Danny'z lifts na een small bump in the road

[Pillz]

goede gym dan als ze een stair master hebben.

 

[dannyz]

Standing ohp

10x20kg
10x40kg
8x60kg
4x70kg
7x60kg

Incline smith bench

15x40kg
12x60kg
8x70kg
6x70kg
12x40kg

Reverse cable flyes:

4 sets

Cable side raises:

3 sets

Db side raises:

4 sets

Face pulls:

3 sets

Db monkey shrugs:

4 sets

Neck raises (achter)

3x15 x10kg

Neck raises (voor)

3x15 x5kg

Preacher curl machine:

4 sets

Db hammer curls:

4 sets

 

[dannyz]

goede gym dan als ze een stair master hebben.

Klik om te verkleinen...

Meh, de stairmaster staat bij de 2 basic fit gyms hier in de buurt

 

[dannyz]

Back:

Chin ups:

18xbw

Bent over barbell row:

8x60kg
5x100kg
5x120kg
10x140kg
2x8x 140kg

Plate loaded row machine:

20x40kg
15x60kg
15x80kg

Plate loaded pulldown:

3 sets

Assisted pull ups:

3 sets

Barbell shrugs:

4 sets

Calf press:

4 sets

 

[dannyz]

Decline chest press machine:

15x40kg
15x80kg
12x100kg
11x120kg
7x140kg + 6x80kg + 8x40kg

Cable flyes:

3 sets

Low to high cable flyes:

3 sets

Incline db press:

3x12x 18kg

Pullovers:

12x18kg
15x24kg

Ez bar skulls:

15x25kg
12x35kg
8x40kg

Rope pushdown:

3 sets

Dip machine:

2 sets

Db side raises:

20x8kg
3x15x10kg

 

[dannyz]

Leggggg day

Seated calf raises:

20x30kg
15x50kg
15x60kg

Superset lying leg curl met leg extensions:

3 sets

Incline lying db leg curl:

3x8-12 x12kg

Hack squat (met 1 band)

15x0kg
15x30kg
15x60kg
15x90kg
15x120kg

Squat machine:

15x0kg
15x40kg
15x60kg
15x80kg

Adductor:

3 sets

 

[dannyz]

T bar row met 10kg schijven

15x20kg
15x40kg
15x60kg
12x70kg
12x80kg
12x90kg

Behind the neck pulldown:

3 sets

Lat pulldown medium grip:

2 sets

Straight arm pulldown met touw:

4 sets

Upper back rows:

3x15-20 x14kg

Barbell shrugs:

20x60kg
2x15x80kg

Rack pulls (halve cm boven de knieschijf)

15x80kg
15x120kg
12x160kg
15x200kg

 

[dannyz]

Liggende leg curl:

3 sets waarvan de laatste 2 tot failure

45 graden leg press:

100x100kg (moest van @wovano ) auw
15x150kg
15x200kg
15x250kg
12x300kg
12x350kg
12x400kg

Front squat:

5x40kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
4x110kg
Ging voor geen meter dit. Benen waren te pumped en schouders te nat

Leg extension:

15x50kg
15x75kg
12x100kg
12x125kg
14x150kg
13x150kg

Calf press:

5 sets

Hierna had ik geen tijd meer rip

 

[dannyz]

Bent over row:

8x60kg
5x100kg
5x120kg
2x10x140kg
8x140kg

Behind the neck pulldown:

4 sets

Seated cable row:

3 sets

Plate loaded pulldown:

15x40kg
15x80kg
12x100kg

Straight arm pulldown:

3 sets

Upper back db row:

3x15x12kg

Barbell shrugs:

20x60kg
3x15x80kg

 

[Pillz]

100x100 leg press?

 

[dannyz]

100x100 leg press?

Klik om te verkleinen...

Yes! Leuke warming up voor de training

 

[dannyz]

Korte update:

Ben van vrijdag t/m maandag ziek geweest.. gelukkig maar een kilo verloren.
Ben dus nu 108kg op lege maag 's ochtends. Trainen van vandaag was niet heel serieus, wilde voor het eerst in weken weer eens deadliften.

Conv deadlift

8x60kg
5x90kg
5x120kg
2x170kg
5x200kg straps
4x230kg belt straps
1x250kg belt straps

45 graden leg press:

Veel sets, veel reps op 90kg

Leg extension:

4x20

Weighted hypers (met barbell)

10xbw
10xbw +20kg
10xbw +40kg
8xbw +60kg
3x8 xbw +70kg

 

[flexx123]

Hoe doe je die weighted hypers met barbell? Goeie training!

 

[dannyz]

Hoe doe je die weighted hypers met barbell? Goeie training!

Klik om te verkleinen...

Thanks!

Ik doe hem zoals Pete Rubish maar dan ipv grote 20kg schijven, gebruik ik 10kg schijven zodat de ROM iets groter wordt

 

[Pillz]

Doe eens update pic dan broeder

 

[dannyz]

Doe eens update pic dan broeder

Klik om te verkleinen...

Heb nu in m'n nieuwe huis geen goede spiegel meer dus dit is de meest recente pic die ik heb:

 

[hoxyz]

ecto

 

[Pillz]

Geil

 

[dannyz]

Geil

Klik om te verkleinen...

21 met aders

 

[Pillz]

21 met aders

Klik om te verkleinen...

Pics or gtfo