Danny'z lifts na een small bump in the road
- Topic starter dannyz
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 574
- Weergaven 33.066
- Volgers 47
-
- Tags
- lifts trainingsschema
- Lid sinds
- 11 dec 2018
- Berichten
- 3.037
- Waardering
- 5.277
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 18%
- Lid sinds
- 19 sep 2006
- Berichten
- 5.037
- Waardering
- 1.873
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 74kg
- Lid sinds
- 14 jan 2014
- Berichten
- 1.753
- Waardering
- 1.981
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
Was natuurlijk wel na een half uurtje sauna.
Thanks man! Wil er nog 1 a 2% af hebben.
Dankje man
Thanks!
Je staat echt superdroog man!
Neem aan dat je met het oog op je wedstrijd volgend jaar nu in een (lean)bulk zit?
Hoe ziet je planning eruit?
Yess ik weet nog niet precies welke wedstrijd ik ga pakken dus de planning zal daar een beetje van af gaan hangen.
Ik wil er nu nog 1 a 2% af hebben zodat ik op ongeveer op 7% kom te staan. Vanuit daar ga ik de rebound in en dan heel langzaam lean bulken. Wil ervoor zorgen dat m'n vp onder de 10 blijft.
Natty87
Monstrous Giant
Elite Member
Challenge
Foto Contest
10 jaar lid
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 1 jul 2012
- Berichten
- 12.386
- Waardering
- 17.148
Waauw. ! Mooi hoor!
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
5 minuten fietsen als warming up
Matrix plate loaded Liggende chest press
5x157.5kg
Dropset: 10x120kg - 8x80kg - 12x40kg
Matrix Seated chest press
7x80kg
7x60kg - 5x40kg kracht was op
Cable flyes
Low to high 20x9kg
20x9kg
High: 30x14kg
Db side raises
30x6kg zittend en heel strict
20x12kg staand
Seated ohp
15x40kg
14x40kg fail op de 15e
V bar push down
20x18kg
10x27kg
Overhead cable ext
15x18kg
30 minuten liss cardio (hometrainer)
Thanks Natty
Matrix plate loaded Liggende chest press
5x157.5kg
Dropset: 10x120kg - 8x80kg - 12x40kg
Matrix Seated chest press
7x80kg
7x60kg - 5x40kg kracht was op
Cable flyes
Low to high 20x9kg
20x9kg
High: 30x14kg
Db side raises
30x6kg zittend en heel strict
20x12kg staand
Seated ohp
15x40kg
14x40kg fail op de 15e
V bar push down
20x18kg
10x27kg
Overhead cable ext
15x18kg
30 minuten liss cardio (hometrainer)
Thanks Natty
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
Vandaag een korte quad training omdat ik anders niet uit kom qua trainingen deze week.
5 minuten fietsen als warming up
Bulgarian split squat in de Smith machine
8x80kg rechts
8x80kg links
8x80kg rechts
8x80kg links
Close stance Smith squat
10x40kg
12x40kg
Technogym schuine leg press (voeten laag en smal)
20x200kg
20x200kg helemaal kapot
Calf press (op vertical leg press) superset met Abdominal crunch machine
20x100kg
12x150kg - 15x40kg
12x150kg - 15x50kg
5 minuten fietsen als warming up
Bulgarian split squat in de Smith machine
8x80kg rechts
8x80kg links
8x80kg rechts
8x80kg links
Close stance Smith squat
10x40kg
12x40kg
Technogym schuine leg press (voeten laag en smal)
20x200kg
20x200kg helemaal kapot
Calf press (op vertical leg press) superset met Abdominal crunch machine
20x100kg
12x150kg - 15x40kg
12x150kg - 15x50kg
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
Romanian deadlift
12x170kg
8x190kg
Matrix liggende leg curl (plate loaded)
6x85kg te zwaar
Dropset 10x60kg - 6x40kg - 8x20kg - 10x10kg
Glute ham raise op hyperextension
10xbw
8xbw
Db seal row op Incline bench
12x20kg
12x24kg
10x30kg
Wide grip pulldown
20x39kg
12x52kg
8x52kg
Machine high row
2x20x27kg
Barbell shrugs met pause bovenin
12x100kg
12x100kg
Face pulls superset met straight arm pulldown
20x14 - 20x14kg was leeg hier na
Machine preacher curl
1 grote dropset
Db hammers
8x14kg
20 minuten liss fietsen
12x170kg
8x190kg
Matrix liggende leg curl (plate loaded)
6x85kg te zwaar
Dropset 10x60kg - 6x40kg - 8x20kg - 10x10kg
Glute ham raise op hyperextension
10xbw
8xbw
Db seal row op Incline bench
12x20kg
12x24kg
10x30kg
Wide grip pulldown
20x39kg
12x52kg
8x52kg
Machine high row
2x20x27kg
Barbell shrugs met pause bovenin
12x100kg
12x100kg
Face pulls superset met straight arm pulldown
20x14 - 20x14kg was leeg hier na
Machine preacher curl
1 grote dropset
Db hammers
8x14kg
20 minuten liss fietsen
Bijlagen
Raphie
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 mrt 2008
- Berichten
- 1.891
- Waardering
- 2.091
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 25%
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
10 minuten liss fietsen
Matrix schuine leg press
20x200kg
15x240kg
12x300kg
Safety bar squat
8x80kg
8x100kg op 't randje
13x80kg
Sissy squat
20xbw
12xbw+10kg - 8xbw
20xbw
Matrix leg extension plate loaded
20x25kg
20x50kg tranen in de ogen
12x75kg fail op de 13e
12x75kg
Matrix adductor
30x39kg
15x59kg fail op 16e
8x59kg laatste rep forced. Was helemaal leeg
Matrix crunch machine
20x36kg
12x59kg
9x59kg
10 minuten langzaam wandelen
Matrix schuine leg press
20x200kg
15x240kg
12x300kg
Safety bar squat
8x80kg
8x100kg op 't randje
13x80kg
Sissy squat
20xbw
12xbw+10kg - 8xbw
20xbw
Matrix leg extension plate loaded
20x25kg
20x50kg tranen in de ogen
12x75kg fail op de 13e
12x75kg
Matrix adductor
30x39kg
15x59kg fail op 16e
8x59kg laatste rep forced. Was helemaal leeg
Matrix crunch machine
20x36kg
12x59kg
9x59kg
10 minuten langzaam wandelen
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
Sinds gister weer de clean bulk in gegaan. Was er ook echt aan toe.
Ssb squat
8x120kg
6x130kg wraps
Hack squat
8x100kg
12x70kg
20x30kg rest pause 5x30kg rest pause 5x30kg + 10 sec iso hold
Leg extension (stack)
3x20x32kg
Adductor
20x32kg
12x52kg
8x52kg + 4 forced reps
Standing leg curl in leg extension
12x5kg
12x7.5kg
10x7.5kg
Glute ham raise in hyperextension superset met decline crunches
8xbw / 10xbw
10xbw / 10xbw
Crunch machine
15x45kg
8x64kg
Ssb squat
8x120kg
6x130kg wraps
Hack squat
8x100kg
12x70kg
20x30kg rest pause 5x30kg rest pause 5x30kg + 10 sec iso hold
Leg extension (stack)
3x20x32kg
Adductor
20x32kg
12x52kg
8x52kg + 4 forced reps
Standing leg curl in leg extension
12x5kg
12x7.5kg
10x7.5kg
Glute ham raise in hyperextension superset met decline crunches
8xbw / 10xbw
10xbw / 10xbw
Crunch machine
15x45kg
8x64kg
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
10 min fietsen
Leg press matrix
10x320kg wraps
10x350kg wraps
20x200kg
Sissy squat
20xbw + 10kg
20xbw + 20kg op 't tandvlees
Plate loaded leg extension
1 grote dropset
12x150kg - 6x125kg - 5x100kg - 6x75kg - 8x50kg - 12x25kg
Abductor
15x52kg
13x59kg +2 forced
Standing calf raises
10x40kg
10x80kg
8x110kg
Seated calf raises
12x40kg
10x60kg + 6x40kg
Leg press matrix
10x320kg wraps
10x350kg wraps
20x200kg
Sissy squat
20xbw + 10kg
20xbw + 20kg op 't tandvlees
Plate loaded leg extension
1 grote dropset
12x150kg - 6x125kg - 5x100kg - 6x75kg - 8x50kg - 12x25kg
Abductor
15x52kg
13x59kg +2 forced
Standing calf raises
10x40kg
10x80kg
8x110kg
Seated calf raises
12x40kg
10x60kg + 6x40kg
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.879
- Waardering
- 49.829
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
Barbell rdl
7x200kg
6x200kg
Snatch grip dl
6x100kg
6x100kg
Plate loaded pulldown matrix
7x200kg +1 forced
18x120kg
Seated row (stack ldd)
15x39kg
8x52kg
Wide grip upper back row
3x15
Rev Db flyes
3x20x4kg
Rev Pec deck
20x25kg
15x59kg
Hierna nog een beetje biceps en wat hamstring curls gedaan
7x200kg
6x200kg
Snatch grip dl
6x100kg
6x100kg
Plate loaded pulldown matrix
7x200kg +1 forced
18x120kg
Seated row (stack ldd)
15x39kg
8x52kg
Wide grip upper back row
3x15
Rev Db flyes
3x20x4kg
Rev Pec deck
20x25kg
15x59kg
Hierna nog een beetje biceps en wat hamstring curls gedaan
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
Thanks maat! Denk dat het de Golds Gym in Oktober gaat worden
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
Matrix plate loaded Incline 4
5x130kg vorige week 4 reps
10x100kg vorige week 9 reps
11x90kg neutral grip
Incline Db press
10x30kg vorige week 9 reps
12x30kg vorige week 9 reps
Pec deck
12x100kg
20x73kg
Db sides
2x20x5kg
15x12kg
12x14kg
Machine sides unilateral
20x32kg
15x45kg
Hierna 2 oefeningen voor triceps gedaan
5x130kg vorige week 4 reps
10x100kg vorige week 9 reps
11x90kg neutral grip
Incline Db press
10x30kg vorige week 9 reps
12x30kg vorige week 9 reps
Pec deck
12x100kg
20x73kg
Db sides
2x20x5kg
15x12kg
12x14kg
Machine sides unilateral
20x32kg
15x45kg
Hierna 2 oefeningen voor triceps gedaan
