dDa's trainingslog

[dDa]

Maandag 13 september
Borst & Biceps

Benchpress
15x60kg
5x120kg
5x115kg
4x115kg
5x110kg
15x80kg

Benchpress incline dumbbell
9x34kg
7x34kg
6x34kg

Flyes flat bench, cable
10x25kg
10x25kg
9x25kg
6x25kg

Benchpress decline dumbbell
10x26kg
9x26kg
8x26kg

Preacher curls machine
10x60kg
10x35kg
8x65kg
8x35kg
8x60kg
5x35kg

Arm curls barbell
10x50kg
8x50kg
7x50kg

 

[dDa]

Dinsdag 14 september
Benen & Schouders

Front raises dumbbell
7x17kg
6x17kg
5x17kg

Side raises dumbbell
8x19kg
8x19kg
8x19kg

Bent over Raises dumbbell, seated
10x10kg
10x10kg
8x12kg

Lateral raises cable
10x15kg
10x15kg
10x15kg

Squats
10x60kg
10x100kg
8x120kg
6x120kg

Leg press 45gr
10x260kg
10x260kg
9x280kg

Standing calf raises machine
12x97kg
12x97kg
12x106kg
10x106kg

 

[dDa]

Donderdag 16 september
Rug & Triceps

Pulldowns front, wide grip
15x45kg
10x91kg
8x91kg
7x91kg

Deadlifts
10x80kg
8x100kg
6x120kg
4x130kg
7x100kg

Bent over Row
10x70kg
8x70kg
8x70kg
6x70kg

Skullcrushers
10x38kg
8x43kg
8x48kg
6x48kg

Triceps Extensions cable, bent-over
12x16,75kg
10x28,75kg
8x28,75kg
8x28,75kg

Cable pushdowns
8x35kg
7x35kg
6x35kg

Benchpress small grip
10x70kg
8x70kg
7x70kg

 

[dDa]

Zondag 19 september
Borst & Biceps

Benchpress
15x60kg
8x100kg
6x110kg
5x120kg
6x100kg

Benchpress incline dumbbell
10x34kg
9x34kg
8x34kg

Flyes cable, flat-bench
8x30kg
8x30kg
7x30kg
8x25kg

Benchpress decline dumbbell
10x28kg
10x28kg
9x28kg

Preacher curls machine
10x65kg
10x35kg
rust
8x65kg
8x35kg
rust
7x60kg
7x35kg

Hammer curls dumbbell
10x19kg
10x19kg
9x19kg

Arm curls dumbbell
10x17kg
10x17kg
9x17kg

 

[Yoshuba]

Damn, echt een monsterlijke bench press!

 

[CoachDO]

En al een evolutie te bemerken in fysiek na twee weken? Hoe zit het trouwens met de voeding?

Mooie trainingen in ieder geval.

 

[dDa]

Thanks Yoshuba en CoachDO.

Je bedoeld na 2 maanden? Ja ik weet niet, eigenlijk alle trainingen verbeter ik wel het aantal herhalingen of het gewicht van de meeste oefeningen, maar dat zal vast wel op een gegeven moment moeilijker gaan.

Wat betreft me voeding, ik houd van lekker gevarieerd eten (avondeten in ieder geval).
Maar vandaag maar even als voorbeeld:

10:00 (tjah zondag..): 5 broodjes met 3 eieren.
12:00: 5 broodjes met kipfilet
12:30: 50gr whey + dextro + creatine ( of op niet trainingsdagen iets later).
14:30: blik tonijn met jah.. brood.
17:30: Wok met 200gr kip.
22:00: 6 broodjes, 3 met vlees, 3 met pindakaas (ftw!).
24:00: 500gr kwark met een eetlepeltje limonade

En eigenlijk dagelijks minimaal 1,5e liter melk hmmm.

 

[dDa]

Maandag 20 september
Benen & Schouders

Front raises dumbbell
6x18kg
6x18kg
5x18kg

Side Raises dumbbell
10x20kg
9x20kg
8x20kg

Lateral Raises cable
10x15kg
10x15kg
9x15kg

Bent over Raises dumbbell, seated
10x12kg
9x12kg
8x12kg

Squats
15x60kg
8x120kg
7x120kg
6x120kg

Standing Calf Raises machine
12x113kg
10x113kg
10x113kg

En nog wat setjes leg press (machine) weet het gewicht niet meer.

 

[dDa]

Woensdag 22 september
Rug & Triceps

Pulldowns front, wide grip
8x96kg
7x96kg
6x96kg

Deadlifts
15x60kg
8x100kg
6x110kg
5x130kg
8x100kg

Bent over Rows
10x70kg
9x80kg
9x80kg
8x85kg

Skullcrushers
10x48kg
8x48kg
6x48kg

Triceps extensions cable, bent over
10x26,75kg
8x28,75kg
6x28,75kg

Cable pushdowns
10x35kg
8x35kg
7x35kg
5x40kg

Onderarmen stonden weer op ontploffen zeg..

 

[dDa]

Pff beste spierpijn in me onderrug en lats.
Straks effe benen aanpakken, en dan lekker een sauna'tje + zonnebank!

 

[dDa]

Benen toch maar even laten rusten, voelde me hamstrings en me kont ook nog goed...

Vandaag weer wezen trainen, lekker rustig altijd op vrijdag .

Vrijdag 24 september
Borst & Biceps

Benchpress
10x70kg
8x100kg
6x110kg
5x120kg
4x100kg
Extra Setje 8x40kg dumbbell bench press, ze gaan helaas niet zwaarder..

Benchpress incline dumbbell
10x34kg
9x34kg
7x34kg

Flyes cable, flat bench
10x25kg
10x25kg
7x30kg
7x25kg

Benchpress decline dumbbell
10x30kg
9x30kg
8x30kg

Preacher curls machine
9x65kg
10x35kg
8x65kg
9x35kg
8x60kg
8x35kg

Arm curls cable, one-arm
12x13,75kg
10x13,75kg
8x13,75kg

 

[dDa]

Zaterdag 25 september
Benen & Schouders

Front raises dumbbell
12x12kg
8x18kg
7x18kg
6x18kg

Bent over Raises dumbbell
12x12kg
11x12kg
10x12kg

Squats
20x60kg
8x100kg
6x120kg
5x140kg!! YAY

Leg press 45gr
10x270kg
10x270kg
8x300kg

Leg extensions machine
12x84kg
12x98kg
10x105kg
10x105kg

Standing calf raises machine
12x115kg
10x115kg
8x115kg

Zo weer een hoop PR's, was een erg lekkere training.

 

[WildAnimal]

je bench, squat is echt beest

 

[dDa]

Dank je wel man, ook voor de schijven!

Gister namelijk wat schijven wezen scoren in Nederland.
Haarlem, Beverwijk, Alkmaar, en weer terug naar Hoorn.

 

[WildAnimal]

haha oke xD

 

[dDa]

Maandag 27 september
Rug & Triceps & Biceps

Pulldowns front, wide-grip
15x50kg
8x98kg
7x98kg
7x95kg
6x87kg

Deadlifts
15x60kg
9x100kg
7x120kg
8x100kg
7x110kg

Bent over Row
10x80kg
9x80kg
9x80kg
8x85kg

Preacher curls machine
10x65kg + 5kg op terug gaande beweging
10x35kg
8x65kg + 5kg op terug gaande beweging
8x35kg
8x65kg + 5kg op terug gaande beweging
6x35kg

Skullcrushers
10x48kg
9x48kg
8x48kg

Hammer curls dumbbell
10x19kg
10x19kg
10x19kg

Close-grip benchpress
9x80kg
8x80kg
7x80kg
9x60kg

 

[dDa]

Heeft er niemand kritiek op me trainingen?

 

[WildAnimal]

ja wou net zeggen waarom al sinds het begin bv bij biceps zelfde oefening&rotations Waarom niet wat andere oefningen/rotations voor nieuwe prikkels volgens mij heb je ook bij triceps alles het zelfde al best een tijdje het is beter dat je het veranderd voor nieuweprikkels

 

[dDa]

Vandaag weer getraind, alles goed strikt aangepakt.
Ik heb toch het gevoel dat me borst wat minder gaat.
Denk dat ik toch een rust dag moet pakken na me borst dag, of dat 4 borst oefeningen overdreven is. Waarschijnlijk een combinatie..

Woensdag 29 september
Borst & Biceps

Benchpress
4x120kg 1 sec op borst.
5x100kg 1 sec op borst.
7x100kg normaal..
6x100kg normaal..
5x100kg normaal.. -> 10 sec rust, daarna +1 rep.

Benchpress incline dumbbell
9x34kg
8x34kg
7x36kg
5x36kg

Preacher curls barbell, zittend.
10x18kg
10x28kg
7x28kg 7x laag, 7x hoog, 7x volledige ROM
7x28kg 7x laag, 7x hoog, 7x volledige ROM

Hammer curls dumbbell
10x22kg
9x22kg
8x22kg
7x22kg

 

[dDa]

2x deload trainingen gehad, en ben nu verkouden... k*tzooi.
Eetlust is minder, maar prop het er gewoon in, hoop dat ik snel weer kan knallen....