Danny'z lifts na een small bump in the road

[dannyz]

Leg dayyyy, leuk.. zo vóór een drankje doen in het centrum

Seated calf raises:

12x40kg
12x70kg
2x6x90kg
15x40kg

SLDL:

8x60kg
5x100kg
3x5x140kg
15x100kg cardio

Liggende leg curl:

5 sets van 8-15 reps

Seated leg curl:

3 sets van 8-10

DB Romanians:

12x20kg
12x30kg
12x40kg

Leg extensions:

3x20

Front squat machine (wilde even aanvoelen hoe deze voelt aan de rug, primaaa)

15x50kg
15x90kg
12x120kg
15x140kg
na de laatste set op de grond gevallen en daar 5 minuten gelegen

Pic van squat machine:

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[dannyz]

nice train ecto

Klik om te verkleinen...

He he, eindelijk jij ook in

 

[flexx123]

die squatmachine hebben ze bij biggym? ziet er relaxed uit!

 

[hoxyz]

Better be no alcohol bro

 

[dannyz]

die squatmachine hebben ze bij biggym? ziet er relaxed uit!

Klik om te verkleinen...

Yesss! Die is heeerlijk! Kun je zelfs nog zonder gène onder weg komen als je failt

Better be no alcohol bro

Klik om te verkleinen...

2 cola light gehad ;$

 

[dannyz]

Standing OHP:

8x20kg
5x40kg
3x50kg

2x5x60kg
4x60kg
kut fail

Side raises:

25x7kg beetje inhouden
3x15x12kg

Machine shoulder press:

3 sets

Reverse pec deck:

3 sets

Preacher curl machine (plate loaded)

5 sets

DB hammer curls:

15x12kg
15x16kg
10x18kg

Spider curls:

2x15x20kg

 

[dannyz]

Deadlift dag!

Beetje opwarmen met conventional en SLDL

-x70kg
-x120kg
-x150kg
-x180kg

Nu alleen nog conventional met straps:

2x180kg
vanaf hier met belt:

3x200kg
1x220kg
1x230kg
1x240kg PR!!

SLDL:

9x170kg
2x200kg
15x120kg cardio

Video van 240kg, form niet zo super dus ben niet zwaarder gegaan

 

[Ano_115081]

Nice broooo! Sterk!

 

[Hoody]

Nice. Extra beladen pr ook wat het mooier maakt.

 

[flexx123]

Nette pr bro!

 

[SanneF]

Congrats, lekker!

 

[dannyz]

Nice broooo! Sterk!

Klik om te verkleinen...

Thanks man! Voelde ook prima

Nice. Extra beladen pr ook wat het mooier maakt.

Klik om te verkleinen...

Dankje, ja kon serieus wel huilen naderhand. Voelde me weer 100% alive.

Nette pr bro!

Klik om te verkleinen...

Thanks bro!

Congrats, lekker!

Klik om te verkleinen...

Dankje Sanne

 

[Fallingout]

Deadlift pr altijd 5 reeten

 

[dannyz]

Back dayyyy

Standing calf raises (gewicht in plates) Trage negatief en 2-4 sec stretch onderin

12x20kg
8x60kg
2x6x100kg
8x60kg
8x20kg

Seated calf raises:

3x12x40kg

Snatch grip high pulls:

8x30kg
6x5x50kg voelde goooeeed

Seated cable rows:

15x32kg
12x52kg
2x10x73kg

Assisted pull ups (3 sec negatief)

4 sets

Cross body pulldown:

3x15

Rope upper back rows:

12x21kg voelde meh dus 1 set

Barbell shrugs:

15x70kg
10x110kg
8x130kg
8x150kg
5x170kg
static hold in de stretch met 210kg (12 sec)

Wilde nog niet naar huis want gym crush

Hammer curls:

8x14kg
8x18kg
8x22kg
6x26kg

 

[dannyz]

Deadlift pr altijd 5 reeten

Klik om te verkleinen...

 

[Hoody]

Die is ook leuk.

 

[flexx123]

Goeie train weer, nice shrugs!

 

[dannyz]

Chest en triceps:

Incline bench:

10x50kg
8x60kg
7x65kg
3x4x70kg
12x50kg

Incline db press:

8x20kg
6x30kg + 6x20kg
6x30kg + 6x20kg
hoge incline:
2x6x20kg

Cable flyes:

4x15

Assisted dips:

12xBW -50kg
12xBW -22kg
8xBW -18kg
6xBW -9kg

EZ bar overheads:

12x20kg
3x8x30kg

Rope extension:

3x15x14kg

Side raises (had ik zin in.. en nee gym crush was al weg )

3x20x10kg

 

[dannyz]

Die is ook leuk.

Klik om te verkleinen...

Ik heb er nog veeeel meer, zelfs eentje speciaal voor jou :$

Goeie train weer, nice shrugs!

Klik om te verkleinen...

Thanks bro! Gaat bij jou ook weer de goede kant op zag ik

 

[Atreus]

pics van gym crush?