Danny'z lifts na een small bump in the road

[dannyz]

Gisteravond nog een beetje HIIT en wat kuiten gedaan.

Sled pushes:

5x heen en weer

Box jumps:

3 sets van 10

Wall throws:

2 sets

Seated calf raises:

3 sets

Standing calf raises:

4 sets

 

[Diomed]

Hard work!!!

 

[dannyz]

Barbell bent over row:

8x60kg
5x100kg
3x120kg
8x140kg
6x155kg
12x140kg

V bar pulldown:

8x40kg
15x50kg
10x70kg
8x85kg
7x90kg fullstack

Behind the back pulldown:

15x40kg
12x45kg
10x50kg

Reverse cable flyes:

20x5kg
20x7.5kg
12x10kg - 12x7.5kg - 10x5kg

Straight arm pulldown:

2 sets

Rear delt / trap db rows:

3 sets

Barbell shrugs:

5 sets

 

[dannyz]

Hard work!!!

Klik om te verkleinen...

Thanks! Ik doe m'n best

 

[dannyz]

Box squats (61cm box, net boven of op parallel)

10x50kg
10x90kg
10x130kg
10x160kg
7x190kg
8x130kg normale squat. Verloor spanning bij de 9e rep dus barbell naar achter gegooid.

Leg extension:

50x32kg
2x20x45kg

Adductor:

3 sets van 20

Liggende leg curl:

2x15 voelde niet zo lekker aan de kuiten dus maar 2 sets gedaan.

Db romanian dl:

12x18kg
12x20kg
12x24kg
12x20kg

 

[dannyz]

Eergister:

Rack pulls (net boven de knieschijf)

10x60kg
10x100kg
10x140kg
10x180kg
10x220kg
10x260kg belt

Pull ups:

10xbw

Pulldowns:

4 sets

Seated cable rows:

2 sets

'S avonds een trimparcours gelopen van 1.5km en 17 obstakels als cardio.

 

[dannyz]

Gister:

Flat bench:

2x5x60kg
5x80kg
3x90kg
5x100kg
6x100kg

Incline db press:

15x20kg
12x30kg
2x8x36kg

Db flyes:

2x15x8kg
12x14kg
8x16kg

Cable flyes:

3 sets

Pushdowns:

3 sets

Overhead extensions:

3 sets

Ez bar side raises

15x10kg

 

[dannyz]

Eergister iets in m'n quad verrekt.. weekje rust voor de benen dan maar.

Vandaag:

100 pull ups
Gemiddeld 6 a 7 reps per set.
Afwisselend supinated, pronated, neutral en ring pull ups.

Seated cable rows:

20x52kg
15x79kg
8x100kg

V bar pulldowns:

2 sets

Shrug machine superset met rear delt rows:

3 sets

 

[dannyz]

Seated calf raises:

4 sets

Flat bench:

8x20kg
10x60kg
5x80kg
3x5x100kg

Chest press machine:

3 sets

Low to high cable flyes:

2 sets

Cable flyes:

2 sets

Seated barbell shoulder press:

10x20kg
10x40kg
10x50kg
7x50kg

Db sides:

3x20x10kg

 

[dannyz]

Quad nog wat rust gegeven dus alleen hams gedaan.

Seated leg curl:

3 sets

Romanian deadlift:

10x20kg
10x60kg
8x100kg
8x130kg

Hyperextensions:

3 sets

Liggende leg curl:

2 sets. Had er 3 willen doen maar failde al bij de 5e rep tijdens de 3e set op een redelijk laag gewicht.

Standing calf raises:

20x40kg
12x90kg
10x140kg
Pump setje op 30kg

 

[dannyz]

Cable skulls:

4 sets. Laatste set een dropset vanaf full stack

Barbell curl:

15x20kg
12x30kg
10x35kg
7x40kg + 4 of 5 forced reps

Tricep pushdown:

3 sets

Hammer curls:

20x12kg
15x14kg

Reverse ez bar curls:

2x20x15kg

Tricep overhead extension:

4 sets

Incline db curl:

3x10-12x10kg

Decline crunches:

3x15

Hanging leg raises:

3x10

 

[dannyz]

Back

30 pull ups (zo'n 6 a 10 per set)

Seated cable row:

20x45kg
15x79kg
12x100kg

Behind the back pulldown:

3 sets

Straight arm pulldown:

3 sets

Shrugs:

3 sets

 

[dannyz]

Chest en tricep

Push ups (met 2 push up dingetjes)

2x25xbw
18xbw
2x16xbw

100 reps totaal

Flat bench:

8x20kg
8x60kg
2x8x80kg
6x80kg

Cable flyes:

4 sets

Machine press:

2 sets

Tricep extension:

3 sets

Tricep machine:

2 sets

Seated calf raises:

4 sets

Standing calf raise

1 pompset

 

[dannyz]

Zit nu in een mini cut van 10 a 14 dagen dus de trainingen zijn niet echt logwaardig. Legday van vandaag bijv:

Seated calf raises:

4 sets met wat forced reps op de laatste

Leg extension:

Veel sets met veeeeel reps

45 graden leg press:

50x50kg
50x90kg
30x140kg
20x190kg

Landmine squats:

12x15kg
12x30kg
11x40kg

Seated leg curl:

3 sets

Liggende leg curl:

3 sets

Db romanian deadlift:

12x20kg
12x30kg
12x36kg

 

[Pillz]

kom op, 10-14 dagen cutten mag je nog geen kracht inleveren bro.
Blijven knallen alsof je in de bulk zit.

 

[dannyz]

kom op, 10-14 dagen cutten mag je nog geen kracht inleveren bro.
Blijven knallen alsof je in de bulk zit.

Klik om te verkleinen...

Wel op dnp en net nadat ik van m'n quad blessure af ben

 

[Pillz]

Wel op dnp en net nadat ik van m'n quad blessure af ben

Klik om te verkleinen...

dnp ben je nog veel te dik voor ja

 

[dannyz]

dnp ben je nog veel te dik voor ja

Klik om te verkleinen...

Mocht wel weer een paar % van af haha

 

[Pillz]

Mocht wel weer een paar % van af haha

Klik om te verkleinen...

Meer neuken bro

 

[dannyz]

Meer neuken bro

Klik om te verkleinen...

Nog meer?!