- Lid sinds
- 17 sep 2007
- Berichten
- 1.379
- Waardering
- 725
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 13%
Goede filosofie! Ga ik ook doen vanaf nu! Heb qua omvang niks te klagen, maar qua definitie wel..Thnx!
Danny'z lifts na een small bump in the road
- Topic starter dannyz
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 574
- Weergaven 33.072
- Volgers 47
-
- Tags
- lifts trainingsschema
Goede filosofie! Ga ik ook doen vanaf nu! Heb qua omvang niks te klagen, maar qua definitie wel..Thnx!
- Lid sinds
- 12 aug 2010
- Berichten
- 20.377
- Waardering
- 4.829
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 10%
SanneF
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jun 2013
- Berichten
- 5.849
- Waardering
- 3.024
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
Net echt een heeeeeerlijke training gehad, alles voelde goed vandaag 
Delts & Biceps:
Standing OHP:
8x20kg
3x40kg
1x50kg
5x5x57.5kg
Na elke set 15 rear delt flyes met 4kg gedaan
Kneeling landmine press (single arm & gewicht is in extra plates)
20x alleen de bar
20x5kg
12x12.5kg
Side raises:
40x8kg ja je leest het goed
30x8kg
3x10x12kg
100 reps totaal weer
Rear delt rows:
3x15x14kg
Barbell curl:
5x5x45kg weet niet zeker of ik nou 5 of 6 sets heb gedaan
Rope hammer curls:
20x15kg
2x15x20kg
Preacher curl machine, single arm (plate loaded)
20x5kg
10x10kg
12x5kg
leeeeeg
Pre workout links, post workout rechts
Delts & Biceps:
Standing OHP:
8x20kg
3x40kg
1x50kg
5x5x57.5kg
Na elke set 15 rear delt flyes met 4kg gedaan
Kneeling landmine press (single arm & gewicht is in extra plates)
20x alleen de bar
20x5kg
12x12.5kg
Side raises:
40x8kg ja je leest het goed
30x8kg
3x10x12kg
100 reps totaal weer
Rear delt rows:
3x15x14kg
Barbell curl:
5x5x45kg weet niet zeker of ik nou 5 of 6 sets heb gedaan
Rope hammer curls:
20x15kg
2x15x20kg
Preacher curl machine, single arm (plate loaded)
20x5kg
10x10kg
12x5kg
leeeeeg
Pre workout links, post workout rechts
- Lid sinds
- 16 okt 2013
- Berichten
- 17.032
- Waardering
- 18.834
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
Beiden zijn bij mij enorm verbeterd sinds ik ze vaker train en meer seated werk doe.
Ik heb best wel buffe kuiten gekregen van het hardlopen
Hmm daarom kan ik dus niet hardlopen, kuiten niet buff genoeg
Men zegt dat je ook buffe kuiten krijgt van overgewicht.. Just sayin', tijd om flink te bulken?
Nee, even serieus, het schijnt echt zo te zijn. Ben zelf 120+ kg geweest en heb zonder al te veel te trainen best flinke kuiten. .. Of het toeval is, dat weet ik dan weer niet
Klopt vaak wel. Kuiten groeien imo het beste op veel en vaak trainen, wat dus gebeurt wanneer je zwaar bent
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 18 mei 2014
- Berichten
- 16.850
- Waardering
- 14.553
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 18%
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
Ze beginnen er alweer goed uit te poppen idd! Ondanks dat ik nog boven de 10% bodyfat zit.
Veeeeel sushi & chill
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
Backkkkkk
Snatch grip high pulls:
5x30kg
5x40kg
5x5x50kg zwaaar
SLDL:
8x70kg
3x5x120kg easy
Plate loaded pulldown:
20x40kg
12x80kg
12x120kg
3x10x160kg
20x80kg auw
Cross body pulldown (single arm)
20x18kg
20x32kg
20x39kg
DB Rows:
12x20kg
2x12x30kg
Was eigenlijk klaar hier maar een mooie meid deed een oefening in de smith waarbij ze op handen en knieën zat hnnnngg. Dus nog maar 1 oefening gedaan.
Barbell shrugs:
20x50kg
12x90kg
12x120kg
8x140kg
20x90kg
Snatch grip high pulls:
5x30kg
5x40kg
5x5x50kg zwaaar
SLDL:
8x70kg
3x5x120kg easy
Plate loaded pulldown:
20x40kg
12x80kg
12x120kg
3x10x160kg
20x80kg auw
Cross body pulldown (single arm)
20x18kg
20x32kg
20x39kg
DB Rows:
12x20kg
2x12x30kg
Was eigenlijk klaar hier maar een mooie meid deed een oefening in de smith waarbij ze op handen en knieën zat hnnnngg. Dus nog maar 1 oefening gedaan.
Barbell shrugs:
20x50kg
12x90kg
12x120kg
8x140kg
20x90kg
SanneF
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jun 2013
- Berichten
- 5.849
- Waardering
- 3.024
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
Zullen ongetwijfeld kickbacks geweest zijn?
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
Chest & Tricap
Flat bench (Moest van @VinnieVince)
8x20kg
5x60kg
5x5x80kg
Eerste keer weer pijnvrij benchen, feels goodman
Incline bench:
12x20kg
12x50kg
2x12x60kg
Low to high cable flyes:
2x20x14kg
12x14kg
Cable flyes:
2x15x14kg
DB skulls:
15x8kg
12x12kg
8x16kg
2x18kg + 3 negatives
Rope pushdown:
3 sets van 15-20 reps
Flat bench (Moest van @VinnieVince)
8x20kg
5x60kg
5x5x80kg
Eerste keer weer pijnvrij benchen, feels goodman
Incline bench:
12x20kg
12x50kg
2x12x60kg
Low to high cable flyes:
2x20x14kg
12x14kg
Cable flyes:
2x15x14kg
DB skulls:
15x8kg
12x12kg
8x16kg
2x18kg + 3 negatives
Rope pushdown:
3 sets van 15-20 reps
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
Zullen ongetwijfeld kickbacks geweest zijn?
Even gegoogled en gefapt, klopt inderdaad
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
Seated calf raises:
30x40kg
15x70kg
8x90kg
5x100kg
20x40kg
Front squat:
8x20kg
5x60kg
1x80kg
3x5x95kg ging gooooed
45 graden leg press (gewicht in plates):
20x80kg
20x150kg
20x210kg
12x240kg
Hack squat (gewicht in plates):
15xBW
12x30kg voelde meh in de knie dus gestopt
Romanian DL:
8x60kg
2x12x60kg
Leg extension:
30x32kg
15x62kg
2x20x25kg single leg
Front squat (had nog geen zin om naar huis te gaan hehe)
20x40kg
14x50kg
30x40kg
15x70kg
8x90kg
5x100kg
20x40kg
Front squat:
8x20kg
5x60kg
1x80kg
3x5x95kg ging gooooed
45 graden leg press (gewicht in plates):
20x80kg
20x150kg
20x210kg
12x240kg
Hack squat (gewicht in plates):
15xBW
12x30kg voelde meh in de knie dus gestopt
Romanian DL:
8x60kg
2x12x60kg
Leg extension:
30x32kg
15x62kg
2x20x25kg single leg
Front squat (had nog geen zin om naar huis te gaan hehe)
20x40kg
14x50kg
- Lid sinds
- 16 okt 2013
- Berichten
- 17.032
- Waardering
- 18.834
Er was gewoon weer een lekker wijf he.
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
Echt niet normaal sinds nieuwjaar. Ik word ongeveer 4.3x per training verliefd
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
Wooooooh, 1000 rep workout gedaan! Ben kapot
Ik weet niet bij elke oefening meer hoeveel sets ik heb gedaan.. zolang ik maar 100 herhalingen kreeg bij elke oefening. Dit zijn de oefeningen die ik heb gedaan:
Reverse cable flyes
Seated db press
Side raises
Face pulls:
Front raises (barbell gesuperset met een plate)
Liggende cable upright rows
EZ bar curls
Hammer curls
Machine preacher curls
Barbell wrist curls
Ik weet niet bij elke oefening meer hoeveel sets ik heb gedaan.. zolang ik maar 100 herhalingen kreeg bij elke oefening. Dit zijn de oefeningen die ik heb gedaan:
Reverse cable flyes
Seated db press
Side raises
Face pulls:
Front raises (barbell gesuperset met een plate)
Liggende cable upright rows
EZ bar curls
Hammer curls
Machine preacher curls
Barbell wrist curls
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
