DBBRoderick Training's Log

[Ano_1991_6]

Trainingsweek 42

Borst

Incline Dumbbell press

10x24
10x32
8x34
6x36 PR

Bench press

10x70
8x80
6x85

Cross Over

Per arm
10x30
8x40
6x50

Triceps

Dips

8xBW
Failure x BW
Failure x BW

Skull Crusher

10x20
10x30
8x35
6x40

Push Down

10x70
8x80
6x90

Dumbbell Kickback

Per arm
10x10
8x10
6x10

Cardio

25Min buiten hardgelopen

 

[Ano_1991_6]

Trainingsweek 42
De PUMP was aanwezig bij de biceps,SUPER


Rug

Cardio Bankje voor rug

45xBW
45xBW
45xBW

TBar

Deze oefening hebben we zelf gemaakt met een:
Barbell in de hoek van de smith machine te zetten

het handvat van de Pulley om de stang heen.
Gewichten voorop de stang en gaan

10x70
10x70
10x70

Bent over barbell row face palm down
10x50
8x60
6x70

Bent over barbell row face palm up

10x50
8x60
6x70


Laterial pull breed
10x70
8x80
6x90

Pulley

10x80
8x90
6x100


Barbell Pull at Cable Machine Lying Against An Incline

10x90
10x120
8x160

Biceps

Preacher curl

10x30
8x35
6x40

SUPERSET:

Standing barbell curls breed
10x30
8x35
6x40

Standing barbell curls smal
10x30
8x35
6x40


Standing biceps curls 21en superset

Small:
7x30 onderste helft
7x30 bovenste helft
7x30 Voledig
Breed:
7x30 onderste helft
7x30 bovenste helft
7x30 Voledig

Biceps curl at cable machine DROP SET

10x40
10x35
10x30
15x25
20x20
30x15

Buik

Sit ups

100xBW voeten van de vloer
100xBW voeten op de vloer

Oblique crunch

60xBW links
60xBW rechts

Cardio:
Kon niet meer (H)

 

[Ano_1991_6]

Trainingsweek 42


Schouders
Dumbbell press
Per arm

10x18
8x20
6x24

Shoulder press

10x80
8x90
6x100+10KG dumbbell(mag eigenlijk niet) 110KG

Upright Rows

10x30
8x35
6x40

Neck press

10x40
8x50
6x60 PR

Front raises at Cable Machine

10x30
8x40
6x50

Trapezius

Shrugs at smith machine

10x100
10x110
10x120

Shrugs at cable machine front

10x160
10x160
10x160

Shrugs at cable machine back

10x160
10x160
10x160

Dumbbell shrugs
Per arm

10x40
10x40
10x40

Buik

Prayer crunches at cable machine



40x100
40x100
40x100 Meer kan niet want dan vlieg ik in de lucht. Ik weeg namelijk zelf 102 KG.

Decline Sit ups

20xBW
20xBW
20xBW

Sit up

Super set

Voeten van de vloer
100xBW
Voeten op de vloer
100xBW

oblique crunch

50xBW links
50xBW rechts

 

[Ano_1991_6]

Trainingsweek 42

Boven benen

Squat

10x60
8x80
6x100
6x120

Leg press
10x160
10x190
8x230


Leg Extention

10x65
8x65
6x65
Apparaat kan niet zwaarder…

Hamstrings

Leg curl

10x60
8x60
6x60
Hier geld het zelfde

Stiff legged deadlift

10x60
10x60
10x60
Doe niet zwaarder vanwege mijn rug.

Kuit

Barbell double-leg raises op smith machine

20x150+BW=250KG
20x150+BW=250KG
20x150+BW=250KG

Sitting Barbell double-leg raises op smith machine

20x150+BW=250KG
20x150+BW=250KG
20x150+BW=250KG


Weight-free single-leg raises

15xBW links
15xBW rechts
15xBW links
15xBW rechts
15xBW links
15xBW rechts

Buik

Sit ups

100xBW voeten van de vloer
100xBW voeten op de vloer

Oblique crunch

60xBW links
60xBW rechts

 

[Dennisik]

Aardig wat oefeningen voor 1 training. Wel een lekkere squat!

 

[Ano_1991_6]

Aardig wat oefeningen voor 1 training. Wel een lekkere squat!

Klik om te verkleinen...

Thanks Dennis

Ja benen moeten goed gepakt worden, een beest op stelten vind ik maar niks

 

[Ano_1991_6]

Trainingsweek 43

Borst

Incline Dumbbell press

10x12 WU
10x30
8x32
6x38
6x40 PR en grootste dumbbell

Bench press

10x50
8x70
6x80
2x90 (failure)

Pec Deck (gepakt als flyes)

10x90
8x95
6x100 (Max)
Triceps

Dips

8xBW
8xBW
6xBW

Skull Crusher 21en

1ste:
7x30 onderste helft
7x30 bovenste helft
7x30 Voledig
2de:
7x20 onderste helft
7x20 bovenste helft
7x20 Voledig
3de:
7x10 onderste helft
7x10 bovenste helft
7x10 Voledig

Push Down

10x60
8x70
6x100

Buik

Hanging leg raises

20xlegs
20xlegs
20xlegs

Sit up

Super set

Voeten van de vloer
100xBW
Voeten op de vloer
100xBW

oblique crunch

50xBW links
50xBW rechts

 

[Ano_1991_6]

Trainingsweek 43



Rug

Cardio Bankje voor rug

45xBW
45xBW
45xBW

TBar


10x70
10x70
10x70

Bent over barbell row face palm down
10x50
8x60
6x70

Bent over barbell row face palm up

10x50
8x60
6x70


Laterial pull breed
10x70
8x80
6x90

Pulley hoog

10x75
8x90
6x75


Biceps

Preacher curl

10x30
8x35
6x40

SUPERSET:

Standing barbell curls breed
10x30
8x35
6x40

Standing barbell curls smal
10x30
8x35
6x40


Standing biceps curls 21en

Small:
7x30 onderste helft
7x30 bovenste helft
7x30 Voledig

 

[Dennisik]

Aardig wat oefeningen op je biceps, en hoezo deadlift je niet. Doe je dat op benen dag ?

 

[Ano_1991_6]

Aardig wat oefeningen op je biceps, en hoezo deadlift je niet. Doe je dat op benen dag ?

Klik om te verkleinen...

Ik krijg het maar niet voor elkaar me rug goed te houden, ik heb na deadlift altijd last van me rug.
ik dacht dan doe ik wel een andere oefening. zodat ik geen blessure oploop

 

[nightfly]

Ik krijg het maar niet voor elkaar me rug goed te houden, ik heb na deadlift altijd last van me rug.
ik dacht dan doe ik wel een andere oefening. zodat ik geen blessure oploop

Klik om te verkleinen...

kan je jezelf zien...in een spiegel ofzo, anders rackpull proberen. dan hoef je niet zo diep

grt.

 

[Dennisik]

http://www.youtube.com/watch?v=Syt7A23YnpA

Astu, bekijk deze paar keer. Probeer het thuis na, in de gym met licht gewicht doen en dan moet het wel goed komen!

 

[Ano_1991_6]

kan je jezelf zien...in een spiegel ofzo, anders rackpull proberen. dan hoef je niet zo diep

grt.

Klik om te verkleinen...

http://www.youtube.com/watch?v=Syt7A23YnpA

Astu, bekijk deze paar keer. Probeer het thuis na
, in de gym met licht gewicht doen en dan moet het wel goed komen!

Klik om te verkleinen...

Thanks mannen, hier heb ik wat aan. volgende week ga ik het proberen.

Trainingsweek 43

Boven benen

Squat

10x60
8x80
6x100
6x120

Leg press
10x160
10x190
8x230


Leg Extention

10x65
8x65
6x65
Apparaat kan niet zwaarder…

Hamstrings

Leg curl

10x60
8x60
6x60
Hier geld het zelfde

Stiff legged deadlift

10x60
10x60
10x70
Doe niet zwaarder vanwege mijn rug.

Kuit

Barbell double-leg raises op smith machine

20x150+BW=250KG
20x150+BW=250KG
20x150+BW=250KG

Sitting Barbell double-leg raises op smith machine

20x150+BW=250KG
20x150+BW=250KG
20x150+BW=250KG


Weight-free single-leg raises

15xBW links
15xBW rechts
15xBW links
15xBW rechts
15xBW links
15xBW rechts



En heb nieuwe avatar gemaakt, vond de oude niet echt orgineel

 

[Dennisik]

Lekkere squat. Zijn ze parallel ?

 

[Ano_1991_6]

Lekkere squat. Zijn ze parallel ?

Klik om te verkleinen...

Ja, ik doe daar ontzettend me best voor om ze zo parallel mogelijk te doen

 

[Dennisik]

Ja, ik doe daar ontzettend me best voor om ze zo parallel mogelijk te doen

Klik om te verkleinen...

Nice nice, zo hoort het!

 

[Ano_1991_6]

Trainingsweek 43


Schouders

Dumbbell press
Per arm

10x22
8x26
6x30 PR(thanks Dennis)

Neck press

10x40
8x50
6x60


Superset:

Bent over flyes
8x8
Side raises
8x8
Front raises
8x8

Bent over flyes
8x8
Side raises
8x8
Front raises
8x8


Bent over flyes
8x10
Side raises
8x10
Front raises
8x10



Trapezius

Shrugs at smith machine front
Static hold
10x80
10x80
10x80

Shrugs at smith machine back
Static hold
10x80
10x80
10x80




Dumbbell shrugs
Per arm

10x40
10x40
10x40

Buik

Prayer crunch

45x100
45x100
45x100

oblique crunch

50xBW links
50xBW rechts

Hanging leg raises

20xlegs
20xlegs
20xlegs

 

[Dennisik]

Sterke dumbbell press gozer!, mss handig om te er bij te zetten dat het een pr is, (als dat zo is). Kunnen we beetje volgen of je beetje progressie boekt.

 

[Ano_1991_6]

Sterke dumbbell press gozer!, mss handig om te er bij te zetten dat het een pr is, (als dat zo is). Kunnen we beetje volgen of je beetje progressie boekt.

Klik om te verkleinen...

Haha jij bent scherp Dennis, ja het is een PR normaal zet ik het erbij maar ben helemaal vergeten. De superset heeft me goed gesloopt.

Ik zal het even aanpassen

 

[Ano_1991_6]

Trainingsweek 44

Borst

Schuin bench press

10x50
8x60
8x70
8x75

Bench press

10x60
8x70
8x75
6x80

Cross over

Per arm
10x30
8x35
8x40
8x50

Dumbbell pullover
10x24
8x28
6x32

Triceps

Dips

8xBW
8xBW
6xBW

Skull Crusher 21en

10x30
8x35
6x40

Push Down
DROPSET
8x60
8x55
8x50
10x45
10x40
10x35
15x30
15x25
15x20
20x15
30x15
30x10

Dumbbell Kickback

Per arm
10x10
8x12
6x12