XXL Nutrition

Danny'z lifts na een small bump in the road (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Proficiat met je nieuwe huis! En trainingen gaan erg lekker zie ik. Keep it up bruh!
 
Proficiat met je nieuwe huis! En trainingen gaan erg lekker zie ik. Keep it up bruh!

Thanks man! Trainingen voelen nog steeds prima ondanks dat ik in de cruise zit. Kracht blijft mooi steady.

Gefeliciteerd met je huisje man!

Ook flinke training!

Dankje bro! Lekker klussen de komende tijd

Lekkere train pik, en gefeliciteerd met je nieuwe stekje!
Nog wat leuks gepland voor vanavond? :eyebrow:

Thanks man jij ook!

Vanavond naar de kapper haha.. kriebelt er tenminste nog iemand door m'n haar lol
 
Gisteravond chest en triceps gedaan:

Incline db press

Alle fijne bankjes waren bezet dus moest op zo'n smal vrouwenbankje liggen waar ik amper op pas, rip stabiliteit :mad:

8x16kg
5x24kg
5x30kg
besloten niet te verhogen en m'n sets gecontroleerd op 30kg te doen, m'n schouderbladen gleden steeds van het bankje af
2x8x30kg
6x30kg + 6x20kg
High incline:
2x8x20kg
Slight incline (heeeel gecontroleerd en zo diep mogelijk zakken)
3x8x20kg

Cable flyes:

katrol op de bovenste pin
15x9kg
12x14kg
8x18kg
katrol op schouderhoogte en 2 a 3 sec squeezen
3x10x14kg
katrol op de laagste pin (low to high dus)
15x9kg

Close grip decline benchpress

Eerste keer op een decline bench, voelde heerlijk in de schouder maar wederom is dit bankje ook te klein (of het ligt aan m'n apenarmen) want ik kon de bar niet racken met gestrekte armen, dan vloog 'ie er overheen :mad:

5x50kg
6x6x70kg
15x50kg
normale bench grip:
18x50kg

Rope extension:

2x12-15

Plate loaded extension:

3x12-15


Al met al wel een lekkere training, denk zo'n 60 a 70 minuten bezig geweest
 
Afgelopen woensdag iets verrekt in m'n quad tijdens mijn eerste werkset squats. Er zit al duidelijk verbetering in maar het zorgt er wel voor dat de komende weken de trainingen er iets anders uit zullen gaan zien.

Back day:

Warm up:

3 sets reverse pec deck

4x5 pull ups en wat band rows

Pendlay rows:

10x40kg
10x70kg

5x8x80kg
voelde lekker, hele grond was nat van het zweet wat van m'n hoofd afviel :D

Snatch grip high pulls:

4x10x40kg

Rope pulldowns:

4x8-12

Straight arm rope pulldowns:

3x8x14kg

Seated cable rows:

3x10

DB Shrugs:

3x20x20kg

Nog een paar machine shrugs om het af te sluiten.
 
wtf zijn vrouwen bankjes?
 
Die bankjes zijn zeer aids, staan hier ook veel
Vanwaar trouwens de snatch grip op de high pulls, pak je zo niet meer delts mee?
 
Chest, triceps en kuitjes

Decline bench

8x20kg
8x50kg
3x70kg
voet houders iets anders omdat ik moet heb met unracken altijd
1x70kg
iets beter zo
1x80kg
3x4x90kg
wilde eigenlijk 3x5 maar lukte niet :(

Incline bench

4x8x50kg

Cable flyes:

3x12x14kg

Chest press machine:

2x10x30kg
10x40kg

Paar push ups

Cable skullcrushers:

3x8-10

V bar pushdown:

3x6-8

Tricep extension machine:

2x10x25kg

Seated calf raises:

15x30kg
12x50kg
8x70kg
2x6x80kg


Standing calf raises:

2x10x30kg
8x60kg
8x90kg
3x6x110kg
 
Vanwaar trouwens de snatch grip op de high pulls, pak je zo niet meer delts mee?

Puur voorkeur, wil nog wel eens last krijgen als ik vaak regular grip high pulls doen. Bij de snatch grip nooit last.
 
Verjaardagstrain woohoo

SLDL:

8x20kg
5x60kg
5x110kg
3x130kg

2x5x150kg double overhand grip
1x5x150kg straps

Hip thrusts:

10x60g
8x110kg
8x150kg
8x170kg
5x190kg
5x200kg
5x210kg

Liggende leg curls:

4x8-10

DB romanians:

4x10x24kg

Seated leg curl:

3x8-10
 
poah gefeliciteerd gozer
beste train ook
 
Back dayyy

Bent over rows (beltless zonder straps)

8x40kg
5x70kg
5x90kg
3x5x100kg
20x70kg

Pull ups

3x5xbw
4xbw

V bar pulldown

3 sets, laatste set een dropset

Rack pulls:

5x60kg
5x100kg
5x140kg
3x3x180kg zwaaaar al

Single handed barbell suitcase hold (naam zelf bedacht huehue)

2x30 sec x40kg
1x25 sec x40kg

Barbell shrugs:

12x80kg
12x120kg
12x140kg

Db shrugs:

2x20x20kg
20x22kg

Hammer curls (had ik zin in)

10x16kg
10x20kg
6x24kg
 
Chest, triceps en kuiten :D

Flat bench:

8x40kg
5x60kg
3x80kg
3x3x85kg had hem denk ik wel op 87.5 a 90 gekund
20x60kg
8x70kg

Incline db press:

12x20kg
12x24kg
2x6x28kg

Cable flyes:

3 setjes

DB hex press:

3x10x7kg

Rope pushdown:

3 sets

Overhead db extension:

12x20kg
12x24kg
12x28kg
10x30kg
6x32kg

Seated calf raises:

12x50kg
8x70kg
2x6x75kg
12x50kg
 
Ik had nu wel meer enthousiasme verwacht na al die tijd :D

Chest, triceps en kuiten :D

Flat bench:

8x40kg
5x60kg
3x80kg
3x3x85kg had hem denk ik wel op 87.5 a 90 gekund
20x60kg
8x70kg

Incline db press:

12x20kg
12x24kg
2x6x28kg

Cable flyes:

3 setjes

DB hex press:

3x10x7kg

Rope pushdown:

3 sets

Overhead db extension:

12x20kg
12x24kg
12x28kg
10x30kg
6x32kg

Seated calf raises:

12x50kg
8x70kg
2x6x75kg
12x50kg

Lekker die bench, als je na die 3x3 nog 20x60kg en 8x70kg kan doen, dan mocht het wel zwaarder idd ;)
Ik val in herhaling, maar gooi die flyes ertussendoor joh, dan loopt je bovenkant straks niet zo achter ;)
 
Lekker die bench, als je na die 3x3 nog 20x60kg en 8x70kg kan doen, dan mocht het wel zwaarder idd ;)
Ik val in herhaling, maar gooi die flyes ertussendoor joh, dan loopt je bovenkant straks niet zo achter ;)
Beetje vreemd maar je gebruikt hier n quote van mij uit een ander topic :D
 
Beetje vreemd maar je gebruikt hier n quote van mij uit een ander topic :D

Oeps, ik doe ff een serie aan quotes en had de jouwe er nog tussen staan, excuus! :)
Maar dan weet jij het iig ook ;)
 
Nog gefeliciteerd!
 
Hams & Glutessss

SLDL:

8x60kg
6x110kg
3x5x150kg
had nog een beetje last van de lower back (door de rack pulls) dus niet verhoogd tov de vorige keer.

Hip thrust:

8x60kg
5x140kg
3x8x170kg
damn wat een burn.. kon na de tweede set al niet meer zitten

Liggende leg curl:

3x12-15

DB RDL:

4x10x26kg
lekker snelle reps

Abductor:

3x15-20
 
Training van gister:

DB shoulder press:

3x8x26kg heavy heavy

Rope front raises:

3 sets

Cable side raises:

4 a 5 sets

Rope facepulls:

5 sets

DB side raises:

3 sets

Reverse pec deck:

3 sets

Preacher curl machine:

2 sets

DB hammer curls:

3 sets

Spider curls:

2 sets
 
Back
Naar boven