dDa's trainingslog

[dDa]

Slecht slecht slecht, hou me log weer niet up-to-date.

Naja gister borst-biceps-triceps

Zondag 22 augustus
Borst & Biceps

Benchpress
20x60kg
8x100kg
6x110kg Yay!!
5x110kg
6x100kg

Benchpress incline
10x60kg
10x60kg
6x80kg

Preacher curls machine
10x60kg
10x35kg
8x60kg
10x35kg
7x60kg
8x35kg

Arm curls one-arm cable
12x18,75kg
10x18,75kg
8x18,75kg

Tricep extensions cable, bent-over
12x30,75
10x28,75
8x28,75kg

Cable pushdowns
12x30kg
8x35kg
7x35kg

Straks effe de benen pakken

//Edit en dus de benen training

Maandag 23 augustus
Benen

Squats
10x60kg
10x80kg
8x90kg
8x100kg
7x100kg

Leg press 45gr
10x200kg
8x200kg
8x200kg

Lying leg curls
12x68kg
10x68kg
10x68kg

Standing Calf Raises
12x74kg
10x74kg
10x74kg

Shrugs smith
10x100kg
8x100kg
6x100kg

 

[dDa]

Dinsdag 24 augustus
Rug & Schouders

Pulldowns front, wide grip
10x82kg
10x82kg
8x82kg

Deadlift
10x80kg
8x100kg
7x110kg

Rows cable
12x70kg
10x77kg
8x77kg

Rear delt row
10x54kg
8x54kg
8x54kg

Bent over row
10x60kg
8x60kg
8x60kg

Shoulder press dumbbell, zittend
10x26kg
8x28kg
8x28kg

Front raises dumbbell
10x15kg
10x15kg
8x15kg

Side raises dumbbell
10x18kg
8x18kg
7x18kg

Shrugs smith
10x80kg
8x80kg
8x80kg

En nog buikspieren aangepakt.
Weer een erg lekkere training.

 

[dDa]

t*ring wat een spierpijn overal, tijd voor een rust dagje.

 

[dDa]

Vandaag weer getraind.

Donderdag 26 augustus
Borst & Biceps

Benchpress
8x100kg
8x110kg
7x110kg
7x100kg

Benchpress incline dumbbell
10x30kg
8x32kg
6x32kg

Flyes cable flat bench
10x30kg
8x30kg
7x30kg

Preacher curls machine
10x60kg
10x35kg
9x60kg
10x35kg
7x60kg
7x35kg

Arm curls cable one arm
10x18,75kg
8x18,75kg
5x18,75kg

Arm curls barbell
10x40kg
8x40kg
7x40kg
7x40kg

Reverse arm curls
10x30kg
10x40kg
8x40kg

 

[Jamie Starr]

Zoals al eerder vermeld, mooie BenchPress. Ik wou dat ik het ook kon. Heb je nog last van je grip bij Deadlift? Want ik heb dat ook soms.

Doe zo verder!

 

[dDa]

Dank je wel!

Deadliften gaat steeds lekkerder, met mixed-grip heb ik geen last meer van me grip.
Hoog in gewicht zit ik alleen nog niet, maar ik bouw het per training op.

 

[dDa]

Zaterdag 28 augustus
Benen

Pulldown front wide grip
20x60kg
10x82kg
10x82kg
8x82kg

Squats
10x60kg
8x80kg
6x90kg
6x100kg
10x80kg

Seated calf raises
10x35kg
12x50kg
10x50kg

Standing calf raises
3x10x80kg voeten naar buiten
3x10x80kg voeten naar binnen
3x10x80kg voeten recht

Leg press 45gr
12x200kg
12x200kg
10x240kg

Lying leg curls
12x50kg
10x70kg
10x70kg

Verder nog 4 oefeningen buikspieren.
Weer een lekkere training, waar ik weer heb gezweet als een otter.

 

[dDa]

Nou die calf raises voel ik wel... kan amper lopen.
Vandaag een lekkere rustdag.

 

[critmonster]

zeer sterke bench press heb je

succes met trainen.

 

[dDa]

Dank je, zelf vind ik het nog niet zoveel hoor maar een begin is er.

Maandag 30 augustus
Rug & Triceps

Hyperextensions
20xlichaamsgew.
10x20kg
10x20kg

Deadlifts heel diep, jammer van het gewicht maar de uitvoering is belangrijker.
10x80kg
8x100kg
8x100kg
8x90kg
10x80kg

Rear delt row machine
10x54kg
10x49kg
10x49kg

Row cable
12x70kg
10x77kg
10x77kg

Pulldowns front, wide-grip
10x82kg
10x82kg
8x82kg

Skull crushers
10x25kg
9x25kg
8x25kg

Cable Pushdowns
10x30kg
10x30kg
10x30kg
9x35kg

Triceps Extensions cable bent-over
10x26,75kg
9x26,75kg
8x26,75kg

 

[dDa]

Gister een extra dagje rust, vandaag weer wezen trainen.

Donderdag 2 september
Borst & Biceps

Benchpress
15x60kg
8x100kg
6x110kg
5x110kg
5x100kg op... stang op me borst

Benchpress incline dumbbell
10x32kg
9x32kg
8x32kg, 9e fail..

Flyes cable, flat bench
6x30kg
10x25kg
10x25kg
8x25kg

Benchpress decline dumbbell
12x25kg
12x25kg
10x25kg
8x30kg

Preacher curls machine
10x60kg
10x30kg
8x60kg
10x30kg
7x55kg
8x30kg

Hammer curls dumbbell
10x18kg
10x18kg
8x18kg

Plus nog een aantal setjes arm curls waar ik de herhalingen niet meer van weet. Ik had meer verwacht van deze training, had wat energie tekort, maarjah op naar de volgende.

 

[dDa]

Vrijdag 3 september
Benen & Schouders

Shoulder press dumbbell, seated
10x28kg
8x28kg
8x28kg

Front raises dumbbell
10x15kg
10x15kg
9x15kg

Shoulder press smith
10x70kg
9x70kg
9x70kg

Lateral raises cable
12x15kg
12x15kg
12x15kg
8x20kg

Squats
10x60kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
6x100kg

Leg press 45gr
10x200kg
8x240kg
8x240kg

Seated leg curls
10x82kg
10x82kg
10x82kg

Standing calf raises
4x10x79kg

 

[dDa]

Vandaag weer getraind, lekker laag in herhalingen, veel sets.

Zondag 5 september
Rug & Triceps

Hyperextensions effe opwarmen
3x20xb.w.

Deadlift
6x80kg
6x100kg
6x110kg
5x110kg
4x120kg
4x120kg

Rear delt row machine
5x74kg
6x69kg
5x69kg
5x69kg

Bent over row
6x60kg
6x60kg
6x60kg
5x60kg
4x70kg

Pulldowns front, wide grip
5x92kg
5x92kg
6x87kg
5x87kg

Skullcrushers
8x30kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg
5x40kg

Cable pushdowns
6x45kg
6x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg

Triceps extensions cable, bent over
8x28,75kg
7x28,75kg
6x28,75kg

 

[dDa]

Dinsdag 7 september
Borst & Biceps

Benchpress
20x60kg
5x120kg
5x115kg
5x110kg
4x110kg
4x100kg

Benchpress incline dumbbell
6x34kg
5x34kg
5x34kg
4x34kg

Flyes cable, flat bench
6x30kg
6x30kg
7x25kg

Benchpress decline dumbbell
8x28kg
7x28kg
6x28kg

Preacher curls machine
8x60kg
8x35kg
4x70kg
7x35kg
6x60kg
6x35kg
5x60kg

Arm curls cable, one arm
7x16,75kg
6x16,75kg
5x16,75kg
5x16,75kg

Arm curls barbell
10x38kg
8x38kg
7x38kg

Shrugs smith
10x80kg
10x80kg
10x80kg

 

[Dre20]

Je bench gaat zeer snel vooruit!

Heb je een idee waar je max ongeveer ligt (1 RM)?

 

[dDa]

Gaat zeker wel lekker, 1RM zou ik niet weten, zal ik binnenkort is kijken.
Zal wel rond de 130 liggen.

Vandaag benen & schouders en vetpercentage meting.

 

[dDa]

Donderdag 9 september
Benen & Schouders

Shoulderpress dumbbell
20x15kg
8x30kg
6x30kg
6x30kg

Front Raises dumbbell
8x16kg
6x16kg
6x16kg

Bent over Raises dumbbell, seated (pussyweights)
10x8kg
9x8kg
8x8kg

Lateral Raises cable
10x15kg
9x15kg
8x15kg

Squats
10x60kg
8x100kg
6x100kg
6x100kg

Leg press 45gr
10x200kg
10x240kg
8x260kg
6x260kg

Seated leg curls
12x84kg
11x84kg
11x84kg

Standing calf raises voeten recht..
12x88kg
12x88kg
12x88kg

Huidplooimeting ging helaas niet door, tangetje was zoek, wordt volgende training.

 

[shenanigans]

Gaat zeker wel lekker, 1RM zou ik niet weten, zal ik binnenkort is kijken.
Zal wel rond de 130 liggen.

Vandaag benen & schouders en vetpercentage meting.

Klik om te verkleinen...

Zal wel hoger liggen dan 130. Toen ik 5x120 drukte was mn 1RM 1x140. Maar dit is natuurlijk voor iedereen anders. Ik vind wel dat je bench erboven uitsteekt i.t.t. je anders borstoefeningen.
Groeten Bart

 

[dDa]

Dat viel me inderdaad ook op,
Ik ben ook altijd al gesloopt na het bankdrukken , volgende training ga ik eens de volgorde wijzigen.

 

[dDa]

Vandaag een van de laatste zomerdagen van 2010, maarjah er zijn belangrijke dingen .

Zaterdag 11 september
Rug & Triceps

Pulldowns front, wide grip
20x45kg
8x91kg
8x91kg
8x91kg
6x91kg

Hyperextensions
3x20x20kg

Deadlifts
10x80kg
8x100kg
6x120kg
10x100kg

Bent over Row
10x70kg
8x70kg
8x70kg
6x70kg

Skullcrushers
10x38kg
10x38kg
7x43kg
7x43kg

Cable pushdowns
10x30kg
8x30kg
5x40kg

Triceps extensions cable, bent-over
10x26,75kg
9x26,75kg
9x26,75kg
6x28,75kg

En nog 2 setjes small grip benchpress om het "af" te maken.