Daster's Trainingslog

[jimi]

toch lekkere training bro

 

[18fitie]

lang geleden

 

[Daster]

Benen

Ja HST was te waardeloos en demotiverend om nog een letter over te typen

Full Squat
12x90
10x100
6x110
6x110

Goodmorning (1e keer)
6x50
6x50

Calf press
12x100
10x130
10x130

20 minuten touwspringen

Korte training maar ik was toch helemaal op op de een of andere manier.. had eigenlijk ook nog wat willen frontsquatten en leg press. voor de volgende keer.

 

[Daster]

Rug

Bent-over-row
5x62,5
5x62,5
5x62,5
5x62,5
5x62,5

Chins
8xbw (wijd)
10xbw (small)
5xbw (wijd)
7xbw (small)

Close-grip Pulldown
8x60
8x60
6x70
8x70

Lat-pulldown Front
8x55
8x55
8x65

Face Pulls
8x30
8x35
8x35

Deadlift
10x100
10x100

Ben benieuwd of die trainingen met meer volume me meer massa gaan brengen, aangezien ik trainingen van 9 setjes gewend ben . Maar opzich traint dit wel lekker, heb korter over gedaan dan eerder over 9 setjes.

 

[18fitie]

hehe 9sets, groeide je er goed op?

 

[Daster]

mn kracht ging in ieder geval vooruit.. maar ik trainde toen ook heel veel tot failure en supersets, dus qua intensiteit is het bijna hetzelfde denk ik

 

[Daster]

BoRsT

Waar ik eerder 4x95 drukte is het nu knokken om de 4x85 te halen

Bench Press
8x70
8x70
6x77,5
6x77,5
4x85
4x85
2x90
1x95
0x100

Incline DB Press
8x28
8x28
8x28

DB Press op oefenbal (1e keer)
10x18
8x22
8x26

hoop dat ik snel weer op mn oude niveau zit

 

[18fitie]

serieuze krachtvermindering, maar je zal wel snel terug op je niveau zitten

 

[Daster]

Armen

Biceps

Dumbbell Curl
6x18
6x18
6x18

Hammer Curl
8x14
8x14
8x14

Spider Curl
8x20
8x27,5
8x27,5

Barbell Curl
8x27,5
8x27,5

Triceps

Skullcrushers
12x32,5
10x37,5
8x42,5
6x47,5

skullcrusher ging wel soepeltjes vandaag blijft een van mn favoriete oefeningen

Rope pushdown
12x20
8x25
10x20

Close-grip Bench Press
12x40
12x40

volgende week ALLE gewichten omhoog

 

[18fitie]

goede skull idd

 

[Daster]

ik doe hem zo:

maar je kunt hem ook met een gewoon bankje doen als je geen preacher bench hebt

 

[AlexT]

ik doe hem zo:

http://www.bodybuilding.com/fun/2002/spidercurl1.jpg

maar je kunt hem ook met een gewoon bankje doen als je geen preacher bench hebt

Klik om te verkleinen...

skullcurshers zijn netjes, close grip bench en curls hebben werk nodig, maar succes met je kracht weer terug winnen, zal vast nog wel iets van 'spiergeheugen' zijn

 

[Daster]

Rug

Al poos niet gedeadlift.. had wel beetje last van schenen en onderrug erna

Deadlift
12x90
10x130
5x140

Seated row
5x60
5x60
5x60
5x60
6x60
5x60

Lat pulldown
6x60
6x60
6x70
6x70
4x80

Face pulls
8x30
6x35
8x30
8x30

 

[18fitie]

mooei dead

 

[Daster]

Afgelopen woensdag borst getraind.. weet niet alle gewichten meer maar was wel lekkere training opzich (Y)

Vandaag benen

Squat
12x100
12x100
10x110
10x110
7x120

Poging tot frontsquat mislukte helemaal.. probeer het volgende week nog wel een keer

Leg press
8x150
8x150
7x160

Legcurl
8x55
8x55
8x60
8x60

Calf extension op leg press
12x120
12x120
10x130
10x130
8x140 Weet nu al dat mn kuiten morgen pijn gaan doen

 

[Junipero]

ik doe hem zo:

http://www.bodybuilding.com/fun/2002/spidercurl1.jpg

maar je kunt hem ook met een gewoon bankje doen als je geen preacher bench hebt

Klik om te verkleinen...

Begon er overtlaats een ecto tege mij te zagen dat ik deze oefening verkeerd deed. Zei dat ik moest gaan zitten op het bankje. Wou die me nog niet geloven dat dit een spider curl was en hij lachte me gewoon weg uit.

 

[Daster]

Rug

Deadlift area meer dan een uur bezet.. dus maar ff wat kabeloefeningetjes gedaan

Lat pulldown fron
5x75
5x75
5x75
5x75
5x75

Seated row
5x60
5x65
5x65
5x65
5x65

Close-grip pulldown
6x80
6x80
6x80
6x80
6x80

Dumbbell row
8x32
8x32

 

[18fitie]

goede squat zeg

 

[Daster]

goede squat zeg

Klik om te verkleinen...

Borst

Incline press
12x55
8x65
6x75
2x85+1 forced rep
8x70
8x60

Incline DB press
8x26
8x26
8x28

 

[Equelsor]

hey Daster,

Ik kwam ook maar eens een kijkje nemen in je log.. schema's zien er netjes en bedacht uit en je stats zijn ook lekker.. gaat zo door (Y)