DBBRoderick's Log

[Ano_1991_6]

Hallo allemaal,

Zoals sommige misschien wel weten heb ik een tijdje terug ook een log gehad.
Wegens drukte met school en sport had ik daar toen een einde aan gemaakt.

Nu heb ik er de tijd wel voor dus ik ga weer loggen!

De stats waarmee ik begon waren:


Lengte : 192 CM
Gewicht 93KG
BF(vierpuntsmeting) 16,4 %

Nu is dat:


Lengte : 192 CM
Gewicht 109KG
BF(vierpuntsmeting) 12,2 %

Ik ben aardig wat voor uit gegaan in die 1,5jaar.

Vanavond verschijnt het log van de training!

Klik om meer te lezen...

 

[pantrofl]

Succes.

 

[Ano_1991_6]

thanks!

 

[Ano_1991_6]

Vandaag Rug-Biceps-Traps

Rug:

Lat Pull Down

10x90(max apparaat)
10x90
10x90

Close Grip Lat Pull Down

10x90
10x94(i love dumbbells erop gooien)
10x98

Pulley

10x100
10x100
10x100

Volgende keer er maar dumbbells op gooien. word de eigenaar niet blij van

Double Arm Row

10x100
10x100
10x100

Hyper Extentions

30xBW+10KG
30xBW+20KG
25xBW+35KG

Biceps

Alle Dumbbell oefeningen zijn de kg's per arm

Barbell curl Apparaat

10x74(max)
10x74
10x74

Barbell curl

20x30
20x32,5
20x35

Twist Curl

20x16
20x16
18x16(tot fail)

Hammer Curl

20x16
20x16
20x19(tot fail)

Traps

Smith Shrugs front

10x100
10x110
10x130

Smith Shrugs Back

10x100
10x102.5
10x105

Shrugs (op een apparaat van Precor waar je alles op kan)

15x182 (k*t kabels verminderen gewicht denk ik en dit was max)
13x182
12x182

Zoals je ziet doe ik veel apparaten max. zou het beter zijn om meer herhalingen te gaan doen. Maar train ik dan niet droog?

Of meer aan de dumbbells gaan trekken als dat kan(dumbbells gaan tot 40kg hier)

Alvast bedankt

 

[dwarff]

Beest

 

[Ano_1991_6]

Beest

Klik om te verkleinen...

Bedankt man zo'n beest ben ik niet hoor. Meer een lomp sterke boer




Heeft iemand mischien een antwoord op mijn vraag?

 

[Dennisik]

Vind het vrij slecht schema, vrij slecht. Zal zo ff op de com argumenten typen.

 

[Ano_1991_6]

Vind het vrij slecht schema, vrij slecht. Zal zo ff op de com argumenten typen.

Klik om te verkleinen...

Ik ben het aan het proberen was er eergisteren mee begonnen.

Als het me echt niet bevalt doe ik het volgende week anders

 

[Dennisik]

Rug:
- Beginnen met een apparaat wat je niet eens volgas kan doen?
- Dan nog eens hetzelfde apparaat maar dan met een andere grip?
- Weer apparaat
- Waar apparaat
- Eerste BW oefening.

Deadlift, BOR, Dumbbell Row, Pull up, Chin Up waar heb je die gelaten?

Biceps:
- Zelfde verhaal beginnen met een apparaat?
- 4 oefeningen biceps met een totaal van 178 herhalingen! Waarvoor zo ****ing veel.

Traps:
- Beginnen met een apparaat?
- Waarvoor 3 oefening voor traps, ik heb ze in 3 jaar tijd nog nooit meegepakt. Hard deadliften en schouders trainen is prima.

Ben benieuwd naar de rest van je schema, en als je er goed op gaint. Dan is mijn commentaar nutteloos, doe wat je zelf leuk vind

Volg je wederom!

 

[Ano_1991_6]

Rug:
- Beginnen met een apparaat wat je niet eens volgas kan doen?
- Dan nog eens hetzelfde apparaat maar dan met een andere grip?
- Weer apparaat
- Waar apparaat
- Eerste BW oefening.

Deadlift, BOR, Dumbbell Row, Pull up, Chin Up waar heb je die gelaten?

Biceps:
- Zelfde verhaal beginnen met een apparaat?
- 4 oefeningen biceps met een totaal van 178 herhalingen! Waarvoor zo ****ing veel.

Traps:
- Beginnen met een apparaat?
- Waarvoor 3 oefening voor traps, ik heb ze in 3 jaar tijd nog nooit meegepakt. Hard deadliften en schouders trainen is prima.

Ben benieuwd naar de rest van je schema, en als je er goed op gaint. Dan is mijn commentaar nutteloos, doe wat je zelf leuk vind

Volg je wederom!

Klik om te verkleinen...

Uhm Dennis bedankt voor de info!

-Ik deadlift niet wegens mijn platvoeten en de kleine technogym schijven.
Kan niet diep genoeg door de benen zakken om me rug goed te kunnen houden

-in de BW heb je gelijk ik had beter kunnen chinnen denk ik!
De apparaten kan eigenlijk niet meer vol uit alles gaat tot 100. soms gooi ik er een dumbbell op maar vaak vinden de kabels dat niet leuk en knappen ze

-de Biceps

Ik denk dat ik daar setjes van 10 ga doen met dubbel gewicht zodat ik minder herhalingen hoef te doen
vind me biceps veel te klein vergeleken de rest. kan voor borst een cub b bh aan zowat en de armen zijn maar 49CM vind het niet in verhouding. ze moeten echt groeien nu!
-traps
ik wil zo graag die MONSTER nek

Hoe zou jij het aanpakken als je de apparaten allemaal max kan. letterlijk allemaal.

Meer BW oefeningen of meer reps?

 

[Dennisik]

Nog meer reps? Ben jij niet goed

Gewoon andere oefeningen. Zou het persoonlijk zo doen. Al die apparaten eruit gooien en veel losse oefeningen.

- BOR
- Dumbbell Row
- Pull Up
- Hyper Extension

- Dumbbell Curl
- Barbell Curl
- Cable Curl

- Shrugs Dumbbell
- Shrugs Barbell

Als je hierop niet voluit kan gaan, zou ik andere sportschool zoeken.

Wel "geinig", want een ander beest van de sportschool zei vorige week nog tegen mij dat ik moet oppassen met zwaar deadliften vanwege platvoeten

Hoe kom je precies daaraan, en wat is eigenlijk het nadeel ervan?

 

[Ano_1991_6]

Nog meer reps? Ben jij niet goed

Gewoon andere oefeningen. Zou het persoonlijk zo doen. Al die apparaten eruit gooien en veel losse oefeningen.

- BOR
- Dumbbell Row
- Pull Up
- Hyper Extension

- Dumbbell Curl
- Barbell Curl
- Cable Curl

- Shrugs Dumbbell
- Shrugs Barbell

Als je hierop niet voluit kan gaan, zou ik andere sportschool zoeken.

Wel "geinig", want een ander beest van de sportschool zei vorige week nog tegen mij dat ik moet oppassen met zwaar deadliften vanwege platvoeten

Hoe kom je precies daaraan, en wat is eigenlijk het nadeel ervan?

Klik om te verkleinen...

Goed idee! ik ga dat vrijdag doen! Bedankt man! hier die dumbbells!

Me platvoeten had ik al toen ik geboren werd. maar toen ik 3 was ben ik overreden door een bestelbus van de dikke h**ren lullen(DHL) die kerel reed gewoon door...

ik loop nu letterlijk naast mijn enkels. anders was ik 1.97 lang geweest zij de doctor

Al me botten van me voet zijn aan elkaar gegroeit nu. er zit geen beweging in kan me voeten niet naar links of naar rechts doen en nauwelijks naar boven en naar beneden.

 

[Dennisik]

Dat is zwaar k*t!

Kan je hierdoor ook niet squatten? Balen man.

 

[Ano_1994_3]

dat is echt zwaar klote zeg ..

 

[Ano_1991_6]

Dat is zwaar k*t!

Kan je hierdoor ook niet squatten? Balen man.

Klik om te verkleinen...

nee ook niet. dus de legpress moet het bij mij doen

Maar ik zit er niet mee. het valt niet op want ik heb maat 50

heb er geen pijn aan. en ik kan er lomp hard mee schoppen als het moet want gevoel zit er niet in.

Als ik maar een beest kan worden

 

[Dennisik]

Maat 50, klein ben je inderdaad niet!

Wat zijn je stats op bankdrukken bijv ?

 

[Ano_1991_6]

Maat 50, klein ben je inderdaad niet!

Wat zijn je stats op bankdrukken bijv ?

Klik om te verkleinen...

De stats zijn als ik met flat begin:

10x90(warming up)
10x115
10x125
8x135

en als ik gelijk erachteraan schuin bench

10x115
10x120
10x122.5

Als ik eerst schuin bench is me flat bench wel een stuk minder!

 

[Dennisik]

t*ring, t*ring jantje. Sick sterk!

Pics ?

 

[Ano_1991_6]

t*ring, t*ring jantje. Sick sterk!

Pics ?

Klik om te verkleinen...

ik zie er niet uit als een buffel hoor(vind ik, andere mensen niet)

Ben gewoon een lompe boer.

Voel me eerlijk gezegdt best onzeker en daarom heb ik geen pics
Ben er gewoon eerlijk over

 

[Dennisik]

maak pics. Boeiend, iedereen is ecto volgens hem of haar. Je kan niet met een skinny chest dit bankdrukken. Of je bent een genetic mofo die aan de AAS zit.