DBBRoderick's Log

[STRNGR]

De stats zijn als ik met flat begin:

10x90(warming up)
10x115
10x125
8x135

en als ik gelijk erachteraan schuin bench

10x115
10x120
10x122.5

Als ik eerst schuin bench is me flat bench wel een stuk minder!

Klik om te verkleinen...

t-t-t-terrrrrrring sterk.

Ga je volgen, benieuwd wat je ervan bakt!

 

[Ano_1991_6]

maak pics. Boeiend, iedereen is ecto volgens hem of haar. Je kan niet met een skinny chest dit bankdrukken. Of je bent een genetic mofo die aan de AAS zit.

Klik om te verkleinen...

oke oke als ik morgen kan fix ik effe iemand die een foto wil maken

En bedankt STRNGR!

Ik ga me best doen om er wat van te bakken!

 

[Ano_1991_6]

Sorry voor de late post. ik kan gewoon niet meer lopen ben kapot!

Benen:

Legpress(omdat ik niet kan squaten met me enkels)

15x200
10x230
8x260(max apparaat)

Leg Extention

17x119(max Apparaat)
16x119
16x119

Squat

(met een tip van een mede beest die het zelfde probleem heeft. ben ik het voor het eerst sinds 1.5jaar weer gaan proberen)

Het moet voor mij parallel. geen parallel is geen squat dus die tellen niet.

15x90
13x100
10x125

Leg Curl

10x60(max apparaat)
10x64 i love dumbbells
10x66

Stiff-legged deadlift

10x100
10x120
10x135

Kuiten (i love them!)

Standing Calve raises at smith machine

15x150
15x170
15x190

En toen moest ik de trap af... ben nog nooit zoo snel beneden geweest

Buik

Leg Raises

20xbw
20xbw
19xbw

Crunches

100xbw
40xbw

Cruches voor schuine buikspieren

100xbw
40xbw

Ben kapot!

 

[Dennisik]

Gezien je nu weer rustig aan begint met squatten die vooraan de training zetten? Mss ook frontsquat vervangen voor leg extension, of doe dat met 1 been. Zodat je daar weer niet fullstack hoeft te gaan, heb zelfde probleem.

Betreft die crunches, doe gewoon weighted crunches 100 reps heeft totaal geen zin.

 

[STRNGR]

Gezien je nu weer rustig aan begint met squatten die vooraan de training zetten? Mss ook frontsquat vervangen voor leg extension, of doe dat met 1 been. Zodat je daar weer niet fullstack hoeft te gaan, heb zelfde probleem.

Betreft die crunches, doe gewoon weighted crunches 100 reps heeft totaal geen zin.

Klik om te verkleinen...

Zou zowiezo Fsq's doen ipv leg extensions. En inderdaad, abs verzwaren. Haal je veel meer uit!

 

[Ano_1991_6]

Dus inplaats van leg extentions front squad doen

En voor de abs een shijf op me borst leggen ofzo? of hoe doen jullie dat

 

[Dennisik]

Dat kan, of je doet leg extension met 1 been. Dan hoef je niet heel het gewicht te gebruiken

Voor abs doe ik paar machines waar ik schuiven kan opgooien om zo gewoon 3x8 te doen met verhoogd gewicht.

 

[Ano_1991_6]

Dat kan, of je doet leg extension met 1 been. Dan hoef je niet heel het gewicht te gebruiken

Voor abs doe ik paar machines waar ik schuiven kan opgooien om zo gewoon 3x8 te doen met verhoogd gewicht.

Klik om te verkleinen...

de abs machine gaat hier tot 70kg maar dat is lichter dan zonder gewicht op de grond. dat apparaat is waardeloos...

 

[Dennisik]

Dan heb je best wel een k*t gym Gezien je alles op max doet.

Dan gewoon schuif op je buik gooien ja en dan zo crunches doen.

 

[Ano_1991_6]

Naja de gym is niet voor BBers bedoeld. gewoon voor het normale volk. en niet voor ijzerbuigers en metaal slopers

Dan pak ik vanaf nu de schijf van 20 en die leg ik op me buik

Vanavond borst schouders triceps. Enige tips voor een goed programma voor vanavond Dennis? liefst met dumbbells maar met borst gaat dat niet. behalve de flyes

Dumbbells gaan maar tot 40

 

[Dennisik]

- Bankdrukken
- Incline Bankdrukken
- Fly's

- MP/Dumbbell Press
- Side Raises
- Facepull

- CGBP
- Tricep pulldown / Skullcrusher

Zoiets?

 

[Ano_1991_6]

- Bankdrukken
- Incline Bankdrukken
- Fly's

- MP/Dumbbell Press
- Side Raises
- Facepull

- CGBP
- Tricep pulldown / Skullcrusher

Zoiets?

Klik om te verkleinen...

is niet beter om schuin eerst te doen? als je gewent bent om altijd eerst plat te doen?

en cgbp= close grip benchpress toch?

 

[Dennisik]

Mwah wat je zelf fijn vind. Ik doe altijd eerst plat, de een doet incline eerst.

Dat is close grip inderdaad.

 

[STRNGR]

Dan heb je best wel een k*t gym Gezien je alles op max doet.

Dan gewoon schuif op je buik gooien ja en dan zo crunches doen.

Klik om te verkleinen...

Schijf achter je hoofd houden, op je buik leggen ga je eerder cheaten.

 

[Ano_1991_6]

Mwah wat je zelf fijn vind. Ik doe altijd eerst plat, de een doet incline eerst.

Dat is close grip inderdaad.

Klik om te verkleinen...

Schijf achter je hoofd houden, op je buik leggen ga je eerder cheaten.

Klik om te verkleinen...

Bedankt mannen!

Ik ga denk ik voor de afwisseling schuin beginnen

 

[Ano_1991_6]

Borst

Incline Benchpress

10x115
10x120
8x125 PR!!!!

Door me PR helemaal kapot dus kon niet vol op de bank

Heb altijd als ik eerst schuin doe volop gaat plat k*t. als ik eerst plat doe gaat schuin k*t. Dus ik wissel het elke 8weken af

Benchpress

10x115
10x115
10x115

Fly's op de machine: dit doe ik omdat ik op deze machine niet kan cheaten

17x119
15x119
15x119

Shoulder
Dumbbell Press

10x34(per dumbbell)
10x34
9x34

Side Raises
10x14(per dumbbell)
10x12
10x12

Facepull: deed de oefening voor het eerst. je moet best op passen dat je niet naar voren vliegt!

12x80(max apparaat)
11x80
11x80

Triceps

CGBP :met de handen tegen elkaar.
10x70
10x70
8x75

Tricep pulldown: ga deze vervangen voor skullcrushes

10x92(max apparaat)
10x92
10x92

Dips: om effe helemaal stuk te gaan

20xbw
20xbw
17xbw

 

[Dennisik]

Bij CGBP handen circa 30cm uit elkaar halen, is wat fijner voor je schouders.

Wel enorm sterke training, vooral die benchpress man!

 

[Ano_1991_6]

Bij CGBP handen circa 30cm uit elkaar halen, is wat fijner voor je schouders.

Wel enorm sterke training, vooral die benchpress man!

Klik om te verkleinen...

Bedankt man! ja ik baal er wel van dat ik als ik voluit ga bij de ene ik de andere best laag gewicht doe als je mijn max ziet.

Is het niet beter iets rustiger aan te doen met de schuine. maar hem gewoon keigoed op techniek te pakken? zodat ik plat ook heel netjes kan doen?

anders pak niet niet bijde delen van me borst even goed toch?