Daster's Trainingslog

[Daster]

Benen

Vandaag maar is fullsquats gedaan. begonnen met een laag gewicht en telkens 10kg erbij. Na 5 setjes kreeg ik alleen wel een flinke steek in mn onderrug :-/ dus ik heb leg press en leg curl maar overgeslagen..

Fullsquat (allemaal PR's)
11x100
10x110
9x120
8x130

Squat
4x140
had nog twee setjs in de planning eigenlijk.. magoed voor de rest bevalt die fullsquat me wel.

 

[18fitie]

goede fullsquat

 

[Daster]

Schouders

Neck Press
6x65
6x65
5x70 +1 forced rep

Side Raises
-Cheated style
8x20
6x22
7x22 (pr)
-ultra strict
6x16
8x14
-static hold
12kg 30 sec

Cuban rotations DB
15x8
13x6
13x6

Calf extension op Leg Press
4 setjes

 

[18fitie]

goede side raise s man

 

[Daster]

Armen

Skullcrushers
10x40
8x47,5
4x55 (pr)+ 6 close-grip press

Tate Press staggered with Barbell Curl
10x18 - 8x30
10x20 - 8x35
9x22 - 5x40 + 2 negatives

Rope pushdown
8x30
6x30

Lying cable curl
14x30 (pr)

Hammer curl
8x18
6x20

 

[Daster]

kon beter iemand vroeg nog aan mij of ik een slechte dag had haha

 

[18fitie]

nice gun training, maar 6 forced reps

 

[Zelda]

Jezus jongen, dat gaat niet verkeerd met jou!

 

[Daster]

nice gun training, maar 6 forced reps

Klik om te verkleinen...

oh dat waren close-grip bench presses hhee

 

[Daster]

Jezus jongen, dat gaat niet verkeerd met jou!

Klik om te verkleinen...

bepaalde spiergroepen gaan behoorlijk goed laatste tijd ..

maar biceps, voorkant schouder, borst juist weer wat minder. dus ik ga nog niet te vroeg juichen

 

[Daster]

door wat dan

Klik om te verkleinen...

ik deed nog een poging 24 kg bij tate press.. maar lukte op de een of andere manier voor geen meter.

 

[18fitie]

ah ok

oh dat waren close-grip bench presses hhee

Klik om te verkleinen...

 

[18fitie]

Daster ik veronderstel dat je nog met dit schema traint?



Het feit dat je voorkant schouder niet groei kom hem door het feit dat je hem overtraint. Op dinsdag belast je hem met 3 oef en de dag erna wanneer het eigenlik zou moeten rusten doe je nog een dmbbell press. Het best is 1 tot 2 (mijn voorkeur) tussenlaten. En beperk voorkant schouders tot 4-6 sets. Je kan ook ff je voorkant "niet" trainen.

Maandag : Rug + achterkant schouder
Dinsdag : Borst

Donderdag : Benen
Vrijdag : Zijkant schouders + Armen

Dit schema is zonder voorkant schouders

of

Maandag : Rug + achterkant schouder
Dinsdag : Borst + Voorkant schouders

Donderdag : Benen
Vrijdag : Zijkant schouders + Armen

Klik om te verkleinen...

hij kan ook maandag en dinsdag omwisselen

 

[Daster]

Daster ik veronderstel dat je nog met dit schema traint?



Het feit dat je voorkant schouder niet groei kom hem door het feit dat je hem overtraint. Op dinsdag belast je hem met 3 oef en de dag erna wanneer het eigenlik zou moeten rusten doe je nog een dmbbell press. Het best is 1 tot 2 (mijn voorkeur) tussenlaten. En beperk voorkant schouders tot 4-6 sets. Je kan ook ff je voorkant "niet" trainen.

Maandag : Rug + achterkant schouder
Dinsdag : Borst

Donderdag : Benen
Vrijdag : Zijkant schouders + Armen

Dit schema is zonder voorkant schouders

of

Maandag : Rug + achterkant schouder
Dinsdag : Borst + Voorkant schouders

Donderdag : Benen
Vrijdag : Zijkant schouders + Armen

Klik om te verkleinen...

mn schema had ik verkeerd in mn beginpost staan zie ik al:
het is als volgt namelijk

Ma- Rug, AK schouder
DI - Borst
WO - Benen
Do - Schouders
Vr - Armen

Je hebt misschien wel gelijk dat ik voorkant schouder tevéél train. Ik sla hem deze week eens over en de week daarop doe ik 2 setjes db press bij de borsttraining.(zodat hij dus niet twee keer per week wordt getraind) De aparte schouderdag laat ik staan, maar daar zet ik kuiten bij zodat ik goed de tijd kan nemen die erbij te pakken. Mss ook een extra RC oefening. Dan wordt het dus:

Ma- Rug, AK schouder
DI - Borst, VK schouder
WO - Benen
Do - ZK schouder, kuiten
Vr - Armen

Biceps wissel ik trouwens heel veel af, ik probeer geen training hetzelfde te houden. Ik maak wel een keer een schemaatje met percentages zodat ik nu al weet wat ik over 5 weken ga doen ofzo..

 

[Daster]

Rug

Deadlift
-Conventional
3x150
3x150 (had filmpje gemaakt zet ik er later wel op)
3x150 (pr)
-Sumo (eerste keer, ff wennen)
6x110
6x110

Chins
8xbw+5 (pr)
8xbw+5
7xbw+5

Bent-over-row
8x60
8x62,5
8x62,5

Wel goede training. Wilde eigenlijk iets meer setjes doen deadlift, maar deed wat sumo in de plaats omdat de 3e set 150 al heel moeilijk ging. Volgende week ga ik max is proberen.. schat iets van 170 misschien 180 kg..
Chins voor de eerste keer met gewicht gepakt. Ik voel dat ik hier komende weken vooruitgang ga boeken . Pak ze trouwens altijd wijd.

 

[18fitie]

Nice dead en chins daster. En euh posten dat filmpje

 

[jimi]

lekkere deadlifts kerel

 

[Daster]

Borst

Gisteren had ik samen met een paar anderen een strafwandeltocht.Omdat ik samen met een paar anderen gymles gespijbeld had werden we ergens gedropt en moesten we 16 km teruglopen met een rugtas met 8kg. Ondertussen bij checkpoints melden.

Ik had die avond dus niet al te veel verwacht van mn training, maar uiteindelijk heb ik mn doelstelling (5x5x85) wel gehaald.

Bench Press
5x85
5x85
5x85
5x85
5x85
4x90 + 1 forced rep (doe ik het toch, terwijl ik me had voorgenomen het niet meer te doen)

Incline Press
6x70
6x70
5x75
5x75
3x80 + 1 forced rep ....

Standing cable fly
10x25
8x35

Incline cable fly
8x20

 

[18fitie]

goede bench, stop met die forced reps

goed gespijbeld

Waar blijft dat deadlift filmpje

 

[wimmos]

zit jij niet in de misse categorie te posten? Moet dit niet in trainingslogs ipv eigen dagboek?