Daster's Trainingslog

[Daster]

Rug

Ik had vandaag veel zin om te trainen . eindelijk weer beetje normale ritme na de vakantie. En mn PR'etje DL natuurlijk volbrengen . Ook al had ik voor die 8 setjes zo'n 35 minuten nodig.. volgende keer mss mn rusttijd wat omlaag brengen.

Deadlift
3x140
3x140
3x140
3x140
3x140
3x140
3x140
3x140 = 8x3x140 = PR

Chins
11xbw
10xbw
4xbw (te weinig rust)

Bent-over-row

Goed strikt uitgevoerd. Eerder deed ik deze oefening elke week, maar dan met het nodige zwaaiwerk. Ik had nu zo'n beetje voor het eerst een echte pomp in mn lattissimus.

9x50
8x57,5
7x55

 

[18fitie]

Goede deadlift daster !!

 

[Daster]

Borst

Ik zit een beetje op een plateautje met borst laatste tijd.. Moet komende tijd maar is wat gaan experimenteren.
Ik denk dat ik wat minder tot failure ga trainen en forced reps, en 16 sets per training ga doen ofzo.

Incline press
8x75
8x75
5x80 +2 forced reps

Bench Press
8x80
8x80
6x85 +2

Incline flyes
8x20
6x22

 

[18fitie]

Wat minder forced reps en hoger volume of 2x per week trainen die borst?

 

[Daster]

2 keer per week heb ik al eens geprobeerd. met een speciaal krachtschema. is mn bp toch zo'n 5kg mee omhoog gegaan (in 3 weken), maar het gewicht dat ik met setjes pak niet echt.
ik denk dat ik een poosje 12-16 sets ga doen en dan helemaal niet tot failure, of maar 2 setjes ofzo.

 

[Daster]

Benen

Toch weer sterker dan vorige keer. maar ik zak niet helemaal tot parallel door.. ik had ff een instructeur gevraagd of ie kon kijken. Als ik te dieper kantel ik mn bekken op de een of andere manier en dan krijg ik een soort steek in mn onderrug. Kan misschien wel aan mn techniek liggen, maar kheb geen idee wat ik anders moet doen. Het is trouwens maar een paar centimeter en zolang de omvang van mn benen groter wordt vind ik het wel best.

Squat
12x90
9x120
7x120
7x140
7x140
6x150

Leg curl
8x65
7x75
12x60

Calf press op leg press
dropset
140 > 120 >100> 80 >60 100 herhalingen bij elkaar ong
15x100

moest haasten want ik had maar 40 minuten om te trainen.

 

[18fitie]

Nice squat. Zolang je benen groeien is het in orde. Maar mss eens minder gewicht nemen en dan dieper gaan.

 

[Daster]

Schouders

Dumbbell Press
8x30
7x30 8e keer echt NÈT niet
6x30 + 1 forced rep

Side raises
-cheated style
8x18
8x20 (pr)
6x22 (pr)
-ultra strict
5x16
8x14
-static hold
10kg 30sec

Cuban rotations BB
20x7,5

 

[18fitie]

goede sides !!

 

[chunky]

gaat lekker man!

merk je al wat vooruitgang?

gr

 

[Daster]

gaat lekker man!

merk je al wat vooruitgang?

gr

Klik om te verkleinen...

sinds wanneer? kwa kracht gaat het gestaag... ik heb niet het idee dat ik veel massa ben bijgekomen de laatste paar maand. maar kracht = massa, dus het komt allemaal nog wel .

Die side raises gaan trouwens heel goed sinds ik ze op deze manier (cheated, strict, hold) doe! (afgekeken van 3xl )

 

[AlexT]

Sterke side raises!

Kga die side raise style maar is van jou afkijke

 

[Daster]

Armen

Lekker snel getraind voor mijn doen

Close-grip Bench Press
8x65
6x72,5
6x70+1 forced rep

Hammer curl staggered with Tate press
8x20 - 8x20
6x22 - 8x22(pr)
4x24 - 5x24(pr)

Rope pushdown staggered with Posing curl
8x30 - 8x30
6x32,5 (pr) - 8x40
5x35 (pr) - 6x42,5

Lying cable curl (op seated row)
16x25
8x30

 

[18fitie]

die hammers en tates zijn zeer goed

 

[Daster]

bedankt fitie

ik heb trouwens weer een 0,5 centimeter striae erbijdus blijkbaar wel iets gegroeid laatste tijd

 

[18fitie]

zo hoort het

 

[Daster]

Rug

Eerste sets deadlift gingen echt makkelijk. makkelijker dan vorige week de eerste sets 3x140. maar laatste twee sets kreeg ik klein steekje in mn rechteronderrug.

Deadlift
4x145
4x145
4x145
4x145 = 4x4x145 = PR

Volgende week 6x3x150 denk ik... en de week daarop maar is 1RM proberen.

Chins
12xbw
11xbw
nog een poging maar was echt óp op de een of andere manier.

Bent-over-row
8x57,5
8x60
8x62,5

 

[18fitie]

goede deadlift en chins ook!

 

[Daster]

Borst

Gisteren voor het eerst mn 'nieuwe' borstschema. Beviel wel goed. Ik had niet gedacht dat ik na 6 sets nog 5x90 kon drukken.. omdat mijn pr 7x90 is als 2e set. En ik ging niet eens tot failure

Bench Press
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
5x85
5x90
Volgende week 5x5x85 denk ik

Incline Press
5x70
5x75
5x75
5x75
5x75
Voelde ook hier dat er wel meer in zat.. maar ik ga voorlopig nog niet tot failure.

Flyes
10x14
10x18
8x18

 

[18fitie]

je bench is idd goed