Danny'z lifts na een small bump in the road

[dannyz]

Je sldl is fucking sterk man!

Klik om te verkleinen...

Die blijft heerlijk omhoog gaan

 

[Pillz]

Die blijft heerlijk omhoog gaan

Klik om te verkleinen...

je p**mel ook nog?

 

[dannyz]

Pendlays

8x20kg
5x60kg
5x90kg
1x100kg
3x5x105kg

Snatch grip high pulls:

8x20kg
3x50kg
3x60kg
3x5x70kg pr

Pull ups:

Aan ringen: 3x5xbw (met hold op de laatste rep
Chin ups: 2x5xbw

Seated cable rows:

3 sets

Unilateral pulldown:

3 sets

Shrugs:

3 sets

Seated calf raises:

4 sets

 

[dannyz]

je p**mel ook nog?

Klik om te verkleinen...

Rock solid lifts

 

[dannyz]

Conv deadlift:

5x70kg
5x120kg
1x160kg
1x180kg
5x200kg

Stiff legged:

12x120kg
10x120kg

Liggende leg curl:

4 sets

Abductor:

4 sets

Seated leg curl:

2 sets hams waren leeg

Squat machine:

12x30kg
12x60kg
12x90kg
6x120kg
Iets sneller tempo:
5x140 - 5x90kg - 5x60kg - 5x30kg dropset

Leg extension:

4 sets

 

[dannyz]

Schouders, biceps en kuiten:

Reverse pec deck:

4 sets

DB shoulder press:

15x14kg
3x8-12x20kg

Cable side raises:

3 sets

Cable upright rows for the hoes

3 sets

Rope hammer curls:

3 sets

Machine preacher curls:

2 sets

Standing calf raises:

4 sets

Seated calf raises:

3 sets

 

[dannyz]

Ben nu goed en wel verhuist dus het wordt tijd om weer te loggen.

Flat bench:

10x20kg
5x60kg
3x80kg
3x5x90kg
16x60kg

Liggende plate loaded press /superset/ elastiek flyes

4 sets

Cable skullcrushers /superset/ pushdown

4 sets

Seated calf raises:

5 sets

 

[dannyz]

Bohhh

45 graden leg press (reps van +- 3 sec)

15x50kg
15x100kg
15x150kg
15x200kg
15x250kg
12x300kg
6x350kg
15x150kg
50x50kg

Back squat:

3x20x60kg

Hack squat (3 a 4 sec negatief)

10x0kg
10x20kg
10x30kg

Leg extension:

3x15x40kg

Rdl:

12x40kg
8x40kg

Was leeg, begon te trillen enz

 

[dannyz]

Schouders, bicapsen, kuiten, poging tot abs

Reverse pec deck:

5 sets

Db shoulder press:

3 sets met 20kg

Side raises;

3x20x8kg

Rope face pulls:

3 sets

Db preacher curl:

3 sets met 12kg

Rope hammer curl ss cable curls

3 sets

Standing calf raises:

4 sets

Seated calf raises:

4 sets

Abs

6 sets

 

[dannyz]

Bent over row:

8x60kg
3x100kg
3x5x110kg zit nog rek in
20x80kg

Pull ups:

8xbw
6xbw
5xbw

Plate loaded pulldown:

15x40kg
2x15x50kg
10x110kg
Eerste 3 sets op tut, laatste niet gelet op tut

Seated cable rows:

15x32kg
2x15x37kg
10x72kg
Eerste 3 sets tut. Laatste niet

Shrug machine:

3x20x40kg

 

[dannyz]

Vandaag in Duitsland getraind omdat m'n gym dicht was.

Benchpress

8x50kg
5x70kg
3x90kg
3x3x100kg
15x70kg

Low to high cable flyes:

3x15x10kg
8x20kg

Cable flyes:

2 sets

Incline barbell press

3x12x40kg

Rope extension:

3 sets

Ez bar skulls

4 sets

 

[Pillz]

Woon je eindelijk op jezelf?

 

[dannyz]

Woon je eindelijk op jezelf?

Klik om te verkleinen...

Werd ook wel een keer tijd he

 

[dannyz]

Had totaaaal geen zin. Maar wat moet dat moet.

Sldl:

8x60kg
5x100kg
3x130kg
1x160kg
3x5x180kg zwaar

45 graden leg press (voeten hoog en wijd)

15x60kg
15x100kg
15x150kg
15x200kg
15x250kg

Abductor:

3x15-20
1x8

Liggende leg curl:

3 sets

Backsquat

20x60kg

Leg extension:

3 sets

 

[dannyz]

Reverse pec deck

4 sets

Flat bench

6x60kg
3x5x80kg

Db shoulder press:

4x8x20kg

Db side raises:

20x9kg
Dropset: 10x12kg 10x9kg 10x5kg
Dropset: 12x12kg 8x9kg 10x5kg

Face pulls:

2 sets

Barbell curls:

3x8-12 x25kg

Rope curls:

2 sets

Seated calf raises:

3 sets

Standing calf raises

2 sets

 

[Conwa]

Conv deadlift:

5x70kg
5x120kg
1x160kg
1x180kg
5x200kg

Stiff legged:

12x120kg
10x120kg

Liggende leg curl:

4 sets

Abductor:

4 sets

Seated leg curl:

2 sets hams waren leeg

Squat machine:

12x30kg
12x60kg
12x90kg
6x120kg
Iets sneller tempo:
5x140 - 5x90kg - 5x60kg - 5x30kg dropset

Leg extension:

4 sets

Klik om te verkleinen...

Heavy deads om af te sluiten en daarna nog ff stiffed! Respect! Mijn longen zitten dan buiten mijn lichaam gok ik..

 

[dannyz]

Heavy deads om af te sluiten en daarna nog ff stiffed! Respect! Mijn longen zitten dan buiten mijn lichaam gok ik..

Klik om te verkleinen...

De mijne ook

 

[jeffrey1987]

Ik ben nu even je log aan het doorlezen. Wat een heftig verhaal man. Echt respect voor je dat je zo door blijft/kan gaan. Ik ga je log volgen.

 

[dannyz]

Pendlays:

5x60kg
3x80kg
1x100kg
3x5x110kg zit nog rek in

Snatch grip high pulls:

5x20kg
3x40kg
3x60kg
3x5x70kg heavy

Ring pull ups:

2x5 xbw

Straight arm pulldown met touw

3x12-15

Single arm high row:

15x10kg
15x20kg
15x25kg

Db shrugs:

3x20 x16kg

Standing calf raises:

3 sets

Seated calf raises:

3 sets

 

[dannyz]

Net op semi lege maag (wat isolaat only) chest gedaan en vanavond triceps en side delts

Flat bench:

8x20kg
8x60kg
5x80kg
3x90kg
3x3x100kg
15x60kg

Cable flyes:

3x10-15

Low to high flyes:

2x15

Plate loaded chest press:

2x10x40kg