Danny'z lifts na een small bump in the road

[dannyz]

Ik ben nu even je log aan het doorlezen. Wat een heftig verhaal man. Echt respect voor je dat je zo door blijft/kan gaan. Ik ga je log volgen.

Klik om te verkleinen...

Thanks en welkom! Ben zelf ook enorm blij dat ik dit nog kan blijven doen

 

[dannyz]

Net triceps gedaan (alles snel na elkaar, max 30 sec rust tussendoor)

Dip machine

3 sets

Rope pushdown

3 sets

Overhead extension

3 sets

Side raises

3x20x7kg

 

[dannyz]

Voor het eerst in meer dan een jaar weer lowbar squats gedaan omdat de knie vanochtend vroeg nog wat stijf was

Lowbar squat:

2x8x60kg
5x100kg
3x120kg
3x140kg
3x160kg
3x170kg
5x140kg
Tevreden

Schuine leg press:

4 sets

Front squat:

20x40kg
15x40kg toen gleed de bar er af door het zweet.

Leg extension:

3x15-20

 

[dannyz]

Liggende leg curl:

3x20-25

Sldl:

8x70kg
3x12x100kg

Adductor:

3x15-20

Hyperextensions:

3x15xbw

 

[dannyz]

Db shoulder press

3x10-15 x20kg
9x28kg
5x30kg

Face pulls:

4 sets

Cable side raises:

4 sets

Incline machine press:

3 sets

Preacher curls:

3 sets

Rope hammer curls:

2 sets

Seated calf raises:

4 sets

Standing calf raises:

2 sets

 

[Pillz]

Low bar squat vind je fijner als high bar?

 

[dannyz]

Low bar squat vind je fijner als high bar?

Klik om te verkleinen...

Nope. Maar de knie was iets gevoelig dus heb maar voor lowbar gekozen gezien dat minder druk op de knie geeft

 

[dannyz]

Bent over row:

8x20kg
5x60kg
5x90kg
5x110kg
5x115kg
5x120kg
4x130kg

Pull ups:

10xbw
6xbw
6xbw
Rings:
4xbw

V bar pulldown:

4 sets

Rope straight arm pulldowns:

3 sets

Smith shrugs:

3 sets

Seated calf raises:

4 sets

Standing calf raises:

4 sets

 

[flexx123]

damn sterke rows man!

 

[dannyz]

Vanochtend vroeg chest gedaan, was al enorm druk dus beetje geimproviseerd.

Incline barbell press:

5x40kg
5x60kg
4x80kg
10x60kg
8x60kg

Chest press machine:

2 sets

Cable flyes:

3 sets

Low to high cable flyes:

3 sets

damn sterke rows man!

Klik om te verkleinen...

Thanks de rows gaan echt enorm goed vooruit

 

[dannyz]

Low bar squat

5x60kg
3x100kg
3x130kg
3x150kg
2x160kg kreeg bij de 2e rep steken in de elleboog/onderarm dus ben maar gestopt

45 graden leg press:

20x100kg
15x150kg
15x200kg
15x250kg
15x300kg
8x350kg tank was leeg

Leg extension:

3x12-15 x40kg

Hack squat:

3xbw tot fail

 

[dannyz]

Delts en biceps van gister;

Plate loaded shoulder press:

15x20kg
15x30kg
15x40kg
15x50kg
11x60kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg

Side raises:

5x20x8kg

Face pulls:

4 sets

Db preachers:

20x10kg
15x12kg
15x14kg
10x20kg
5x22kg
4x24kg

Hammer curls:

5x12x12kg

 

[dannyz]

Pendlays

8x20kg
5x50kg
5x80kg
2x100kg
3x5x115kg

Allerlei pulldown variaties

6 a 7 sets

Straight arm pulldowns:

3 sets

Reverse flyes:

3x15 x6kg

Weighted hyperextension (met barbell)

15xbw
12x20kg
12x40kg
10x60kg
5x80kg
10x40kg

 

[dannyz]

Upper chest fly:

3 sets

Cable flyes:

3 sets

Machine chest press:

20x30kg
12x60kg
12x70kg
10x90kg
6x110kg - 6x60kg - 10x30kg

Tricep pushdown:

3x10

Overhead db extension:

15x10kg
12x12kg

Cgbp:

2x12x50kg

 

[dannyz]

Liggende leg curl superset leg extension:

4-5 sets

45 graden leg press:

15x100kg
15x200kg
15x250kg
15x300kg
10x350kg voelde een steek in mn quad dus ben niet zwaarder gegaan
20x150kg + 2 bands

Abductor:

3x15-20

Db rdl

3x12x26kg

 

[dannyz]

Db shoulder press

15x14kg
10x18kg
15x24kg
8x30kg
8x32kg
5x34kg
20x20kg

Side raises:

6 sets

Face pulls:

4 sets

Paar raises nog gedaan

Smith machine shrugs

2 sets

 

[dannyz]

Voor het eerst in tijden weer eens een pre workout genomen. Het zweet spoot eruit vandaag. Alles en iedereen zat eronder.

Bent over row:

10x20kg
8x50kg
5x80kg
5x110kg
11x120kg pr
6x130kg pr

Pull ups (weinig rust tussendoor):

12xbw
8xbw
6xbw

Seated cable row:

2 sets (bij de derde set kreeg ik kramp in m'n tricep dus ben maar naar de volgende oefening gegaan)

Behind the neck pulldown /superset/ front pulldown:

3 sets

Straight arm pulldown:

2 sets

Db shrugs:

5 sets verschillende variaties

Seated calf raises:

4 sets

 

[flexx123]

Voor het eerst in tijden weer eens een pre workout genomen. Het zweet spoot eruit vandaag. Alles en iedereen zat eronder.

Klik om te verkleinen...

jij squirt zweet?

Die rows zijn echt ziek sterk bro!

 

[dannyz]

jij squirt zweet?

Die rows zijn echt ziek sterk bro!

Klik om te verkleinen...

Thanks bro!

Ja het zweet kwam van alle plekken

 

[Banshee]

Voor het eerst in tijden weer eens een pre workout genomen. Het zweet spoot eruit vandaag. Alles en iedereen zat eronder.

Klik om te verkleinen...