Danny'z lifts na een small bump in the road

[jeffrey1987]

Maandag hè. Dan is het meestal heel erg druk. Ik denk in elke gym wel.

 

[dannyz]

Gister back gedaan

Deadlift (wilde niet zwaar gaan maar het voelde zo enorm licht)

8x50kg
5x100kg
5x140kg
5x170kg straps
5x200kg straps

Assisted pull ups:

4 sets

Seated cable row:

4 sets

Pulldown:

3 sets

Shrug machine:

3 sets

Cable curls:

3 sets

Hammer curls:

3 sets

Calf press machine:

5 sets

Seated calf raises

5 sets

 

[dannyz]

Klik om te verkleinen...

Liev :$

Maandag hè. Dan is het meestal heel erg druk. Ik denk in elke gym wel.

Klik om te verkleinen...

Helaas wel ja. Normaal kun je op de maandag benen nog prima doen maar zelfs daar was het te druk voor.

 

[dannyz]

Incline db press:

6x30kg
5x36kg
5x40kg
2x10x32kg

Chest press machine (plate loaded)

12x40kg
10x60kg
10x80kg
6x100kg
4x110kg

Cable flyes

High to low 2 sets
Medium 2 sets
Low to high 2 sets

Ez skulls:

8x20kg
12x40kg
9x40kg
8x40kg

Rope ext:

3 sets

Overheads:

2 sets

Side raises:

3x20 x8kg

 

[dannyz]

Back squat:

5x20kg
8x60kg
6x100kg
3x140kg
3x160kg
5x180kg
1x200kg

Hack squat:

15x0kg
12x20kg
12x40kg
10x60kg
12x70kg
10x80kg

Leg extension / bodyweight squats

4 sets

Liggende leg curl:

3x10x 20kg

45 graden leg press:

20x100kg
2x15x150kg

 

[Pillz]

aardig sterk man.
Geen last van je litteken bij zo zwaar dl/squat?

 

[dannyz]

aardig sterk man.
Geen last van je litteken bij zo zwaar dl/squat?

Klik om te verkleinen...

Thanks! Nee zolang m'n belt niet tegen het litteken drukt zit ik goed gelukkig

 

[Sanca Saxon]

Lang niet meer komen kijken hier, het gaat op het eerste zicht nog altijd goed ?

 

[dannyz]

Lang niet meer komen kijken hier, het gaat op het eerste zicht nog altijd goed ?

Klik om te verkleinen...

Zeker! Trainen gaat prima.
Gister wel voor het eerst weer eens wezen zwemmen. Dat was nog een beetje te optimistisch haha

 

[Sanca Saxon]

Zeker! Trainen gaat prima.
Gister wel voor het eerst weer eens wezen zwemmen. Dat was nog een beetje te optimistisch haha

Klik om te verkleinen...

Lol ! Conditioneel te zwaar dan ?

 

[dannyz]

Squat

8x60kg
5x100kg
3x140kg
5x160kg
Elleboog zeurde een beetje..

Schuine leg press:

30x40kg
20x120kg
20x200kg
20x280kg
12x320kg

Walking lunges:

3x30-40 stappen

Leg extension:

3 sets

Abductor:

2 sets

 

[dannyz]

Lol ! Conditioneel te zwaar dan ?

Klik om te verkleinen...

Ik denk het wel ja. Kon heel duidelijk merken dat ik minder longinhoud heb

 

[Sanca Saxon]

Ik denk het wel ja. Kon heel duidelijk merken dat ik minder longinhoud heb

Klik om te verkleinen...

Dat is minder, blijven zwemmen dan zou ik zeggen, zal dan ook wel beteren veronderstel ik (?)

 

[dannyz]

Dat is minder, blijven zwemmen dan zou ik zeggen, zal dan ook wel beteren veronderstel ik (?)

Klik om te verkleinen...

Yep, duidelijk een punt waar ik dan aan werken moet

 

[dannyz]

Single arm cable row:

20x10kg
15x15kg
12x20kg

Bent over row:

5x60kg
5x100kg
5x120kg

8x130kg
2x8x140kg

Plate loaded pulldown:

20x40kg
15x80kg
10x100kg plus 10 sec stretch hold

Lat pulldown:

2 sets

Behind the back pulldown (driekwart reps)

3 sets

Wide grip shrugs:

20x60kg
2x12x80kg
12x60kg

2 oefeningen voor de nek nog gedaan (plate op het voorhoofd en daarna op het achterhoofd)

 

[Pillz]

Als je conditie zo kut is,waarom dan niet wat cardio implementeren?

 

[dannyz]

Als je conditie zo kut is,waarom dan niet wat cardio implementeren?

Klik om te verkleinen...

Dat doe ik ook al, stukken lopen, stairmaster, seks, zwemmen dus. Het gaat alleen enorm traag die progressie

 

[SanneF]

Dat doe ik ook al, stukken lopen, stairmaster, seks, zwemmen dus. Het gaat alleen enorm traag die progressie

Klik om te verkleinen...

Huuu, stairmaster, ik voel je

 

[dannyz]

Hams & glutes

Liggende leg curl:

5 sets

Stiff legged deadlift:

5x70kg
5x120kg
3x8x150kg

Abductor:

4 sets

Squat:

5x60kg
5x90kg
12x120kg

Was op.. had vannacht ook slecht geslapen

 

[dannyz]

Huuu, stairmaster, ik voel je

Klik om te verkleinen...

Die hakt er altijd flink in. Maar vind het wel de minst vervelende vorm van cardio