Danny'z lifts na een small bump in the road

[dannyz]

Paar dagen niet gelogd omdat reasons..
Wel gewoon getraind.

Vandaag op m'n rustdag even kuiten en wat hiit gedaan.

Seated calf raises:

4 a 5 sets

Standing calf raises:

3 sets

Sled push

20 meter x 0kg
20 mtr x 20kg
20 mtr x 35kg
20 mtr x 45kg
20 mtr x 55kg
20 mtr x 65kg

 

[dannyz]

Lekkere back day gedaan;

Wide neutral grip pulldown:

4 sets

Single handed pulldown

2 sets
1 set als superset met db rows (12x20kg)

Pull ups:

3x5xbw

Seated cable rows:

4 sets

Rack pulls (net onder de knie en bovenaan elke rep 3 shrugs)

5x60kg (dus 15 shrugs x60kg)
5x100kg (dus 15 shrugs x100kg)
5x140kg (dus 15 shrugs x140kg)

Upper back db row /superset/ shrugs

2 sets

 

[dannyz]

Cable flyes:

5 sets

Incline db press:

2x15x20kg
12x30kg

Plate loaded chest press:

12x30kg
10x60kg
6x90kg 6x60kg 8x30kg

Rope extension:

3 sets

Ez bar skulls:

3 sets

Overheads:

2 sets

Seated calf raises:

3 sets

Standing calf raises

3 sets

 

[dannyz]

Korte update:

Ik weeg nu rond de 105 a 106kg op lege maag 's ochtends en ik schat mezelf op 12 a 13%.
Ik sla de cut dit jaar over en focus me vooral op het aanzetten van wat extra massa.
Ik eet nu 4800 kcal per dag en kom hier geleidelijk op aan

 

[dannyz]

Heerlijke leg day gedaan:

Hack squat:

8x0kg
12x30kg
8x60kg
8x80kg
Dropset: 8x100kg -> 8x60kg -> 10x30kg
20x30kg

45 graden leg press:

20x100kg
20x150kg
20x200kg

Sissy squat:

12xbw
3x20 xbw

Leg extension:

3x15

Liggende leg curl /superset/ rdl

3x12 x25kg / 3x12 x40kg

 

[Pillz]

Geen cut?
Geen dbb foto contest?
Wel bishes toch?

 

[dannyz]

Geen cut?
Geen dbb foto contest?
Wel bishes toch?

Klik om te verkleinen...

Haha geen cut, geen dbb contest en ik ben verliefd ja

 

[Pillz]

Haha geen cut, geen dbb contest en ik ben verliefd ja

Klik om te verkleinen...

Ze squat toch wel he?

 

[dannyz]

Gister in 45 a 60 minuutjes rug gedaan.

Bent over row:

8x20kg
8x60kg
3x100kg
3x8x 120kg

Wide pulldowns:

3 sets

Machine pulldowns:

4 sets

Machine rows:

2 sets

Rack pulls met 3 shrugs per rep

5x60kg
3x5x 100kg

 

[dannyz]

Chest dayyy:

Machine press

12x20kg
12x40kg
12x60kg
8x80kg
6x100kg

Cable flyes:

6 sets

Incline bench

15x40kg
9x50kg

Ez bar skulls:

15x20kg
15x25kg
15x30kg
10x30kg

Rope extension:

4 sets

Seated calf raises:

4 sets

Ze squat toch wel he?

Klik om te verkleinen...

Natuuuurlijk

 

[dannyz]

Bijna gekotst vandaag. Makes you feel alive

Lying leg curl

5 sets (laatste 2 sets met partials na failure)

Leg extension

5x12-15

Squat machine:

15x30kg
15x50kg
12x70kg
12x90kg
9x110kg (fail onderin dus moest er onderweg kruipen)

Db romanians:

12x20kg
3x12x22kg
12x24kg

 

[dannyz]

Delts, biceps en kuiten

Incline bench:

15x20kg
10x40kg
10x50kg
10x60kg
10x70kg
9x70kg

Machine shoulder press:

12x20kg
12x40kg
10x50kg
8x50kg

Db upright row

15x10kg
12x12kg
11x14kg

Side raises:

15x10kg
15x12kg
15x14kg
Partials: 10x18kg

Rear delt flyes:

3x12x5kg

Ez preacher curls:

2x10x30kg

Standing alt db curls:

12x10kg
10x12kg

Standing alt hammer curls:

2x10x12kg

Standing calf raises:

4 sets

 

[dannyz]

Pull up variaties

4 sets

Seated cable rows:

3 sets

Pulldown:

3 sets

Upper back row:

2 sets

Machine pulldown:

3 sets

Deadlift:

6x60kg
3x5x100kg

Seated calf raises:

3 dropsets:

Amrap x60kg -> amrap x50kg -> amrap x40kg

Standing calf raises:

3 sets op 40kg
1 set op 70kg
1 set op 70kg plus een meisje

 

[jeffrey1987]

Standing calf raises:

3 sets op 40kg
1 set op 70kg
1 set op 70kg plus een meisje

Klik om te verkleinen...

 

[dannyz]

Back & kuiten

Bent over row:

15x20kg
8x70kg
5x90kg
4x110kg

3x8x 125kg volume pr!

Pull ups:

10xbw
7xbw
6xbw

Seated cable rows:

3 sets op tut
10x82kg
8x100kg

Wide neutral grip pulldown:

3 sets

Rack pulls (net onder de knie)

12x60kg
12x90kg
12x120kg
12x140kg

Standing calf raises:

5 sets

Calf press machine:

2 sets

 

[dannyz]

Incline db press:

10x18kg
10x24kg
8x30kg
6x34kg
6x36kg
4x40kg
2x10x30kg
High incline:
2x10x24kg

Flat bench:

15x50kg
12x70kg
9x80kg
15x50kg

Cable flyes:

4 sets

Ez bar skulls:

15x30kg
14x35kg
13x35kg

Rope extension:

20x14kg
15x16kg
12x18kg

Overhead db extension:

15x10kg
12x10kg

 

[Pillz]

doet je schouder nog moeilijk?

 

[dannyz]

doet je schouder nog moeilijk?

Klik om te verkleinen...

Gelukkig geen last meer van. Kracht op alle presses heb ik nooit echt kunnen ontwikkelen dus die loopt nog enorm achter. Bij heel zware presses kan ik het litteken ook nog voelen trekken.

 

[dannyz]

Het was druk en alles was bezet en daarom ben ik nu boos.

Stiff legged deadlift (beltless)

8x60kg
8x100kg
5x140kg
5x170kg
5x200kg
10x140kg

Hack squat:

12x0kg
2x10x40kg
8x60kg
8x80kg
3x100kg

Leg extension:

2 sets

 

[Banshee]