Daster's Trainingslog

[Daster]

Hier mijn log van wo t/m vrijdag vorige week!

Ik heb deze week niet getraind, ff rustweek gehouden want ik voelde me niet zo lekker. IK had woensdag nog een poging gedaan, maar na een setje bankdrukken was ik aardig misselijk. dus ik ga volgende week maar weer aan de gang.

Dit is dus van vorige week: (toen het board eraflag?)

WO - Benen
Squat
12x70
10x90
8x110
8x110
8x120
6x130
1x140

Leg Press
14x140
10x120 (p toe extension)

Leg Curl
8x70
10x70

Wel lekker getraind. was eerste beentraining sinds 2,5 maand ongeveer... maar ik ben van plan de boel weer goed op te pakken vanaf nu. In die 2,5 maand zijn mijn benen trouwens maar 1 centimeter in omvang gedaald, dus wat dat betreft maakt het ook niet veel uit.

DO - Schouder
DB Press
6x28
3x32 +1 (te weinig rust denk ik, want vorige week kon ik nog 5x32)
10x24
10x26

Side raises
-cheated style
8x18
6x20
7x18
-ultra strict
8x14
4x16
-static hold
25 sec x12

VR - Armen
Triceps

Skullcrushers
8x40
8x47,5
3x55 + 7xclose-grip bench press

rope pushdown
10x22,5
8x30
10x25

Tate press
8x16
8x16
10x18 (pr)

Biceps
Barbell curl
8x37,5
6x40
5x40 +2 negatives

Cable preacher
8x20
8x27,5
4x32,5

Hammer curls
8x16
10x16

 

[18fitie]

nice, wel een sterke squat als je je benen al zolang niet getraind hebt !!

 

[jimi]

goeie training kerel maar waarom eerst je tri en dan je bi??

 

[Daster]

goeie training kerel maar waarom eerst je tri en dan je bi??

Klik om te verkleinen...

ben ik gewend.. maakt verder ook weinig uit behalve dan dat je in het begin wat meer energie overhebt.
als ik biceps getraind heb heb ik ook minder zin aan triceps te beginnen dan andersom..

 

[Daster]

Rug

Na een rustweek wel een redelijke training gehad.. maar de 8x3x140 ff uitgesteld.

Deadlift
4x137,5
4x137,5
4x137,5
4x137,5

Chinup wijd
10xbw
10xbw
8xbw

Seated row strict
8x65
8x70

Pulldown wijd voor
8x60
8x70

 

[18fitie]

korte training, maar wle mooie dl

 

[Daster]

Borst

Toch pr met borst ondanks de rustweek dus ben wel tevreden

Bench Press
8x70
8x80
7x90 + 1 forced rep (PR)

Incline press
5x77,5
7x72,5
6x72,5 +1 forced rep

Flyes
8x20
8x22 (beetje cheaten opt laatst..)
3x24

 

[18fitie]

gefeli met je pr!! die incline is ook dik in orde

 

[Daster]

Benen

Vandaag benen aan de beurt.. met de motivatie zit het voorlopig wel goed want ik heb al aardig wat krachtwinst geboekt na mn training twee weken geleden.

Squat
warming up
10x90
8x110
8x120
8x120
8x130 (ging eigenlijk voor 6, maar dat ging makkelijk)
6x140 (ging eigenlijk voor 4)

Mn PR bij squat is 7x160, is alweer 4 maand geleden ongeveer, maar ik verwacht dat ik wel snel terug zit op mn oude peil.

Quarter squat
6x150

Leg curl
10x60
8x70
8x75
5x80

We hebben 1 kuitmachine, maar daar kun je maar tot 65 kg, waar ik 453 reps mee kan. Dat is de reden dat ik nooit kuiten train (toch zijn ze van 34 > 40 gegaan sinds ik train..), maar in het vervolg ga ik ze op de leg press doen.

Dropset
140>120>100>70 Bij elkaar 50 herhalingen ongeveer
15x150
10x160
8x160

Wel voor herhaling vatbaar is wel lekker zon kuitentraining. Ook nooit gedacht dat die dingen zo zouden opzwellen

 

[18fitie]

lekkere squat
453reps na elkaar zonder stop

 

[Daster]

bij wijze van spreken he

vEEl iig

 

[18fitie]

hahah dacht al

 

[Daster]

Schouders

Verliep soepeltjes en krachtig vandaag.

DB Press
6x28
6x30
6x32 (PR)

Side Raises
-Cheated style
8x18
7x20 (PR)
3x22 Net niet tot bovenaan.. was meer om ff aan het gewicht te wennen voor volgende keer.
-Ultra strict
8x14
8x16 (PR)
-Static Hold
12kg 25 seconden

BB Cuban Rotations
15x7,5
15x7,5

 

[18fitie]

mooie pr's

 

[Daster]

Armen

20 kg mooi!

Klik om te verkleinen...

Ben ik wel tevreden mee inderdaad bepaalde spieren gaan in een stroomversnelling laatste tijd.

Ik had vandaag trouwens erg veel last van DOMS in mn kuiten.. Ik kon niet meer fatsoenlijk lopen en mn benen niet meer helemaal strekken.. Hopelijk gaat dat over als ik kuiten wat vaker train.

Vandaag waren armen aan de beurt in ieder geval. Hieronder een benadering want de exacte cijfers weet ik niet meer. Ik had maar 3 kwartier om alles te trainen dus beetje afgeraffeld.

Skullcrushers
8x42,5
7x47,5
5x52,5 + 2 forced reps

Preacher curl staggered with Tate press
8x32,5 - 8x18
4x37,5 - 8x20 (pr)
15x30 (pr) - 7x22 (pr)
Ik vin het maar raar bij die preacher curl dat ik zogauw ik het gewicht een paar kilo naar beneden doe ik gelijk 10 herhalingen meer kan.

Lying cable curl (bij seated row)
8x30
6x40

Hammer curl
7x20

Cable Push Down
8x30
8x40
8x45 (PR)


Ik vroeg trouwens vandaag aan een instructrice of er geen mogelijkheid was dat ze dumbbells zwaarder dan 32 kg konden aanschaffen.. Dat kon niet, want ze wilden niet dat 'de jongens te groot zouden worden'. ??!?!

 

[18fitie]

Goede tates!!
Hehe, ze wil niet dat de jongens te groot worden, je had haar moeten anaal vernederen. Ze zou wel van gedacht veranderen.

 

[18fitie]

jep, maar hji heeft ze op de seated row gedaan

 

[Daster]

Goed training.

Lying cable curl hoe bevalt dat? Is toch die waar je helemaal op de grond ligt?

Klik om te verkleinen...

bevalt zeker. je kan minder goed met je rug cheaten.

veel fijner dan de gewone cable curls vind ik (als je tegen rare blikken van andere sportschoolbezoekers kunt )

 

[Daster]

bij mij precies hetzelfde. ik ben zelfs de enige die squat in mn gym. hetzelfde voor deadlifts, romanian deadlifts en bent-over-rows.
wel grappig eigenlijk, want opgeteld ben ik toch sterker dan gasten die 140 kg kunnen bankdrukken

 

[18fitie]

haha, santino. Bij mij deadlift niemand, bijna niemand squat en bijna niemand gaat dieper dan 15 cm van zijn borst van daan. Je kan je dus voorstellen ....