg

Romanian deadlift:

3x8x60kg

Machine leg press (single leg)

20x39kg

Leg extension:

3x20
 
Shoulders, biceps, kuiten en bench techniek.

Face pulls (wilde eerst benchen maar alles was bezet)

4 sets

Flat bench (techniek)

8x20
3x3x60
Techniek wordt steeds beter en stabieler

Cable side raises

3 sets leaning
1 set normaal

Neutral grip db press /superset/ front raises

3 sets

Side raises

2x15x10kg

Cable curls:

3 sets
1 lange dropset

Hammer curls:

3 sets

Seated calf raises:

3x15x50kg
 
Back day.

Ondanks dat ik me (alweeeeeeer) grieperig voel.. wel lekker getraind

Pendlays:

10x20kg BOR
5x40kg
5x60kg
3x80kg
1x90kg
3x5x95kg

Snatch grip high pulls:

8x20kg
5x40kg
1x60kg
3x5x65kg (eerste 2 sets zonder straps)

Seated cable rows:

4 werksets

Wide grip pulldown:

4 werksets

Variatie op een db row (beide armen tegelijk) die ik van Kai heb afgekeken:

4x12x14kg

Seated calf raises:

15x50kg
3x10-12x60kg
 
Gister direct post workout sushi gehad dus ben vergeten te loggen. Bij deze:

Flat bench:

8x20kg
5x60kg
3x80kg
3x85kg
3x90kg
3x95kg
1x100kg fail (spotter zat er met de handjes aan dus deze tel ik niet)
1x100kg ging prima alleen.
8x60kg

Close grip bench:

5x50kg
5x70kg
4x75kg niet geconcentreerd genoeg..
5x75kg that's better
10x50kg

Low to high cable flyes:

2x15
1 dropset van 4 drops
2 sets normale cable flyes

Chest press machine:

3 sets

Rope pushdown:

3 sets

Decline kettlebell skullcrusher (aanrader!!)

2x8-10x20kg
10x16kg
Heeeeerlijk deze oefening, had erover gelezen op T-Nation en wilde het eens proberen, you should too! Heerlijk.

Post workout:

10 rondes sushi :D
 
Conv deadlift:

5x60
3x100
3x140
1x180
3x1x220

Liggende leg curl:

4 sets

Db rdl:

15x18kg
12x32kg
12x36kg

Back squat:

20x60kg
12x100kg

Leg extension:

4 sets

Ab wheel vanaf de knieën:

5x8
 
Back
Naar boven