- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Danny'z lifts na een small bump in the road
- Topic starter dannyz
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 574
- Weergaven 33.070
- Volgers 47
-
- Tags
- lifts trainingsschema
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
Leggsss!
Back squat (voor het eerst weer helemaal pijnvrij ook
)
8x20kg
8x60kg
3x100kg
3x140kg
belt:
3x160kg
3x180kg
3x3x140kg (70% est. 1RM)
45 graden leg press:
12x50kg
12x100kg
12x150kg
12x200kg
10x250kg
10x300kg
30x150kg
DB RDL:
8x20kg
8x30kg
8x40kg
7x50kg grip fail
Plate loaded leg extension:
20x25kg
20x40kg
20x50kg
3x20x75kg
Back squat (voor het eerst weer helemaal pijnvrij ook
)8x20kg
8x60kg
3x100kg
3x140kg
belt:
3x160kg
3x180kg
3x3x140kg (70% est. 1RM)
45 graden leg press:
12x50kg
12x100kg
12x150kg
12x200kg
10x250kg
10x300kg
30x150kg
DB RDL:
8x20kg
8x30kg
8x40kg
7x50kg grip fail
Plate loaded leg extension:
20x25kg
20x40kg
20x50kg
3x20x75kg
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
Zal je morgen whatsappen huehue
Nope, alles weer pijnvrij, kracht is gewoon nog niet beter.
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
Delts & Bicaps
Standing OHP:
8x20kg
5x40kg
3x50kg
1x55kg
3x5x60kg PR! Laatste rep vd laatste set was een enooorm harde grinder
Side raises:
20x10kg
2x10x14kg
2x8x16kg
Reverse pec deck:
4 sets
Machine neutral grip shoulder press:
2 sets
Close grip EZ bar curls:
8x10kg
8x30kg
5x40kg
2x6x45kg
5x45kg
DB Hammers:
8x16kg
8x18kg
8x20kg
Reverse curls:
1 setje.. was leeg
Standing OHP:
8x20kg
5x40kg
3x50kg
1x55kg
3x5x60kg PR! Laatste rep vd laatste set was een enooorm harde grinder
Side raises:
20x10kg
2x10x14kg
2x8x16kg
Reverse pec deck:
4 sets
Machine neutral grip shoulder press:
2 sets
Close grip EZ bar curls:
8x10kg
8x30kg
5x40kg
2x6x45kg
5x45kg
DB Hammers:
8x16kg
8x18kg
8x20kg
Reverse curls:
1 setje.. was leeg
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
Thanks!
Nee ik doe side raises nooit strict. Vinden m'n schouders niet zo prettig. Beweeg altijd mee met m'n lijf. Alleen op 16kg niet meer dan bij bijv 8kg. Form blijft gelijk
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
Back dayyyy
Snatch grip high pulls:
5x20kg
3x30kg
3x40kg
5x5x55kg straps
Behind the back pulldown / superset / upper back rows met touwtje:
4x15
Plate loaded pulldown:
4x10-15
Seated db shrugs:
3x15x20kg
Rack pulls beltless (net boven de knie)
8x70kg
5x120kg
Vanaf hier straps
5x160kg
5x200kg
3x5x240kg
Seated calf raises:
3x8-15
Standing calf raises:
2 sets
Snatch grip high pulls:
5x20kg
3x30kg
3x40kg
5x5x55kg straps
Behind the back pulldown / superset / upper back rows met touwtje:
4x15
Plate loaded pulldown:
4x10-15
Seated db shrugs:
3x15x20kg
Rack pulls beltless (net boven de knie)
8x70kg
5x120kg
Vanaf hier straps
5x160kg
5x200kg
3x5x240kg
Seated calf raises:
3x8-15
Standing calf raises:
2 sets
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
Overmorgen (woensdag 01-02) heb ik weer controle in het ziekenhuis inclusief thoraxfoto's.
Ben enorm nerveus aangezien dit de eerste echte check up is na dit alles..
Anyway.. ondanks een fikse verkoudheid toch Chest & triceps gedaan.
Incline db press:
8x16kg
5x26kg
3x30kg
3x5x36kg PR!
Low to high cable flyes:
15x9kg
2x15x18kg
Flat bench (techniek, aangezien dit waarschijnlijk de main lift wordt in de volgende strength program)
15x50kg
3x8x60kg
10x50kg
Flat machine press (plate loaded)
12x30kg
10x70kg
5x110kg
single arm: 6x35kg
EZ bar skulls:
3x6x30kg (tot voorhoofd)
Machine dips:
3x8-15
Pushdown
2 setjes
Ben enorm nerveus aangezien dit de eerste echte check up is na dit alles..
Anyway.. ondanks een fikse verkoudheid toch Chest & triceps gedaan.
Incline db press:
8x16kg
5x26kg
3x30kg
3x5x36kg PR!
Low to high cable flyes:
15x9kg
2x15x18kg
Flat bench (techniek, aangezien dit waarschijnlijk de main lift wordt in de volgende strength program)
15x50kg
3x8x60kg
10x50kg
Flat machine press (plate loaded)
12x30kg
10x70kg
5x110kg
single arm: 6x35kg
EZ bar skulls:
3x6x30kg (tot voorhoofd)
Machine dips:
3x8-15
Pushdown
2 setjes
Hans_i
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 sep 2016
- Berichten
- 2.400
- Waardering
- 2.131
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
Whooop! Heel fijne train gehad!
Hams & glutes dominated leg day
Stiff legged deadlift
5x70kg
3x110kg
3x5x140kg double overhand grip
Vloog nog de lucht in terwijl dit toch bijna 70% van mn estimated 1RM is.
Front squat (was m'n squat schoenen vergeten dus maar op sokjes gedaan. Did not feel so good haha)
5x40kg
3x80kg
3x90kg
Belt om
3x100kg
3x110kg
Hip thrusts (met 1 a 2 sec squeeze bovenin en bij ongeveer de helft van de reps even het gewicht dood laten liggen onderin)
15x70kg
10x120kg
10x150kg
7x170kg
Abductor:
3x10-15
Seated leg curl
2x10-15
2x6-8
Leg extension
4x20 op zo'n 50kg
Hams & glutes dominated leg day
Stiff legged deadlift
5x70kg
3x110kg
3x5x140kg double overhand grip
Vloog nog de lucht in terwijl dit toch bijna 70% van mn estimated 1RM is.
Front squat (was m'n squat schoenen vergeten dus maar op sokjes gedaan. Did not feel so good haha)
5x40kg
3x80kg
3x90kg
Belt om
3x100kg
3x110kg
Hip thrusts (met 1 a 2 sec squeeze bovenin en bij ongeveer de helft van de reps even het gewicht dood laten liggen onderin)
15x70kg
10x120kg
10x150kg
7x170kg
Abductor:
3x10-15
Seated leg curl
2x10-15
2x6-8
Leg extension
4x20 op zo'n 50kg
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
Dankje! Ik hoop het ook.
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
Thanks man! Glutes zijn altijd by far m'n sterkste spiergroep geweest. Ben nu ook bewust bezig met het versterken van de hams en quads. Daarom nu ook minder conventional deadlifts en back squats. Dat komt bij mij allemaal voornamelijk uit de glutes.
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
god***domme nerveus voor de check up vanmiddag.. Net maar ff m'n kop leeggemaakt in de gym.
Seated DB shoulder press:
8x14kg
8x18kg
5x22kg
5x26kg
5x30kg
5x32kg
Cable side raises:
4 sets
Rope face pulls:
6 sets, ze bleven goed voelen dus ben maar gewoon doorgegaan ipv reverse flyes te doen.
Barbell curls:
3x8x40kg
4x50kg
Hammer curls:
5x8x18kg
done
Seated DB shoulder press:
8x14kg
8x18kg
5x22kg
5x26kg
5x30kg
5x32kg
Cable side raises:
4 sets
Rope face pulls:
6 sets, ze bleven goed voelen dus ben maar gewoon doorgegaan ipv reverse flyes te doen.
Barbell curls:
3x8x40kg
4x50kg
Hammer curls:
5x8x18kg
done
- Lid sinds
- 17 sep 2007
- Berichten
- 1.379
- Waardering
- 725
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 13%
Lekkere shoulderpress! Jouw schouders zitten wel goed! En? Hoe ging de checkup?
