AndroidHealthClinic

Danny'z lifts na een small bump in the road (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Flat bench

5x20kg
5x40kg
3x5x60kg
2x3x70kg

Machine shoulder press

2 sets

Db side raises

5x20

Reverse cable flyes

4 sets

Face pulls

3 sets

Machine preacher curls

3 sets

Spider curls

3 sets
 
Nog steeds ziekig..

Bent over row:

8x20kg
5x70kg
3x90kg
3x5x102.5kg

Pull ups

7xbw
5xbw
5xbw

Seated cable rows

4 sets

Pulldowns

4 sets

Shrugs

3 sets
 
Flinke rows voor ziekig:)
 
Al ietsje minder ziekig gelukkig!

Flat bench

5x40kg
5x60kg
3x80kg
1x85kg
2x92.5kg
3x92.5kg
3x92.5kg
Moest 3x3 op dat gewicht maar de eerste set was de set up gewoon niet goed genoeg. Zonde want de sets erna gingen op een RPE van maar 8 a 9.
2x5x80kg
6x60kg

Incline db press

12x24kg
2x8x24kg

Db flyes

2x10x12kg

Cable flyes

2 sets

V bar pushdown

3 sets

Extension machine

3 sets

Standing calf raises

3 sets

Seated calf raises

5 sets
 
Gister niet kunnen trainen want ben de hele dag bezig geweest met de vloer in m'n nieuwe huis.
Vandaag dus maar legs gedaan na een nacht van veeeel te veel slaap (bijna 11 uur rip)

Back squat:

5x20kg
8x50kg
5x80kg
3x120kg
3x140kg
3x3x155kg belt

Front squat:

5x50kg
8x85kg
5x85kg schouder deed even auw dus gestopt
12x100kg back squat:

45 graden leg press:

Veeeeeeel sets, niet onder de 12 reps geweest.

Sled push (gewicht in plates op de sled):

Normaal tempo:
+- 20 meter x15kg
+- 20 meter x25kg
+- 20 meter x35kg
+- 20 meter x45kg

Sprintend:
+- 20 meter x60kg
+- 20 meter x75kg

Leg extension:

20x25kg
3x15x45kg
 
Bench, schouders en biceps gedaan

Flat bench:

8x20kg
5x60kg
3x80kg
5x2x90kg techniek wat bijgeschaafd, kan de leg drive nu beter benutten. Easy reps

Hierna in 40 minuutjes de schouders en biceps beetje gepompt
 
Gister back gedaan :D

Pendlays:

8x20kg
5x60kg
5x80kg
2x100kg
3x5x105kg ietsje te zwaar imo

Snatch grip high pulls:

5x40kg
1x60kg
3x5x65kg

Lat pulldown:

3x20
1x6-8

Seated cable rows:

3x20
1x15

Barbell shrugs:

20x60kg
20x100kg
15x140kg

Seated calf raises:

20x40kg
2x20x50kg
 
Flat bench:

8x20kg
5x50kg
3x80kg
6x4x85kg
Close grip:
10x60kg
2x8x60kg

Pec deck:

5 sets

Db incline hex press:

3 sets

V bar pressdown:

3 sets

Overhead extension

1 dropset
 
Leg day whoaaa

Stiff legged deadlift:

8x70kg
5x120kg
3x140kg
3x5x165kg straps

Hip thrust:

8x70kg
5x120kg
3x8x175kg

Liggende leg curl:

4x15-20

Seated leg curl:

3x15
1x12 snel

Front squat machine:

15x30kg
15x60kg
15x90kg
11x120kg fail dus moest er onderweg kruipen

Leg extension:

4x15-25
 
Vergeten de training van eergister te loggen :$

Face pulls:

6 sets

Flat bench:

8x20kg
5x60kg
3x3x80kg easy
6x80kg

Machine shoulder press /superset/ Plate front raises:

3 sets

Side raises:

4x20

Machine preacher curls:

3 sets van 50 sec (ongeveer 14 a 15 reps, wel tot fail)

Rope hammer curls:

3x30
 
Back dayy

Bent over rows:

8x40kg
5x70kg
5x90kg
2x100kg
3x5x110kg
20x70kg

Pull ups:

8xbw
6xbw
5xbw

Seated cable rows:

3x15-20
1x12

V bar pulldown:

3x15
1x8

Shrugs:

4 sets

Seated calf raises:

3x15-20
2x6-8

Hanging leg raises:

3x8
 
Flat bench (had weer een kut bankje met een breed ondervlak dus kon niet m'n normale stance doen.. rip leg drive)

8x50kg
5x60kg
3x80kg
1x90kg
3x3x95kg
8x65kg
4x80kg paused op pins

Low to high cable flyes;

4 sets

Cable flyes:

2 sets

Rope extension:

3 sets

Tricep machine:

3 sets
 
Legs na een klusdagje:

Back squat (even de form en diepte laten checken, alles below parallel)

8x50kg
5x100kg
3x140kg
1x150kg
3x3x160kg

Hack squat (negatief van 3 sec)

15xbw
12x20kg
12x30kg
12x40kg
Normale reps:
10x60kg
8x70kg

Duck stance hacksquat:

15x10kg
12x20kg
12x30kg

Single leg extension:

4 sets per been

Adductor:

3x20-25

Romanian deadlift:

4x10-12 x60kg
 
Laatst bewerkt:
Chest, back & triceps vandaag

Pendlays:

5x40kg
5x80kg
3x5x100kg

Snatch grip high pulls:

5x40kg
1x60kg
3x3x70kg laatste set met straps

Benchpress:

8x20kg
5x60kg
3x80kg
3x3x90kg

Close grip bench:

10x60kg
6x70kg
3x80kg
6x60kg
Legs up:
Close grip: 6x50kg
Normal grip 8x50kg

Wide grip pulldown:

4 sets

Plate loaded row:

3 sets

Cable flyes

6 sets

Rope extension:

3 sets
 
Legs van eergister

Sldl:

8x70kg
5x110kg
3x140kg
3x5x170kg straps

Hip thrust:

8x70kg
5x110kg
3x140kg
3x8x170kg

Abductor:

4 sets

Liggende leg curl:

4 sets

Seated leg curl:

2 sets

Leg extension

4 sets
 
Bor:

8x60kg
5x90kg
3x5x110kg
20x70kg

Pull ups:

10xbw
6xbw
5xbw

Cable rows:

4 sets

Behind the neck pulldown:

4 sets

Shrugs:

3 sets
 
Flat bench:

5x50kg
3x80kg
1x90kg
3x1x100kg
6x80kg
5x50kg 3 sec pause zo explosief mogelijk

Incline db press

12x20kg
2x8x24kg

Low to high flyes

3 sets

Cable flyes

3 sets

Cable skulls superset pushdown

3 sets

Overhead db extension

20x8kg

Seated calf raises:

5 sets
 
Je sldl is fucking sterk man!
 
Na de laatste dag schilderen, haastig een quad dagje gedaan

Squat:

8x60kg
5x100kg
3x120kg paused
3x140kg paused belt

Hack squat (gewicht in plates)

10x0kg (4 sec negatief)
10x20kg (4 sec negatief)
10x30kg (4 sec negatief)
10x40kg (4 sec negatief)
8x70kg (2 sec negatief)

Leg extension

3 sets
 
Back
Naar boven