Dat zou ik heel graag willen maar dat kan niet
Ik kan zo en zo elke week Maandag Dinsdag Woensdag Donderdag
en om het weekend ben ik niet thuis.
Wat voor schema zou jij advieseren? wil graag split maar je hebt veel varianten
Dat is onderdeel van je bovenbenen
Of bij jou niet?
Als je squats en leg presses doet heb je al flink je hams aangesproken. Eventueel kun je dat nog aanvullen met leg curls als isolatie.
Helemaal gelijk bedankt, ik maak even een nieuwe schema en post ik hem zo kijken wat je daar van vind, je lijkt onderhand wel mijn Personal trainer
Zal ik bij Biceps Triceps ook de onderarmen pakken?
---------- Toegevoegd om 17:56 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:49 ----------
Wat denk je hier van:
Maandag
Boven Benen
Squat
Leg press
Leg extension
Leg curl
Buik
Sit ups
Decline Sit ups
Buik at cable machine
Dinsdag
Borst
Barbell bench press
Dumbbell incline press
Barbell Decline press
Kuit
Calf raises
Sitting calf raises
Woensdag
Rug
Chin up
Bent-over barbell row
Cable row
Dumbbell pullover
Schouders
Dumbbell shoulderpress
Dumbbell front raises
Dumbbell side raises
Shrugs
Donderdag
Biceps
Incline dumbbell curl
Preacher curl
Cabel curl
Dumbbell hammer curl
Triceps
Standing tricep pushdown
French press
Overhead cable extension
Onderarmen
Palms down barbell wrist curls
Palms up barbell wrist curls
Zolang je aardige progressie blijft maken is er imo geen reden tot verandering.
SQ en DL op 1 dag geen probleem, bij rippetoe heb je er dan nog een compound bij en dat is ook goed te doen. Vind het juist fijn dat mijn onderrug na de squats al goed warm is
Zolang je aardige progressie blijft maken is er imo geen reden tot verandering.
SQ en DL op 1 dag geen probleem, bij rippetoe heb je er dan nog een compound bij en dat is ook goed te doen. Vind het juist fijn dat mijn onderrug na de squats al goed warm is
Als ik deadlift aan het einde van mijn rugdag doe is de energie er al uit en als ik hem in het begin doe lijdt de uitvoering van de overige oefeningen eronder.
Biceps en buik is eventueel nog om te wisselen kwa volgorde als je vermoeide biceps hebt op rugdag maar ik heb hier zelf geen enkele last van gehad tot nu toe. Tussen triceps en schouders zit iig voor mij genoeg tijd om er geen last van te hebben
Ik heb het schema aangepast met de tips die ik van Bello kreeg, dit is het geworden.
Maandag
Boven Benen
Squat
Leg press
Leg extension
Leg curl
Buik
Sit ups
Decline Sit ups
Buik at cable machine
Dinsdag
Borst
Barbell bench press
Dumbbell incline press
Barbell Decline press
Kuit
Calf raises
Sitting calf raises
Woensdag
Rug
Deadlift
Bent over barbell row
Pull ups
Lat puldown
Dumbbell rows
Schouders
Dumbbell shoulderpress
Dumbbell front raises
Dumbbell side raises
Shrugs
Overhead press
Upright rows
Donderdag
Biceps
Incline dumbbell curl
Preacher curl
Cabel curl
Dumbbell hammer curl
Triceps
Standing tricep pushdown
French press
Overhead cable extension
Onderarmen
Palms down barbell wrist curls
Palms up barbell wrist curls
Is het zo een goed schema?
Alvast bedankt
Ik doe meestal 5 a 6 setjes van 5 reps isolatieoefeningen voor biceps en triceps op max gewicht en kan vervolgens ook met rug max gaan naar mijn idee. Ik heb trouwens vrij veel compounds in mijn schema zitten dus 3 per dag vind ik niet zo vreemd eigenlijk en moet er niet aan denken deadlift op mijn rugdag erbij te moeten doen
Ik neem dan wel vrij veel rust tussen de oefeningen om mijn hartslag en energie weer op een redelijk niveau te krijgen maar mijn progressie is tot nu toe lekker.
