Danny'z lifts na een small bump in the road

[dannyz]

Wtf die pec deck bro haha

Is die machine zo licht? Ik doe ze hier nog niet half zo zwaar

Haha katrollen inderdaad. Bij mijn vorige gym had ik al moeite met 35kg.

Katrollen.

Mijn oude gym ging dat ding ook tot 120kg ofzo, vraag me af waarom ze dat doen. Lijkt me alleen maar duurder en vervelender.

Ja hier gaat ie ook tot 120kg inderdaad.

_____________________

Training van net:

Legs

Laying leg curl stack loaded
9x73kg got halfway on the 10th
5x75.2kg

Paused RDL
6x170kg nt as much tension as I wouldve liked.
9x150kg much much better

Seated leg curl
8x79kg
9x73kg +2 forced

Abductor
8x73kg
9x59kg +3 forced

Hyperextension
Setting 3 / 12x0kg
Setting 4 / 8x0kg
5 min biking for quad and knee warmup

Single leg stack loaded leg ext
20x32kg
5x32kg normal + 15x32kg paused. Knees feel pretty good. Not gonna push them today though

Plate loaded squat (matrix) 3 sec eccentrics
6x150kg
12x120kg

Bulg split squats
20x32kg killing.. quads and glutes were burning real bad

 

[dannyz]

Pull 01-12

Matrix plate loaded row (neutral)
8x42.5kg
8x45kg NICE! A gd song came on

Vbar pulldown (body in 45-60 degree angle)
7x100kg rest paused 3 sec after rep 6
12x86kg rest paused 3 sec after rep 11

Assisted pull ups
10x60lbs
10x70lbs

Straight arm pulldown (straight bar)
20x18kg

Rear delt flyes seated
15x7kg
12x7kg
12x7kg

Face pulls (2 single grips)
12x18kg
8x18kg

Laying upright rows (cable)
15x18kg
12x25kg
8x32kg

Db shrugs
12x42kg
13x42kg

Mach preacher (single arm)
7x41kg
9x36kg +3 forced OUCH

Ez curl
8x50kg
9x40kg +3 negatives (cheated up)

Db hammers
12x12kg alternating
20x10kg both at the same time

Seated calf
12x60kg
6x70kg

 

[dannyz]

Push (bad sleep last night)

Incline bb
6x85kg
9x80kg one more rep than last week. Its something..

Seated incline plate loaded
9x110kg two more reps than last week. Niiiice
10x100kg was 10x90kg last time

Low to high cable flyes (setting 3)
Havent done these in a while and Im trying to figure out why. Damn these feel good
10x23kg
12x20.3kg

Neutral grip cable flyes (setting 14) unilateral
12x14kg
Dropset 12x14kg - 8x9kg

Plate loaded tricep extension (single hand)
4x26.25kg + 2 forced
11x20kg + 1 forced

V bar pushdown
1 dropset

Single handed rope ext
7x9.1kg +1 forced
11x6.8kg

 

[dannyz]

We zijn weer open!
Vandaag op lege maag 30 minuten gefietst
Nu net de langste training van de week, posterior chain

Warming up: 5 min loopband 4.5kmh, 15% helling

Romanian deadlift
9x200kg
6x210kg
13x140kg

Technogym low row
12x100kg
11x100kg
20x40kg langzame reps +10x40kg snelle reps

V bar cable row
15x35kg
15x40kg
15x50kg

Machine pulldown
12x90kg
12x90kg

Seated Dumbbell shrugs
15x18kg
15x26kg
Staand 10x40kg langzaam + 5x40kg snel

Seated rear delt flyes
15x6kg + 5 partials
10x6kg + 5 partials
9x6kg + 4 partials

Seated leg curl (unilateral)
20x20kg
15x30kg

Hyperextension
12xbw
10xbw

Technogym preacher curl
10x40kg
8x40kg

Alternating Db hammer curl
10x16kg
8x16kg

15 minuten liss (fietsen)

 

[Portonia1]

In !

 

[ACE]

In

 

[MPVA80]

In! Flinke gewichten verplaatst je!

 

[dannyz]

In! Flinke gewichten verplaatst je!

Welkom! Thanks ik doe m'n best zo diep in de cut. Bijna elke set is momenteel op m'n tandvlees

In !

In

Welkom!

 

[Aquaexplo]

In! impressive verhaal man!

 

[jj7619]

Zoals gezegd, IN!
Ben benieuwd waar dit naar gaat leiden, maar nu al respect!

 

[dannyz]

Lege maag 'sochtends 20 minuten liss fietsen

Training :
Warming up: 6 minuten fietsen

Db side raises:
15x16kg
15x16kg
11x18kg

Db shoulder press:
10x30kg
7x30kg

Machine lateral raise (unilateral)
15x50kg
15x50kg
11x54kg + 1 forced

Rope front raise (unilateral)
15x4.5kg
12x4.5kg

Close grip bench (lang niet gedaan dus beetje testen qua gewicht)
15x50kg
15x60kg
12x70kg
5x80kg leeg, waardeloze set was dit

Rope push down (met 2 touwen voor extra rom)
20x14kg
16x18kg
13x18kg

Single hand overhead cable extension
20x9kg

Seated calf raises
12x40kg
12x50kg

Standing calf raises
15x40kg
12x70kg

Abdominal crunch machine
15x50kg
12x64kg
11x64kg

20 minuten fietsen liss (wattage 100 a 110)

 

[dannyz]

In! impressive verhaal man!

Thanks en welkom!

Zoals gezegd, IN!
Ben benieuwd waar dit naar gaat leiden, maar nu al respect!

Dank je! Ook welkom

 

[dannyz]

Warming up: 10 minuten fietsen (75 watt)

Barbell back squat
8x140kg
8x140kg
Qua kracht prima te doen. Alleen erg duizelig na de sets, energie is heel laag vandaag

Close stance Smith squat
12x20kg
12x40kg
12x50kg op m'n tandvlees

Technogym schuine leg press (voeten zo laag mogelijk en redelijk dicht bij elkaar)
20x80kg
20x120kg
20x160kg
20x200kg tegen falen aan

Leg extension
15x50kg
15x50kg
15x60kg
15x70kg

Adductor
20x40kg
20x50kg

 

[clawfinger]

Nette training

 

[dannyz]

Nette training

Thanks! Al ging deze training enorm op wilskracht alleen. Viel tussen de sets door bijna in slaap haha

 

[dannyz]

Even een snelle progress update. Ben nu 98kg op lege maag. Foto is gemaakt na m'n quad training van vanmiddag

 

[clawfinger]

Top!!!

 

[dannyz]

Dit weekend een leuk weekendje SAP cup gehad. Heel interessant om 't niveau eens goed te bekijken met het oog op dat ik zelf m'n eerste wedstrijd pak komend jaar.

Vandaag:

Technogym plate loaded row (unilateral)
10x70kg
20x50kg

Technogym plate loaded pulldown (unilateral)
9x80kg
15x60kg

Seated cable row (medium neutral grip)
12x52kg
15x52kg laatste 3 beetje gecheat

Reverse grip pulldown
8x66kg + 2 partials
12x52kg

Straight arm pulldown
15x41kg
14x41kg

Rear delt flyes
20x6kg
15x6kg
15x6kg

Seated alternating Bicep curl
2x15x10kg

Concentration curl
2x15x10kg

Hammer curl
2x12x10kg

Wrist curl
30x10kg
Reverse: 15x6kg

 

[dannyz]

En even een update pic na een half uurtje sauna eergisteren

 

[ACE]

Jezus