dDa's trainingslog

[dDa]

Gelukkig voel ik me weer stukken beter, had ook een dagje verhoging.. voel me nog niet helemaal 100%, maar fit genoeg om weer te gaan trainen.
Ben wel in 3 dagen 2,5 kg kwijt geraakt, zal wel vocht zijn hoop ik.

Straks de beuk erin

 

[dDa]

Training viel nog goed tegen, werd licht in me hoofd, conditie is nog behoorlijk slecht. Wel een goeie pomp aan het eind.

Donderdag 7 oktober
Borst & Biceps

Benchpress
10x60kg, opwarmen.
5x90kg, opwarmen.
8x100kg
7x100kg
5x100kg
8x80kg

Benchpress incline dumbbell
8x32kg
7x32kg
6x32kg

Fly's flat bench, cable
10x25kg
8x30kg
7x30kg

Preacher curls barbell
10x23kg
8x28kg
8x28kg
7x28kg

Arm curls dumbbell
10x17kg
10x17kg
9x17kg

Hammer curls dumbbell
7x22kg
7x22kg
6x22kg

 

[dDa]

Vrijdag 8 oktober
Benen

Shrugs Smith
10x90kg
10x90kg
10x90kg

Squats
15x60kg
8x100kg
6x130kg
6x130kg
6x100kg

Leg extensions machine
12x91kg
10x98kg
10x98kg

Lying leg curls machine
12x77kg
10x77kg
8x77kg

Standing calf raises machine
10x114kg
9x114kg
8x114kg

 

[dDa]

Zondag 10 oktober
Rug & Triceps

Pulldown front, wide-grip
6x98kg
7x91kg
6x91kg

Deadlifts
10x60kg
8x100kg
8x120kg
6x140kg
5x140kg

Bent over Row barbell
8x80kg
7x80kg
6x80kg

Bent over Row dumbbell
8x40kg beide kanten, ff een check

Shrugs dumbbell
8x40kg
8x40kg
6x40kg

Skullcrushers
8x48kg
7x48kg
6x48kg
6x48kg

Oh ja en nog 2 setjes 85kg small-grip bench, herhalingen onbekend

 

[dDa]

Dinsdag 12 oktober
Borst & Voorkant Schouders

Benchpress
3x120kg
7x110kg
5x110kg
5x100kg

Benchpress incline dumbbell
8x34kg
7x34kg
6x34kg

Flyes cable, flat-bench
8x25kg
7x25kg
7x25kg

Front raises dumbbell
7x18kg
6x18kg
5x18kg

Shoulder press dumbbell
10x28kg
8x28kg
8x28kg

 

[dDa]

Woensdag 13 oktober
Benen

Shrugs dumbbell
10x40kg
9x40kg
8x40kg

Squat
15x80kg
8x100kg
7x120kg
5x140kg
7x100kg

Legpress 45gr
12x240kg
12x280kg
10x340kg

Leg extensions machine
12x105kg
11x105kg
10x105kg
9x105kg

Standing Calf raises machine
8x115kg
7x115kg
6x115kg

 

[dDa]

Donderdag 14 oktober
Biceps & Triceps

Eerst 15min op de crosstrainer.

SS Hammer Curls dumbbell, Tricep Kickbacks dumbbell
10x22kg, 10x14kg
10x22kg, 10x14kg
10x22kg, 9x14kg

Preacher curls curlstang
7x32kg (7 kort-onder, 7 kort-boven en 7 volledige ROM)
7x32kg
6x32kg

Skullcrushers
10x42kg
8x48kg
7x48kg
6x48kg

Arm curls cable
8x32,75kg
7x32,75kg
6x32,75kg

Triceps extensions cable, bent-over
12x26,75kg
12x26,75kg
10x28,75kg
8x28,75kg

Morgen weer een "lekker" rust dagje.

 

[CoachDO]

Mooie trainingen. Hoe evolueert de fysiek?

 

[dDa]

Thanks, ik vind het zelf ook weer een stuk lekkerder gaan na me deload + ziek weekje.

Me benen en rug vond ik achter lopen, maar deze zijn beide al goed aan het bijtrekken, dit komt eigenlijk doordat ik pas sinds mijn log ben begonnen met squatten en deadliften .

Verder ben ik ook even aan het kijken hoe het voelt om het volgende schema te volgen.
Dag1: Borst & voorkant schouders
Dag2: Benen
Dag3: Biceps & Triceps
Dag5: Rug & zij+achterkant schouders
Dag7: Weer van voor af aan.

 

[dDa]

Zaterdag 16 oktober 10:30
Rug & Zij-/Achterkant Schouders

Pulldowns front, wide-grip
8x98kg
7x98kg
8x91kg

Deadlifts
15x60kg
10x100kg
7x140kg
5x140kg
6x100kg

Bent over Row
10x80kg
9x80kg
8x80kg

Lateral Raises cable
11x15kg
10x15kg
6x20kg

Bent over Raises dumbbell
10x12kg
10x12kg
10x12kg

Shrugs dumbbell
8x40kg
8x40kg
8x40kg

 

[dDa]

Maandag 18 oktober 14:00
Borst & Voorkant schouders

Benchpress
6x120kg
8x110kg
6x110kg
7x100kg

Benchpress incline
9x34kg
8x34kg
7x34kg

Flyes cable, flat-bench
10x25kg
9x25kg
9x25kg

Front raises dumbbell
9x18kg
8x18kg
8x18kg

Shoulder press dumbbell
6x22kg hmm
5x22kg
4x22kg

 

[dDa]

Dinsdag 19 oktober 14:00
Benen

Squats
15x60kg
10x100kg
7x140kg
6x140kg
5x140kg
7x100kg

Leg press 45gr
12x280kg
12x340kg
10x340kg

Leg extensions
12x115kg
12x115kg
11x115kg

Standing calf Raises machine
10x125kg
8x125kg
6x125kg

 

[dDa]

Woensdag 20 oktober 11:20
Biceps & Triceps

Hammer curls
8x15kg
10x22kg
10x22kg
9x22kg

Triceps kickbacks
10x15kg
10x15kg
9x15kg

Preacher curls
7x33kg (7 kort-onder, 7 kort-boven en 7 volledige ROM)
7x33kg (7 kort-onder, 7 kort-boven en 7 volledige ROM)
8x33kg

Skullcrushers
10x42kg
9x48kg
8x48kg

Arm curls cable
9x31,25kg
7x31,25kg
6x31,25kg

Triceps extensions cable, bent-over
10x28,75kg
9x28,75kg
8x28,75kg

 

[dDa]

Vrijdag 22 oktober 13:00
Rug & zij/-achterkant schouders

Pulldowns front, wide-grip
15x70kg
8x98kg
7x98kg
6x98kg

Deadlifts
15x60kg
8x100kg
6x140kg
3x150kg toch effe proberen
7x110kg

Bent over Rows
7x90kg
8x85kg
7x85kg

Upright Rows cable
3x10x60kg

Bent over Raises dumbbell, zittend.
12x13kg
12x15kg
12x15kg

Lateral Raises cable
10x15kg
7x20kg
6x20kg

 

[dDa]

Zondag 24 oktober 14:00
Borst & Voorkant schouders

Opmerkingen:
Ging erg moeizaam vandaag, gister wezen verhuizen en weinig slaap gehad. Volgende keer moet beter...

Benchpress
15x60kg
5x100kg
2x120kg wtf..
8x100kg
6x100kg

Benchpress incline dumbbell
8x34kg
8x36kg
6x36kg

Flyes cable
12x30kg
10x35kg
8x35kg

Front raises
7x18kg
6x18kg
6x18kg

Shoulderpress smith
2x7x60kg

 

[dDa]

Woensdag en Vrijdag weer getraind.

Woensdag 27 oktober 14:00
Rug & Zij/-Achterkant schouders

Pulldowns front, wide-grip
15x50kg
10x70kg
8x98kg
7x98kg
6x98kg

Deadlifts met verhoging
10x60kg
10x80kg
10x90kg
10x90kg

Bent over Row
9x80kg
8x90kg
7x90kg

Row cable
2x10x84kg

Bent over Raises dumbbell, zittend
10x16kg
8x16kg
8x16kg

Lateral raises cable
10x15kg
10x15kg
8x20kg



Vrijdag 29 oktober 14:00
Borst, Biceps & Triceps

Benchpress incline dumbbell
15x25kg
10x40kg
9x40kg
8x40kg

Benchpress
8x100kg
6x100kg
7x90kg
18x60kg

Benchpress decline dumbbell
10x26kg
10x30kg
8x30kg

Hammer curls dumbbell
10x22kg
10x22kg
10x22kg

Skullcrushers
10x42kg
8x45kg
7x45kg

Arm curls
10x28kg
8x28kg
5x45kg

 

[Jamie Starr]

Mooie trainingen, doe zo verder zou ik zeggen

 

[dDa]

Dank je , ik heb mijn doel nog lang niet bereikt dus ga zeker door


Vandaag weer wezen trainen.

Zondag 31 oktober 13:00
Benen

Squats
15x60kg
10x100kg
7x120kg
5x140kg

Deadlifts
10x90kg
10x100kg
10x100kg

Leg press 45gr
12x280kg
10x340kg
10x350kg

Leg extensions
3x10x115kg

Lying leg curls
10x77kg
10x77kg
8x77kg, 5x65kg

Seated calf raises
10x40kg
10x60kg
10x60kg
8x80kg

Shoulder press dumbbell
15x24kg
8x30kg
4x34kg

 

[dDa]

Kom er net achter dat me pols rechts verdoet aanvoelt, hij knakt (pezen) constant en me bewegingsruimte is verhinderd.
Als ik met me hand een rondje draai knakt hij meerdere malen en voelt het verstijft aan. Ik heb hier nog nooit eerder last van gehad...
Hoop niet op een peesontsteking oid?

Iemand een idee wat dit is? Ik heb btw net Voltaren erop gesmeerd, hoop dat het wat helpt..

 

[dDa]

Pols voelt wat beter aan, doet geen pijn meer maar toch niet helemaal zoals het hoort....
Misschien stom maar ben toch gaan trainen vandaag en het ging eigenlijk erg lekker.

Dinsdag 2 november 13:00
Biceps & Triceps

Hammer curls dumbbell
25x12kg opw
10x14kg opw
12x22kg
8x24kg
8x24kg

Skullcrushers
9x48kg
8x48kg
7x48kg, direct erachter aan 6x38kg

Preacher curls
10x38kg
8x38kg
6x38kg

Triceps extensions cable, bent-over
12x26,75kg
10x31,25kg
10x31,25kg

Arm curls cable
15x55kg
8x70kg
6x70kg