dDa's trainingslog

[dDa]

Gister weer getraind, gelukkig geen last meer van me pols.

Donderdag 4 november
Rug & Schouders

Pulldowns front, wide-grip
15x60kg
7x80kg
10x98kg, SS: Chin-ups 9xbw
7x98kg, SS: Chin-ips 6xbw
8x86kg pfew...

Deadlifts
10x90kg
10x100kg
10x100kg
8x120kg

Rackpulls
8x140kg
7x140kg

Bent over Row
8x90kg
7x90kg
10x80kg

Upright Rows cable
10x65kg
10x65kg
10x65kg

Shoulder press dumbbell
7x34kg
6x34kg
6x34kg

Bent over Raises
10x16kg
9x16kg
8x16kg

Lateral Raises cable
10x20kg
9x20kg
8x20kg
12x15kg

Shrugs smith
3x8x100kg

 

[Robke78]

back & shoulders ... ziet er bruut uit kerel !

 

[dDa]

Thanks Rob!

 

[dDa]

Gister weer getraind, had er meer van verwacht.

Zaterdag 6 november
Borst

Benchpress
15x40kg
8x70kg
6x110kg
5x110kg
7x100kg
18x60kg

Benchpress incline dumbbell
7x38kg
6x38kg
3x40kg

Flyes cable, incline
12x20kg
12x20kg
10x20kg, 8x15kg

Benchpress decline
10x26kg
8x26kg
7x26kg

Flyes cable, bent-over
2x10x30kg

 

[Ano_1991_9]

Nice, toch aardig sterk man!

Wel goeie BP, je incline db press verbleekt er alleen wat bij.

Maar die kwam dan ook na je BP .

 

[dDa]

Thanks man

Vorige borst training had ik hem eerst gepakt.
Toen haalde ik
1e set 10x40kg
2e set 9x40kg
3e set 8x40kg

Helaas gaan de dumbbells in mijn gym niet zwaarder als 40kg.

 

[Ano_1991_9]

Thanks man

Vorige borst training had ik hem eerst gepakt.
Toen haalde ik
1e set 10x40kg
2e set 9x40kg
3e set 8x40kg

Helaas gaan de dumbbells in mijn gym niet zwaarder als 40kg.

Klik om te verkleinen...

Lekker, gelijkaardig met mij . Alleen gebruik ik een andere opbouw.
Warm je dan nog wat op voordat je aan die 40kg begint?

 

[dDa]

Ik doe meestal 2 opwarm setjes naar de workingsets toe.
Plus dat ik altijd een minuut of 5 crosstrain voor ik met me training begin...

 

[dDa]

Maandag 8 november
Benen

Squats
15x60kg
12x100kg
8x120kg
7x120kg
8x100kg

Duck hack squats
3x12x80kg

Seated calf raises
3x10x80kg

Leg extensions
11x115kg
10x115kg
10x115kg

Lying leg curls
12x77kg
10x77kg
8x77kg

Standing calf Raises
8x133kg
7x133kg
10x104kg

 

[dDa]

Dinsdag 9 november
Biceps & Triceps

Hammer curls dumbbell
20x15kg
10x24kg
10x24kg
9x24kg

Triceps kickbacks dumbbell
10x14kg
10x14kg
10x14kg

Preacher curls
7x laag, 7x hoog, 7x volledige rom x 28kg
7x laag, 7x hoog, 7x volledige rom x 28kg
7x laag, 7x hoog, 7x volledige rom x 28kg
10x28kg

Skullcrushers
10x48kg
10x48kg
9x53kg

Triceps extensions cable, bent-over
10x28,75kg
10x28,75kg
9x28,75kg

 

[dDa]

Donderdag 11 november is de dag
Rug & Zij/-Achterkant schouders

Ging moeizaam, alleen deadlift ging wel lekker..

Pulldowns front, wide-grip
20x60kg
10x80kg
7x98kg
6x98kg
6x98kg

Deadlifts
10x50kg
10x80kg
5x100kg
5x110kg
5x120kg
5x130kg
5x140kg
3x150kg

Bent-over Row
6x90kg pff moe...
12x75kg
12x75kg

Seated Row machine
12x77kg
10x77kg
10x77kg

Bent over Raises
3x10x14kg

Lateral Raises cable
3x10x15kg

 

[dDa]

Vrijdag 12 november
Borst & Biceps & Triceps

Benchpress
15x60kg
8x100kg
6x110kg
3x120kg

Benchpress incline dumbbell
8x40kg
7x40kg

Close-grip benchpress
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Flyes (cable, bent-over)
10x25kg
10x30kg
10x35kg
Met tussen de sets door bicep curls met een gewicht.. (15kg).

Preacher curls machine
3x7 hoog, 3x7 laag, 3x7 volledige ROM, x 50kg
12x50kg + 5kg op teruggaande beweging.
3x7 hoog, 3x7 laag, 3x7 volledige ROM, x 50kg

Nu weekend.

 

[dDa]

Zondag 14 november 14:20
Benen

Nogal een gehaaste training, had maar een half uur..

Squats
15x60kg
10x100kg
7x140kg
6x140kg
7x120kg

Duck hack squats
10x80kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg

Leg extensions
12x119kg
11x119kg
10x119kg

Seated calf Raises
10x90kg
10x90kg
10x90kg

 

[Robke78]

nou, en dat op een half uurtje ... nice !

 

[dDa]

had ook wel mazzel dat het zo lekker rustig was op Zondag!

 

[dDa]

Gister weer rug en schouders aangepakt..

Dinsdag 16 november 12:30
Rug & Schouders

Pulldowns
10x98kg
9x98kg
8x98kg

Deadlifts
12x60kg
5x100kg
5x120kg
5x140kg
2x160kg
7x100kg

T-Bar Row
10x60kg
10x80kg
10x80kg

Shoulder press dumbbell
10x32kg
9x34kg
9x34kg

Bent over Raises dumbbell
10x16kg
10x16kg
10x16kg

Lateral Raises cable
3x10x15kg

 

[dDa]

Vandaag weer een lekkere training in de vroege (voor mij dan) ochtend.

Vrijdag 19 november 10:30
Borst & Biceps & Triceps

Benchpress incline
8x60kg
8x80kg
8x100kg
10x80kg

Benchpress dumbbell
8x40kg, 9x24kg, 10x12kg
7x40kg, 8x24kg, 6x12kg
6x40kg, 5x24kg, 4x12kg pfffffew

Benchpress decline
10x24kg, 8x12kg
10x24kg, 8x12kg
9x24kg, 7x12kg

Flyes zittend, machine
15x45kg
15x60kg
12x60kg

Triceps dips met 2 bankjes, SS Arm curls dumbbell
10xbw, 10x16kg
10xbw+40kg, 8x16kg
8xbw+60kg, 8x16kg

Skullcrushers
3x10x28kg

Arm curls cable
3x10x20kg

Censecration curls cable
3x8x30kg

 

[Robke78]

haha, wat een shitload aan setjes voor je borst makker

Dubbel zoveel als voor je rug ...

 

[dDa]

Haha ja misschien wel iets overdreven, maar die drop-sets voelde wel erg lekker aan.
Voel lekker dagje rust, morgen benen aanpakken!

 

[dDa]

Zondag 21 november 13:00
Benen

Squats
15x60kg
10x100kg
8x140kg
7x150kg
8x110kg

Duck hack Squats plate loaded
10x90kg
10x100kg
10x100kg
9x100kg

Leg extensions
12x119kg
11x119kg
10x119kg

Lying leg curls
10x70kg
10x75kg
9x75kg

Standing calf Raises
8x124kg
8x105kg
6x105kg