Danny'z lifts na een small bump in the road

[dannyz]

Gewicht is nu 100kg op lege maag. Aan 't einde van m'n cut was het 94kg.

Matrix plate loaded high row
15x60kg te licht
10x75kg


V bar pulldown
7x100kg
15x79kg


Rev grip 't bar row
12x60kg
10x70kg + 12x40kg + 12x20kg


Rack pulls (onder de knie)
8x220kg
7x220kg


Face pulls (2 single grips)
20x14kg
2x15x23kg


Shrug rows met db
2x15x16kg


Preacher curl plate loaded
6x60kg
8x40kg + 8x20kg


Db hammer curl
2x15x12kg

 

[Natty87]

Smal koppie wel!

 

[dannyz]

Quads
10 minuten fietsen


Plate loaded leg press
10x330kg wraps
10x355kg wraps
Volgende week de leg press inwisselen voor een andere oefening. M'n knieën vinden een zware leg press blijkbaar niet oké


Sissy squat
21xbw +15kg
20xbw +25kg


Plate loaded leg extension
3x15x75kg


Walking lunges met safety squat bar
24x20kg
24x30kg

Smal koppie wel!

Het is nu al wat beter gelukkig. Had de laatste weken van m'n cut echt een skull face

 

[dannyz]

Matrix liggende chest press
8x145kg
11x125kg


Seated chest press matrix
10x80kg
12x60kg


Inc Db flyes
12x12kg
10x16kg


Plate loaded Inc press
20x30kg
15x30kg


Plate loaded shoulder press
20x10kg
20x10kg
15x10kg
Alles heel traag


Machine sides
20x23kg
15x50kg
10x73kg


Hierna nog 6 setjes triceps gedaan

 

[dannyz]

Rdl op deadlift machine
7x190kg
6x200kg
12x100kg heel traag


Plate loaded pulldown
8x210kg
15x150kg


Plate loaded row
2x12x50kg


Inc Db row (chest op bankje)
20x16kg
14x24kg


Rev Db flyes
20x4kg
20x5kg
15x5kg


Face pulls met resistance band
2x15


Hierna nog wat biceps en shrugs gedaan

 

[Aquaexplo]

Deadlift machine? Hoe ziet die er uit?

 

[dannyz]

Ssb squat
5x130
3x140kg (clip en een 5kg schijf viel eraf, bijna dood)
3x150kg
10x100kg paused


Hack squat
6x105kg
20x60kg trage negatief. Volgens mij duurde deze set wel 2 min haha


Leg extension stack loaded
5x20x32kg


Standing leg curl
3x12x11kg


Adductor
2x20x45kg


Seated calf raises (1 been per keer, geen rust tussendoor)
15x20kg
12x20kg
10x20kg

 

[dannyz]

Deadlift machine? Hoe ziet die er uit?

Deze is dat

 

[Aquaexplo]

Deze is dat

Ziet er uit als een chill apparaat! Kan je ook shrugs oid doen

 

[dannyz]

Inc4
6x130kg
10x100kg op een paar cm na 11 reps
10x100kg neutral grip


Inc Db press
9x34kg twee weken terug 9x30kg
7x34kg


Behind the neck press
12x40kg
10x50kg
6x60kg
Voorkant : 21x40kg + paar partials tot failure


Pec deck
10x100kg
Dropset


Hierna nog wat triceps en side raises gedaan

 

[dannyz]

Matrix plate loaded high row4
12x80kg
8x85kg


V bar pulldown
8x100kg
11x86kg


Wide grip 't bar
12x60kg
10x70kg + 5x65kg


Rack pulls net onder de knie
12x230kg
5x250kg leeg


Face pulls met single grips
20x18kg
2x20x23kg


Db shrugrow
20x16kg
15x18kg


Plate loaded preacher
9x60kg
Dropset vanaf 40kg


Hammer curl
2x12x16kg

 

[dannyz]

Matrix liggende press
7x150kg
11x130kg


Seated chest press4
8x90kg
10x70kg


Cable flyes
20x18kg
12x23kg


Incline benchpress (op techniek, ik wil proberen deze weer in m'n schema te programmeren)
3x10 x50kg


Seated single arm Db press
15x12kg
12x16kg


Side raises liggend op cable row
20x4.5kg
9x11kg
9x11kg

Hierna nog wat triceps gedaan

 

[dannyz]

Incline press plate loaded 4
7x130kg
11x100kg
Neutral grip 11x100kg


Incline Db press
5x40kg
9x34kg


Behind the neck press
8x55kg
8x50kg
10x50kg front


Pec deck
20x45kg
12x79kg


Cable extension
10x14kg +1 forced


Hierna nog 3 setjes triceps gedaan

 

[dannyz]

Low row Technogym 6
10x110kg
9x110kg


Yates row
10x140kg
9x140kg


Pull ups
8xbw
8xbw - 40kg
7xbw - 40kg


Technogym row (unilateral)
8x70kg gewicht per arm


Rev Db flyes
15x5kg
15x5kg + 5 partials
15x5kg + 5 partials


Cable shrug/row
2 sets


3 setjes biceps gedaan nog

 

[dannyz]

Legs
10 minuten fietsen 60 kcal
Standing calf raises
8x160kg
6x160kg
8x120kg


Seated calf raises (single leg)
15x 10kg rechts
12x 10kg links
8x 20kg rechts
7x 20kg links


Leg extension plate loaded
20x50kg heeeel traag
15x75kg heeel traag
20x100kg normaal tempo


Safety squat bar lunges
24x20kg
24x40kg
24x50kg
24x60kg


Smith squat (letterlijk ass to grass) (negatief van 4 sec)
8x0kg
2x8x50kg


Abductor
3x15x45kg met pause in flexie


Romanian deadlift
8x50kg
8x80kg
2x8x100kg


Liggende leg curl
2x15x40kg
Standing: 15x7.5kg

 

[dannyz]

Ssb squat
5x150kg vorige week 4x150
5x130kg paused


Hacksquat
8x110kg vorige week 8x105
15x95kg vorige week 12x90


Adductor
7x88kg + 2 forced
12x59kg


Leg extension
3x20x59kg


Standing leg curl
15x13kg
2x12x13kg


Dumbbell rdl
12x20kg
12x22kg
12x24kg

 

[dannyz]

Standing calf raises
9x170kg
6x170kg
8x90kg


Seated calf raises
8x60kg
8x60kg
Single leg
8x15kg


Romanian deadlift
5x150kg
6x190kg
6x200kg


Liggende leg curl stack loaded
8x41kg
8x54kg
12x14kg single leg


Abductor
20x39kg
12x66kg
4x86kg + 2 forced


Walking safety bar lunges
20x20kg
24x40kg
24x60kg

 

[dannyz]

Straight arm pulldown
12x64kg
8x73kg

Lat pulldown
8x79kg
12x63kg

Barbell row
12x100kg
10x110kg
8x120kg

Single arm Seated row machine
10x66kg
8x73kg

Cable upright row (op Seated row)
20x11kg
20x18kg
15x25kg

3 sets face pulls
3 sets biceps

 

[dannyz]

Incline bench (langzaam het gewicht verhogen na een jarenlange schouderblessure)
6x90kg
3x100kg
12x80kg
12x80kg

Pec deck
20x66kg
12x100kg
12x134kg
12x134kg

Viking press (Barbell gewicht niet meegerekend)
8x40kg
9x50kg
8x50kg
5x60kg

Side raises
Front raises
Cable side raises
Tricep ext single arm
Overhead ext

 

[dannyz]

What's up what's up!
Ik ga proberen hier mijn log weer enigszins bij te houden. Zal later vandaag of morgen even uittypen hoe het er allemaal bij staat tegenwoordig.