MuscleMeat

Danny'z lifts na een small bump in the road

  • Topic Starter Topic Starter
  • #281
  • Topic Starter Topic Starter
  • #282
Net triceps gedaan (alles snel na elkaar, max 30 sec rust tussendoor)

Dip machine

3 sets

Rope pushdown

3 sets

Overhead extension

3 sets

Side raises

3x20x7kg
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #283
Voor het eerst in meer dan een jaar weer lowbar squats gedaan omdat de knie vanochtend vroeg nog wat stijf was

Lowbar squat:

2x8x60kg
5x100kg
3x120kg
3x140kg
3x160kg
3x170kg
5x140kg
Tevreden

Schuine leg press:

4 sets

Front squat:

20x40kg
15x40kg toen gleed de bar er af door het zweet.

Leg extension:

3x15-20
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #284
Liggende leg curl:

3x20-25

Sldl:

8x70kg
3x12x100kg

Adductor:

3x15-20

Hyperextensions:

3x15xbw
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #285
Db shoulder press

3x10-15 x20kg
9x28kg
5x30kg

Face pulls:

4 sets

Cable side raises:

4 sets

Incline machine press:

3 sets

Preacher curls:

3 sets

Rope hammer curls:

2 sets

Seated calf raises:

4 sets

Standing calf raises:

2 sets
 
Low bar squat vind je fijner als high bar?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #287
  • Topic Starter Topic Starter
  • #288
Bent over row:

8x20kg
5x60kg
5x90kg
5x110kg
5x115kg
5x120kg
4x130kg

Pull ups:

10xbw
6xbw
6xbw
Rings:
4xbw

V bar pulldown:

4 sets

Rope straight arm pulldowns:

3 sets

Smith shrugs:

3 sets

Seated calf raises:

4 sets

Standing calf raises:

4 sets
 
damn sterke rows man!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #290
Vanochtend vroeg chest gedaan, was al enorm druk dus beetje geimproviseerd.

Incline barbell press:

5x40kg
5x60kg
4x80kg
10x60kg
8x60kg

Chest press machine:

2 sets

Cable flyes:

3 sets

Low to high cable flyes:

3 sets


Thanks de rows gaan echt enorm goed vooruit
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #291
Low bar squat

5x60kg
3x100kg
3x130kg
3x150kg
2x160kg kreeg bij de 2e rep steken in de elleboog/onderarm dus ben maar gestopt

45 graden leg press:

20x100kg
15x150kg
15x200kg
15x250kg
15x300kg
8x350kg tank was leeg

Leg extension:

3x12-15 x40kg

Hack squat:

3xbw tot fail
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #292
Delts en biceps van gister;

Plate loaded shoulder press:

15x20kg
15x30kg
15x40kg
15x50kg
11x60kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg

Side raises:

5x20x8kg

Face pulls:

4 sets

Db preachers:

20x10kg
15x12kg
15x14kg
10x20kg
5x22kg
4x24kg

Hammer curls:

5x12x12kg
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #293
Pendlays

8x20kg
5x50kg
5x80kg
2x100kg
3x5x115kg

Allerlei pulldown variaties

6 a 7 sets

Straight arm pulldowns:

3 sets

Reverse flyes:

3x15 x6kg

Weighted hyperextension (met barbell)

15xbw
12x20kg
12x40kg
10x60kg
5x80kg
10x40kg
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #294
Upper chest fly:

3 sets

Cable flyes:

3 sets

Machine chest press:

20x30kg
12x60kg
12x70kg
10x90kg
6x110kg - 6x60kg - 10x30kg

Tricep pushdown:

3x10

Overhead db extension:

15x10kg
12x12kg

Cgbp:

2x12x50kg
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #295
Liggende leg curl superset leg extension:

4-5 sets

45 graden leg press:

15x100kg
15x200kg
15x250kg
15x300kg
10x350kg voelde een steek in mn quad dus ben niet zwaarder gegaan
20x150kg + 2 bands

Abductor:

3x15-20

Db rdl

3x12x26kg
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #296
Db shoulder press

15x14kg
10x18kg
15x24kg
8x30kg
8x32kg
5x34kg
20x20kg

Side raises:

6 sets

Face pulls:

4 sets

Paar raises nog gedaan

Smith machine shrugs

2 sets
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #297
Voor het eerst in tijden weer eens een pre workout genomen. Het zweet spoot eruit vandaag. Alles en iedereen zat eronder.

Bent over row:

10x20kg
8x50kg
5x80kg
5x110kg
11x120kg pr
6x130kg pr

Pull ups (weinig rust tussendoor):

12xbw
8xbw
6xbw

Seated cable row:

2 sets (bij de derde set kreeg ik kramp in m'n tricep dus ben maar naar de volgende oefening gegaan)

Behind the neck pulldown /superset/ front pulldown:

3 sets

Straight arm pulldown:

2 sets

Db shrugs:

5 sets verschillende variaties

Seated calf raises:

4 sets
 
Terug
Naar boven