Danny'z lifts na een small bump in the road

[dannyz]

Vandaag rug gedaan. Mini cut begint nu toch echt wel wat zwaarder te worden. Ik houd een klap vocht vast. Heb amper nog zichtbare veins en een pomp krijg ik niet meer. Nog een paar daagjes.

Pulldown:

4 sets

Seated cable row:

3 sets

Stack loaded pulldown machine:

2 sets single arm

Db pullover:

2x12x24kg

Db shrugs (2 sec hold bovenin)

3x12x14kg

 

[Pillz]

Hoeveel kcal eet je in deze mini cut per dag dan?

 

[dannyz]

Hoeveel kcal eet je in deze mini cut per dag dan?

Tussen de 2000 en 2500

 

[dannyz]

Incline db press:

12x14kg
12x26kg
15x30kg
10x36kg
12x36kg

Chest press machine:

3 sets

Low to high flyes:

15x9kg
15x14kg
High to low
15x18kg
12x23kg

Tricep pushdown:

3 sets

Dip machine:

3 sets

 

[dannyz]

Cut zit er op gelukkig.

Vandaag:

Seated calf raises:

20x20kg
15x40kg
12x60kg
8x80kg
6x90kg
Single leg:
10x30kg

Standing calf raises:

15x40kg
10x80kg
10x110kg

Tibialis raises:

15xbw
2x15x10kg

 

[dannyz]

Straight arm pulldown:

15x20kg
12x25kg
12x33kg
8x37kg

Machine row:

15x50kg
15x70kg
12x90kg fullstack

Underhand bent over barbell row:

15x60kg
12x80kg
12x90kg
12x100kg
20x60kg

Lat pulldown:

4 sets

Db shrugs:

2x12x20kg
10x30kg

 

[Pillz]

Doe eens pic van je huidige shape dan.
Shredded mofo?

 

[dannyz]

Doe eens pic van je huidige shape dan.
Shredded mofo?

Zeker niet shredded haha. Procentje of 9 op uitgekomen uiteindelijk.
Heb hier geen goede spiegel dus fatsoenlijke pics zitten er niet in

 

[Pillz]

Cut dan door dikke

 

[dannyz]

Cut dan door dikke

Haha zie ik totaal geen reden toe, vind qua hoe het eruit ziet.. 9 a 10% prima. Voel me ook een stuk beter dan op 6%

 

[dannyz]

Trainen gaat weer super! Kracht is nagenoeg weer terug na de cut en ik zit nu op 4000kcal per dag.

 

[dannyz]

Pull ups:
Bw x3
Bw+20kg x 5x5

Straight arm pulldown:

27kgx12
36kgx15
45kgx15
54kgx13

Lat pulldown:

45kgx15
59kgx15
73kgx9
86kgx4 + 3 forced

Db seal row:

10kgx15
14kgx15
18kgx15
20kgx17

Behind back smith shrugs:

30kgx12
50kgx15
70kgx12
90kgx6

Db farmer walk:

3x50kg tot fail

 

[dannyz]

Seated calf raises:

30kgx15
50kgx15
70kgx12
85kgx6

Chest press machine:

32kgx12
59kgx12
79kgx12
93kgx8

Incline db press:

16kgx12
26kgx10
32kgx8
40kgx6
40kgx5

Cable flyes:

18kgx15
27kgx12
32kgx10
Low to high:
14kgx15
18kgx12

Db press (elke set een hogere incline beginnend bij flat)

24kgx12 flat
24kgx12
24kgx12
24kgx12
24kgx10 85 graden

Rope extensions:

3 sets

Db side raises:

3x7kgx20

Hanging leg raises:

3 sets

Rope crunches:

2 sets

 

[dannyz]

Quads & kuiten

Seated calf raises:

40kgx15
60kgx12
70kgx11
75kgx12
80kgx6

Calf press in leg press:

50kgx12
75kgx12
100kgx12

Tibialis raises:

2 sets

Stack loaded leg extension:

32kgx20
52kgx20 x3

Highbar backsquat (geen sleeves)

50kgx8
80kgx8
110kgx8
140kgx8 x2

45 graden leg press:

40kgx15
90kgx15
130kgx15
170kgx15
210kgx15
250kgx18

Single leg leg extension:

25kgx15 x2

 

[Inb4]

Wow, hele vette shape !
Wat een weg heb je afgelegd man Chapeau !

 

[flexx123]

Tibialis raises, hoe doe je die?

 

[dannyz]

Legssss

Plate loaded liggende leg curl:

60kgx8
80kgx9
80kgx9
80kgx6

Stiff legged deadlift (beltless)

100kgx5
140kgx3
160kgx8
180kgx6
180kgx5

Schuine leg press (voeten hoog en breed)

50kgx15 x3
50kgx35

Abductor machine:

4 sets

Wow, hele vette shape !
Wat een weg heb je afgelegd man Chapeau !

Thanks man! Doe er alles aan om alle beperkingen zo klein mogelijk te houden.

Tibialis raises, hoe doe je die?

Ik sta op de rand van het platform (alleen op de hak) en leg een plate van 10kg op m'n tenen.

 

[dannyz]

Zijn hier nog mensen?

 

[Ano_115081]

Zeker bro. Hoe gaat het hier?

 

[dannyz]

Zeker bro. Hoe gaat het hier?

Gaat lekker hier! Bij jou ook?

Ik ben net een paar weken klaar met een 16 week durende cut waar ik van 116kg naar 94kg ben gegaan.
Inmiddels is dat alweer 98kg bij een procentje of 8 a 9 gok ik.

Ik volg momenteel een gemodificeerd PPL schema met 2/3 dagen trainen en dan 1 dag rust. Zal hieronder de laatste 2 trainingen posten zodat jullie een idee krijgen.
Voeding is ook meer dan prima, op traindagen 4500 kcal, rustdagen 4300 kcal.
M'n doel is om nu weer rustig aan te komen zonder mijn VP zo hoog als vorig jaar te laten oplopen.